Flavourlly
Cześć :)
Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego planu treningowego, w którym przede wszystkim chciałabym się skupić na rozbudowie pleców i pośladków.
Nie mam jakiegoś bardzo dużego doświadczenia treningowego ale też nie jestem całkowitą świeżynką - kilka lat temu dość intensywnie trenowałam, potem miałam dłuuugą przerwę - i teraz zdecydowałam się na powrót.
Kilka informacji o mnie:
Wiek: 28 lat
Wzrost: 163cm
Waga: 49kg
Staż treningowy: około 1 - 1.5 roku
Cel: Masa
Dzień 1 - Plecy i pośladki
Przed treningiem aktywacja pośladków z gumami
1. Martwy ciąg klasyczny
2. Hip thrust ze sztangą
3. Odwodzenie nogi na wyciągu
4. Monster walk
5. Podciąganie na drążku z gumą
6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
Dzień drugi - klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch
1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
2. Wyciskanie na barki siedząc
3. Unoszenie sztangielek bokiem
4. Unoszenie sztangielek w opadzie
5. Wyciskanie francuskie
6. Uginanie ramion z rotacją
7. Allahy
Dzień trzeci - plecy i pośladki
1. RDL
2. Hip thrust
3. Wykroki
4. Ginekolog
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
6. Ściąganie drążka do klatki
Bardzo bym poprosiła o opinię, czy taki podział partii ma w ogóle sens, czy może powinnam coś zmienić?
Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego planu treningowego, w którym przede wszystkim chciałabym się skupić na rozbudowie pleców i pośladków.
Nie mam jakiegoś bardzo dużego doświadczenia treningowego ale też nie jestem całkowitą świeżynką - kilka lat temu dość intensywnie trenowałam, potem miałam dłuuugą przerwę - i teraz zdecydowałam się na powrót.
Kilka informacji o mnie:
Wiek: 28 lat
Wzrost: 163cm
Waga: 49kg
Staż treningowy: około 1 - 1.5 roku
Cel: Masa
Dzień 1 - Plecy i pośladki
Przed treningiem aktywacja pośladków z gumami
1. Martwy ciąg klasyczny
2. Hip thrust ze sztangą
3. Odwodzenie nogi na wyciągu
4. Monster walk
5. Podciąganie na drążku z gumą
6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
Dzień drugi - klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch
1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej
2. Wyciskanie na barki siedząc
3. Unoszenie sztangielek bokiem
4. Unoszenie sztangielek w opadzie
5. Wyciskanie francuskie
6. Uginanie ramion z rotacją
7. Allahy
Dzień trzeci - plecy i pośladki
1. RDL
2. Hip thrust
3. Wykroki
4. Ginekolog
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
6. Ściąganie drążka do klatki
Bardzo bym poprosiła o opinię, czy taki podział partii ma w ogóle sens, czy może powinnam coś zmienić?
Krzysztof Piekarz
missInvincible
nightingal
