Potrzebuje Treningu redukcyjnego !!!!!!!!!!

witam
wiek 20 lat
staż 3,5 roku
jestem po miesiecznej chorobie no i potrzebuje jakiegos planu takiego zeby byl przeznaczony akurat dluzszych przerwach jak juz pisalem bylem miesiac chory no i chcem powrocic do mojej formy jaka prezentowalem

Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2010-02-14 13:18:37

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

mase stracilem to po co mi na rzezbe cos takiego dobrego i nie za mocnego po chorobie

Poniedziałek > Klatka + Brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s – 10,9,8,7 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s – 11,10,9p
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3s – 12,11,10p
4. Brzuszki spięcia 3s – max, max ,max
5. Dociąganie kolan na drążku 3s – max, max, max

Wtorek > Plecy + Brzuch
1. Martwy ciąg 4s – 10,9,8,7p
2. Podciąganie na drążku 3s – max, max, max
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s – 11,10,9p
4. Brzuszki spięcia 3s – max, max ,max
5. Dociąganie kolan na drążku 3s – max, max, max

Środa > Wolne

Czwartek > Biceps + Triceps + Brzuch
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s – 11,10,9p
2. Prostowanie ramion na wyciągu 3s – 11,10,9p
3. Uginanie ramion ze sztangą 3s – 11,10,9p
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 3s- 11,10,9p
5. Brzuszki spięcia 3s – max, max ,max
6. Dociąganie kolan na drążku 3s – max, max, max

Piątek > Nogi + Barki + Brzuch
1. Przysiady ze sztangą 4s – 10,9,8,7p
2. Prostowanie nóg na maszynie 3s – 12,11,10p
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s – 12,11,10,9p
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s – 10,9,8,p
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s – 12,11,10p
6. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3s – 12,11,10p
taki moze byc ??

niebardzo może być...

po co brzuch codziennie??

jak już taki rozkład to zamień
czwartek - nogi
piatek - barki, bic, tric


proponuje push/pull/leg na rozruch + aeroby

a inny rozklad byl by lepszy tylko brzuch bym zrobil dwa razy w tygodniu

Maku17 apokalipsa poslal ci to o co prosisz :) ale widac nie chce ci sie czytac. Innym takze nie chce sie czytac poraz setny tego samego pytania. Wiec zapraszam do lektury ktora podal ci apokalipsa wszystko w niej jasno wyttlumaczone.

omnadren i już :D

to to mam lezy sobie narazie Ty tam ale ja nie chcem plan na rzezbe po co mam sie odchudzac jak ja spadlem na masie co koles

Piszesz że potrzebujesz treningu redukcyjnego, a za chwile że nie chcesz chudnąć... Zastanów się co piszesz i nie rób śmietnika w dziale.

A kto mowi o planie na rzezbe ?
Zdecyduj sie co chcesz robic Mase czy redukcje wtedy moze uda sie pomoc.