Brudnopis treningowo - refleksyjny

nightingal

No może nie rewelacyjna bo żył nie widać ale nie jest źle. Z tym, że ja tą redukcję w sumie zrobiłem trochę po to żeby znów nabrać chęci do jedzenia większej ilości żarcia - bo już mi ciężko było.

zazdroszczę ja tam przejem każdą ilość, niestety na kobietę dużo za dużą

Ale ja mówię o 4500 kcal jak dla mnie to dużo jedzenia i trzeba w dość krótkich odstępach ładować te posiłki trochę tak na siłę. Ale powoli wraca chęć na więcej jedzenia więc jest lepiej. Teraz jeszcze laba na urlopie i wrócę jeszcze na chwilę do mniejszych kalorii na jakiś miesiąc. a później już normalność i spróbuję coś jeszcze siłowo ugrać w niektórych ćwiczeniach.

10 kg bez wysiłku?
No ale pewnie masz doświadczenie w tych cyklach masa/redu, nie?

Ja przy tych temperaturach mam problem, żeby przejeść miskę redukcyjną..
A 4500 to już ilość, z którą nawet w lodach i czekoladzie miałabym kłopot

Paatik

10 kg bez wysiłku?
No ale pewnie masz doświadczenie w tych cyklach masa/redu, nie?

To tak trochę z przymrużeniem oka. Na bank pomogło nie jedzenie nocą i wyrzucenie słodyczy całkowicie. Poza tym ja mam na siebie patent sprawdzony. Ścinam węgle dość mocno i staram się mocno pilnować białka. Do tego choćbym się czuł jak szmata nie odpuszczam ciężarów na treningu. Ratuję się BCAA popijanym mniej więcej w połowie treningu. Także to nie jest taka sielanka zupełna. Ale na bank nie mam powodu żeby się komukolwiek żalić że mi ciężko.

I u mnie się zawsze sprawdza. Ja byłem mocno chudym nastolatkiem. jak zaczynałem ćwiczyć to przy 180 cm ważyłem 63 kg - także pewnie to mi też pomaga się redukować dość łatwo (geny).


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-07-03 10:39:23

Tsu84

Ja przy tych temperaturach mam problem, żeby przejeść miskę redukcyjną..
A 4500 to już ilość, z którą nawet w lodach i czekoladzie miałabym kłopot

No właśnie mi zaczęło być ciężko jeść tyle mięsa, twarogu itp co musiałem mieć w misce. Także dobry czas na obcinkę.

Ale ja na redukcji nic nie liczę. Wszystko na oko i czuja. Nawet nie wiem ile jadłem kalorii i jakie makro to było. Ważne że zadziałało jak zakładałem.

Brzmi nieźle taka redukcja bez spiny. Ciekawa jestem jak mój mąż będzie redukował. Na razie ciśnie kg póki idzie w górę. Pierwszy raz w życiu mu jakiś fat na brzuchu wchodzi więc jest plan to potem zredukować, ale nigdy nie musiał jeszcze więc nie wiadomo czego się spodziewać. Ja to myślę że możliwe, że z gainera zrezygnuje i już poleci :P

Tak może być. Ja mam podobnie że wywalam węgle i samo się robi praktycznie. Nie kręciłem ani minuty cardio, żadnych interwałów itp.

Prawie miesiąc nic nie pisałem więc należy się mały update.

jakby nie było problemów to by było nudno. Ostatni okres borykałem się z masakrycznym drętwieniem palców u obu dłoni. Problem jest nadal ale o wiele mniejszy po tym jak mi odpowiednio ustawił fizjo odcinek szyjny kręgosłupa. Niemniej jednak problem tkwi i w łokciach i w nadgarstkach najprawdopodobniej. Można już się nastawiać psychicznie na operacje likwidacji cieśni za jakiś czas. Do tego cholernie mi bolał lewy bark. do tego stopnia że jak wcześniej na luzie robiłem 105 kg wyciskanie zza karku to już przy 80 ostatnio bolało mnie tak że musiałem to robić z zaciśniętymi zębami. A powyżej 100 kg nawet nie zakładałem bo bym może zrobił jedno powtórzenie ze łzami w oczach. Od dwóch tygodni chodzę na falę uderzeniową - bo ścięgna mają lekki stan zapalny i są bolesne. Ale wczoraj się okazało że winowajcą był masakrycznie spięty mięsień zębaty po lewej stronie. Jak mi fizjo wsadził paluchy między żebra to myślałem że mnie zatka i oddechu nie złapię. Ale puściło na tyle że wczoraj już z o wiele mniejszym bólem zrobiłem 100 kg na barki.W życiu bym się nie spodziewał że takie objawy da przypięty mocno mięsień zębaty.

A poza tym treningowo całkiem fajnie - jest jakiś progres siłowy ostatnio w kilku ćwiczeniach więc nie marudzę. Leci już na 8 razy np uginanie sztangą na biceps 60 kg i to w drugim ćwiczeniu, więc fajny progres. Może jeszcze wrócę na ponad 80 kg z czasem. Jaram się tym trochę bo wcześniej przy tym ćwiczeniu bolały mnie ponadrywane rotatory. A na razie odpukać jest sielanka. To moje ulubione ćwiczenie na łapy więc jestem podekscytowany. Mam nadzieję, że w kolejne 2 tygodnie i ogarnę już ten bark/mięśnie zębate całkowicie i będę się cieszył bezbolesnym treningiem barków (przy innych ćwiczeniach bark nie boli.)

No i właściwie tyle.

zębaty to potrafi namieszać, taki niepozorny