Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
224
Witam wszystkich!
1 .WIEK: 16 lat
2 .WAGA: 85 kg
3 .WZROST:182 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata:111
-Udo:60
-Talia:84
5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7 miesiecy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała spalenie tłuszczu
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bcaa activlab i glucosamine olimp
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): niby 13
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 115
-Przysiad: -
-Mc: -
11 . Czy masz dietę?: NIE
Chciałbym abyście mi doradzili jakąś diete. Na początek coś prostego baz nadmiaru liczenia itp. Moim celem jest nabranie czystej masy mięśniowej i jednocześnie redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z brzucha, bo mam dużo nie potrzebnej skóry gdyż w krótkim czasie schudłem ponad 25 kg. Na dodatek zakupiłem już monohydrat z olimpu, pomieważ planuje podkręcić troche osiągi. Piszcie wszystkie swoje pomysły, szukałem czegoś sensownego ale nic mi nie wpadło w oko.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
nie ma tutaj jeleni, ktorzy ukladają diete dla leni ukladasz sam, my korygujemy. caly dzial zawiera przyklady diet, są tematy podwieszone. mono zamknij w szafie, bo bez diety tylko je zmarnujesz
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Z tego co wiem JA mogę Ci powiedzieć wywal płatki kukurydziane rano zastąp owsianymi dodaj do tego jaja, za mało warzyw, nie wliczaj warzyw w bilans jak już, na noc nie jedz płatków owsianych z mlekiem tylko rano, poczytaj tematy stąd: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html , poza tym 3000kcal to może i utrzymasz wagę ale masy nie nabierzesz;d