DIETA DO OCENY-

1 -8:30
PUSZKA TUŃCZYKA,
200g SERKA WIEJSKIEGO,

2-12:00
100g. BRĄZOWEGO RYŻU LUB MAKARONU SOJOWEGO+ 200g. mięsa
Odzywka wysokobiałkowa

3-15:00
Odzywka wysokobiałkowa
4-17:00
Puszka tuńczyka,3 kawałki chleba kukurydzianego
5-19:00
Odzywka wysokobiałkowa

6-22:00
Odzywka wysokobiałkowa

1 -8:30
PUSZKA TUŃCZYKA,
200g SERKA WIEJSKIEGO,
płatki owsiane+mleko+warzywa+orzechy+jajka

2-12:00
100g. BRĄZOWEGO RYŻU LUB MAKARONU SOJOWEGO+ 200g. mięsa
Odzywka wysokobiałkowa odzywke wywal dodaj warzywa i oliwe

3-15:00
Odzywka wysokobiałkowa
kasza/ryż/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa
4-17:00
Puszka tuńczyka,3 kawałki chleba kukurydzianego
tunczyk ok. dodaj warzyw oleju lnianego
5-19:00
Odzywka wysokobiałkowa
warzywa,jajka,oliwa

6-22:00
Odzywka wysokobiałkowa
twaróg+warzywa+oliwa

nie bazuj na prochach tylko na pełnowartosciowych posiłkach jak rdukcja to weglowodany tylko w sniadniu i w około treningowych a nie napisałes ktore to z okołotreningowych wywyal tłuszcz i warzywa tylko ww złożone+bialko

poczytaj troche
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-20 16:36:08

Po 1 Wypełnij ankiete
po 2 To dieta na mase czy na redukcje ?
po 3 Zła jest ^_^
po 4 więcej poczytaj !



1 -8:30
PUSZKA TUŃCZYKA,
200g SERKA WIEJSKIEGO,

Samo białko chcesz tutaj jeść a gdzie węglowodany ? I posiłek dnia powinien zawierać jak najwięcej węglowodanów
Mógłbyś zjeść tutaj Płatki owsiane + Mleko 0,5% + Orzechy włoskie 30g i rodzynki dla smaku oraz 2 jajka


2-12:00
100g. BRĄZOWEGO RYŻU LUB MAKARONU SOJOWEGO+ 200g. mięsa
Odzywka wysokobiałkowa

To jest posiłek przed treningowy czy to II śniadanie ?

3-15:00
Odzywka wysokobiałkowa

Odżywka to nie jest posiłek ... zjedz normalny posiłek jeśli jest to przed treningiem to ryż z tuńczykiem\rybą\cycem itp...



4-17:00
Puszka tuńczyka,3 kawałki chleba kukurydzianego

jak już to chleba razowego\pełnoziarnistego i warzywa jakieś
5-19:00
Odzywka wysokobiałkowa

To nie posiłek,zmień

6-22:00
Odzywka wysokobiałkowa

To nie posiłek zmien na sam twaróg

WITAM! DZIEKI.OCZYWISCIE DIETA REDUKCYJNA,POCZYLALEM NA TEN TEMAT ALE NADAL NIEWIEM JAK OBLICZYC ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE I NA SKLADNIKI.POMOZECIE? WAGA 100 KG,WZROST 185.