Jak zacząć diete redukcyjną

Dobrze dieta dietą a co byś powiedział o aerobach , 3x w tygodniu po treningu siłowym 30 min wystarczy? czy rano wkrecać co radzisz?

Dla ludzi dla których każdy gram mięśnia jest na wagę złota i dla których głownym zadaniem nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej to unikałbym aerobów na czczo.Natomiast,jeżeli głównym TWoim celem będzie zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej to jednak lepsze będą aeroby na czczo.Przed zbędną utratą mięśni stosowałbym BCAA przed i po treningu.
Osobiście jestem zwolennikiem aerobów wykonywanych bezpośrednio po treningu ok 20-30 min,uzupełniając Bcaa przed i po .

Inaczej wygląda sprawa z HIIT (treningiem interwałowym).Trening interwałowy wykonywałbym 2-3 x w tyg w dniu wolnym od treningu,zaczynając od truchtu nawet od szybkiego marszu albo 40% moich maxa ,do sprintu 90-100% maxa.
45 s trucht albo szybki marsz
15 s sprint

Ta metoda jest o tyle dobra ,że nawet po treningu w ciągu dnia palimy zbędny tłuszcz,dzięki odpowiedniemu podkręceniu metabolizmu.Należy jednak pamietać ,że trening ten jest bardzo ciężki.Chcąc zacząc robić interwały musimy zwiększyć naszą wydolność organizmu.
Zaczynamy oczywiście powoli zwiększając intensywnośc od 2-3 min do 15 min.
Możemy zmienic proporcje truchtu sprintu,jeżeli nie będzie nam sprawiało to większego problemu.
40 s truchtu do 20 s sprintu i tak do poziomu 30-30
Pzdr

wybieram aeroby po treningu to powinno mi wystarczyć,a właśnie zależy mi na odtłuszczeniu się , a i leci sog :D