Redukcja się zbliża

Witam planuje przejść z masy na redukcję za około 2-3 tygodnie planuje. Jestem po pierwszej masie przybralem 8 kg +/- siła poszła troszkę zalało.
Masę skończę na 4600 kcal prawdopodobnie.

Makro na końcówce będzie wyglądac tak;

206 B, 596 W, 157 T

I tu pytanie ile uciąć kalorii jak będę zaczynać redukcję. Jak trzymać białko żeby nie było za dużego spadku mięśni, to moja pierwsza redukcja jak postępować kiedy aeroby?
Obecnie przypuszczam że mam 20% bf około. I najbardziej zalany jestem na brzuchu.
Waga wynosi 96 kg +/- możliwe że jak skończę masę będzie 97 kg.

Chciałbym zredukować do 80 kg. Proszę o wskazówki.

nie przechodz od razu z dodatniego bilansu na ujemny na poczatek daj na 0

17 kg redukowac ? tak sie zapusciles ?

Jeszcze nwm bo źle to ująłem chce żeby kratę było widać itd. Chcę zejść do bf niskiego, nwm Ile kilo będzie na wadze.

bialko trzymaj na podobnym poziomie co na masie
obcinaj węgle i podbijaj tłuszcze
mozna pobawić się w rotacje węglami (w dnt mniej/w dt więcej)

Ernestom

Jeszcze nwm bo źle to ująłem chce żeby kratę było widać itd. Chcę zejść do bf niskiego, nwm Ile kilo będzie na wadze.

zeby krate bylo widac musza byc spelnione 2 warunki, jeden to niski poziom tkanki tluszcowej, drugi to same rozbudowane miesnie brzucha

Jak skończę na 4600, 4700 to obliczyć zapotrzebowanie do wagi i tydzień być na 0? A potem Ile uciąć jak nie spadnie? 100?

jak skonczysz na mase na 4600-4700 to obe******* co masz aktulnie na plusie np. te 300-400 kacl i spokojnie tak z 2 tyg.

nie jestem zwolenikiem naglych zmian kalorii w diecie i przechodzenia gwaltowanie z masy na redukcje czy odwrotnie

Ok a kiedy aeroby? I czy mogą być w postaci rowerka stacjonarnego?

Aeroby na czczo lub po treningu, zamiast odejmować kalorii możesz dokładać aeroby, ale nie rób dwóch rzeczy na raz

Może być rowerek