POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

Witam,

Zaczynam redukcję i mam pytanie o źródła tłuszczy, w diecie mam orzechy włoskie na śniadanie, a resztę posiłków oliwę albo olej lniany na kolację

Czy mogę stosować zamiennie np. migdały, pestki dyni i albo masło orzechowe bez soli i cukru.

I czy na kolację zawsze musi być oliwa albo olej czy mogłyby to być orzechy?

oczywiście że tak, trzeba urozmaicać dietę
a kto powiedział że na kolację musi być oliwa/olej?

dziękuję bardzo za odpowiedź:)
Z tą oliwą albo olejem zasugerowałam się przykładowymi dietami układanymi na tym dziale, większość osób na kolacje miało właśnie to.

Teraz już wszystko wiem

ok mam pytanie czy jedzac 2000 kcal bedzie ok ? waga 88 kg
100g ryz
100g makaron
400g kurczaka
200g serek ziarnisty
jakis owoc itp zeby bylo 2000kcal ??

co ok? my tutaj nie jesteśmy jasnowidzami
załóż osobny temat w wypełnioną ankietę,wstaw dietę wg schematu w tematach podwieszonych
i zadaj konkretne pytanie

to jest proste pytanie czy nie za malo kcal

Ale odpowiedź nie jest prosta, zapotrzebowanie energetyczne nie zależy wyłącznie od wagi, ale również od wieku, wzrostu, płci, rodzaju i intensywności aktywności fizycznej (treningi, charakter pracy, etc.) oraz od typu budowy (ekto/endo/mezomorfik) oraz od zamierzonego celu (masa/redukcja) ;)

A skąd mamy wiedzieć jaką masz aktywność fizyczną która wpływa na zapotrzebowanie, oraz jaki stawiasz sobie cel redukować czy budować a może utrzymywać wagę?

@budyn1944 https://www.sfd.pl/-t276436.html

Czesc. Mam pytanie odnosnie obliczania zapotrzebowania. Do tej pory od zawsze liczylem wszystko na stronie potreningu.pl . Moje zapotrzebowanie to 3,4 tys kalorii na utrzymanie wagi. Jednak trafilem na filmiki z innym obliczaniem wg ktorego mam 2,5tys. Zaczalem grzebac w necie na ten temat i okazalo sie ze wiele osob wlasnie w ten sposob liczy, ze wychodzi mi te 2,5tys. Czyli waga x 24 razy aktywnosc. Zadaje pytanie bo porownujac kalukator potreningu i system liczenia ktory podalem wyzej wychodzi roznica az 900kcal. To bardzo duzo. Gdyby bylo to 200-300 kcal to bym sie nawet nie zastanawial. Ale 900kcal to jeden bardzo solidny posilek. Co o tym myslicie? Pozdrawiam