Ostre odchudzanie

Witam, mam 19 lat i 180 cm wzrostu. Ważę 81 kg a moje bf to 23%. Chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie wiem jak to zrobić. Obliczyłem moje BMR na stronie po treningu. Wybrałem opcję umiarkowana aktywność bo trenuję 3 x w tygodniu na siłowni. Aero jeszcze nie robiłem.

Współczynnik BMR 2002.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3104.08
Węglowodany 55% 1707.24kcal = 426.81gram
Białko 15%% 465.61kcal = 116.4gram
Tluszcz 30% 931.22kcal = 103.47gram

Czy dobrze to policzyłem?

No jezeli wszystko dobrze wpisales to czemu mialo by byc zle?

Nie wiem czy dobrze aktywność wybrałem

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

dużo węgli, mało białka, kcal jak na redukcję przy takiej wadze i bf też może być za dużo, przyjmij ok 140-150g białka na początek, tłuszczy ok 100g, węglowodanów ok 3g/kg masy i obserwuj .