Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
315
Cześc.
Na siłownie już uczęszczałem jakiś czas około 2 lata temu, 2 miesiące temu wróciłem z zamysłem zrobienia ostrej masy, przytyłem 14 kg, z wagi 86 do 100, sporo z tego to oczywiście tłuszcz...teraz nasuwa mi się pytanie co robić, czy masować dalej czy redukować bo po prostu źle się z tym czuje...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76068
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755030
17 procent tkanki tłuszczowej i 93 centymetry obwodu w pasie zdecydowanie powinno sugerować nam konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Im niższy mamy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie możemy budować. Warto redukować do niskich wartości, około 11-12 procent. Więcej na ten temat polecam poczytać w tym oto artykule:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33160
Napisanych postów
23233
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278211
Skoro sam czujesz że jest źle i wszystko poszło inaczej nić powinno to zacznij redukcje , najlepiej będzie jak wstawisz foto sylwetki ale patrząc na obwody to raczej czeka cię długa redukcja
Szacuny
132
Napisanych postów
301
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10199
Moim zdaniem wyznacznikiem tu powinno być samopoczucie. Pomiary, waga itd w moim mniemaniu schodzą na dalszy plan (nie mówiąc oczywiście o skrajnych przypadkach). Jeżeli patrzysz w lustro i nie pasuje Ci jak wyglądasz, widzisz za dużo tłuszczu to oczywiście redukuj.
Zmieniony przez - wilk1990 w dniu 2019-10-28 07:15:12
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
zależy dla kogo, mi odpowiada taki tryb, bo nie mam problemu z niejedzeniem długi czas, ale znów jak jem to apetyt wzrasta, dlatego wolę się najeść dwoma dużymi posiłkami po treningu niż 5 małymi co kilka godzin, ale są tacy co nie wytrzymają 2h bez chrupnięcia czegoś, no i doskwierać im bedą nieprzjemności ze strony układu pokarmowego po takich dużych porcjach, no i dodatkiem do diety na ograniczenie katabolizmu jest odpowiedni trening siłowy, żeby organizm wiedział, że potrzebuje tych mięśni
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9060
Napisanych postów
82743
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699814
W celu redukcji tkanki tłuszczowej konieczny jest deficyt energetyczny. Optymalne jego ustawienie przysparza wielu problemów. W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie – dietę trudno utrzymać w praktyce, pojawia się trudny do opanowania głód, dodatkowo rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, poza tym organizm umie się adaptować do zmian w spożyciu pokarmu. Jak więc ustalić podaż energii? W praktyce sytuacja wygląda następująco: im większy poziom tkanki tłuszczowej tym głębsze restrykcje kaloryczne można wprowadzać.