SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebuje Treningu redukcyjnego !!!!!!!!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2318
witam
wiek 20 lat
staż 3,5 roku
jestem po miesiecznej chorobie no i potrzebuje jakiegos planu takiego zeby byl przeznaczony akurat dluzszych przerwach jak juz pisalem bylem miesiac chory no i chcem powrocic do mojej formy jaka prezentowalem

Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2010-02-14 13:18:37

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126362
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2318
mase stracilem to po co mi na rzezbe cos takiego dobrego i nie za mocnego po chorobie

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2318
Poniedziałek > Klatka + Brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s – 10,9,8,7 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s – 11,10,9p
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3s – 12,11,10p
4. Brzuszki spięcia 3s – max, max ,max
5. Dociąganie kolan na drążku 3s – max, max, max

Wtorek > Plecy + Brzuch
1. Martwy ciąg 4s – 10,9,8,7p
2. Podciąganie na drążku 3s – max, max, max
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s – 11,10,9p
4. Brzuszki spięcia 3s – max, max ,max
5. Dociąganie kolan na drążku 3s – max, max, max

Środa > Wolne

Czwartek > Biceps + Triceps + Brzuch
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s – 11,10,9p
2. Prostowanie ramion na wyciągu 3s – 11,10,9p
3. Uginanie ramion ze sztangą 3s – 11,10,9p
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 3s- 11,10,9p
5. Brzuszki spięcia 3s – max, max ,max
6. Dociąganie kolan na drążku 3s – max, max, max

Piątek > Nogi + Barki + Brzuch

1. Przysiady ze sztangą 4s – 10,9,8,7p
2. Prostowanie nóg na maszynie 3s – 12,11,10p
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s – 12,11,10,9p
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s – 10,9,8,p
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s – 12,11,10p
6. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3s – 12,11,10p
taki moze byc ??

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 780 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14155
niebardzo może być...

po co brzuch codziennie??

jak już taki rozkład to zamień
czwartek - nogi
piatek - barki, bic, tric


proponuje push/pull/leg na rozruch + aeroby

Nic nie daje takiej radości od przezwyciężonej własnej słabości

http://www.sfd.pl/-t582790.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2318
a inny rozklad byl by lepszy tylko brzuch bym zrobil dwa razy w tygodniu

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4452
Maku17 apokalipsa poslal ci to o co prosisz :) ale widac nie chce ci sie czytac. Innym takze nie chce sie czytac poraz setny tego samego pytania. Wiec zapraszam do lektury ktora podal ci apokalipsa wszystko w niej jasno wyttlumaczone.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 32
omnadren i już :D

yołłłłłłłłłłłłłł :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2318
to to mam lezy sobie narazie Ty tam ale ja nie chcem plan na rzezbe po co mam sie odchudzac jak ja spadlem na masie co koles

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Piszesz że potrzebujesz treningu redukcyjnego, a za chwile że nie chcesz chudnąć... Zastanów się co piszesz i nie rób śmietnika w dziale.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4452
A kto mowi o planie na rzezbe ?
Zdecyduj sie co chcesz robic Mase czy redukcje wtedy moze uda sie pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Barki-zmiana trenningu

Następny temat

trening na mase priorytet biceps

Wheyvita