Jak zacząć diete redukcyjną

Witam mam mały problem bo nie wiem jak się za redukcje zabrać a dokładniej nie wiem od ilu kalorii zacząć, bo po świętach skończyłem masówkę i od tej pory z powodu kontuzji przestałem ćwiczyć , i dieta się też posypała.Masę skończyłem na 3800kcal. Co byście doradzili?

Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2014-02-03 23:57:47

wybieram aeroby po treningu to powinno mi wystarczyć,a właśnie zależy mi na odtłuszczeniu się , a i leci sog :D

pomoże ktoś ?

ile ważysz?

84kg 182 cm

ustal 2100-2200 kcal.
Stopniowo z 2800 schodź co pare dni ucinając kcal aż do poziomu 2100-2200 kcal.
BTW
B:2.2/kg ciała
T:1g/kg
WW:pozostałe
Pzdr

Nie wydaje ci się ze 1000kcal to za duża obcinka z masy? A i low carb chyba odpada chce zachować jak najwięcej mięcha co o tym sądzisz?

3800 kcal na masie ,b duża nadwyżka jak na moje oko.
Ja przy twojej wadze miałbym diete na masę mięśniową w okolicach 3200 kcal.

waga x 24(h) x współczynnik aktywności(dośc intensywny) = zbilansowana dieta
dieta na masę =zbilansowana dieta+500 kcal
dieta redukcyjna =zbilansowana dieta (-200-500 kcal)

Każdy jest inny możesz zmniejszać ilosć kcal od 2800 co 100 kcal tygodniowo,stopniowo żeby organizm sie przyzwycział.Redukuj od 0.5kg tyg do max 1 kg ,jeżeli będzie na takim poziomie to wtedy zostaw w miejscu kcal.Jeżeli natomiast po jakimś czasie znowu się zatrzyma (waga będzie sie utrzymywała)wtedy utnij znowu kcal oczywiście z WW (białka i tłuszcze zostaw na takim samym poziomie).

Pzdr

Chcać redukcję robić na low carb ,musisz miec oczywiście niską ilość ww/kg a przy tym zwiększoną ilość białka

ZALETY:
-obniża poziom tkanki tłuszczowej w organizmie oraz jednocześnie sprawia, że nabieramy masy mięśniowej
-osoby będące na LC mają więcej energii
WADY:
-monotonność posiłków
-potrawy nie są skomplikowane,natomiast wymagają dłuższego czasu przygotowania,dlatego że w większośći składa się z mięsa

nie rozumiem osoby na lc mają więcej energi? skoro sporzywają mniej wegli

Dzięki wielkie za informacje i poradę a co do masy kręciłem troszkę aerobów 2 razy w tyg po 30 min dla lepszego samopoczucia i przez to ta nadwyżka ,a poza tym aktywność na średnią zaznaczam zawsze w liczeniu zapotrzebowania

patryk
http://www.low-carb.pl/wadyizalety.html#more-15