Dieta do sprawdzenia na redukcje

I 8:00

4 jaja(jajecznia lub na miekko lub omlet)
60g owsianych
150 ml mleka

II 10;30 (szkola)
chleb zytni 40g ( do tego szyneczka lub serek wiejski i jakies warzywka)

III 12-13
chleb zytni 40g ( do tego szyneczka lub serek wiejski i jakies warzywka)

IV 14-15:
150 kurczaka lub ryby lub tuńczyka
75g kaszy
warzywa

IV 17-18:
150 kurczaka lub ryby lub tunczyka
75g kaszy
warzywa

V: 20-21
twarog lub serek wiejski125 gram




Waga 82kg , wzrost 187.
Zapotrzebowanie 2500 kcal -300 kcal :)

1.I mam pytanie czy warzywa wliczac do bilansu kalorycznego?
2.Czy tluszczu ktory dodaje do smazenia kury lub tluszcz ktory dodaje do jakiejs surowki wliczac w bilans?

1. Możesz wliczać - szpinak czy sałata innych źródeł węgli w bilansie ci nie zdominuje, ale jak zjadasz w ilościach hurtowych np. ziemniaki to lepiej miec to uwzględnione w rozpisce.
2. Oczywiście, notuj wszystko.

1. Możesz wliczać - szpinak czy sałata innych źródeł węgli w bilansie ci nie zdominuje, ale jak zjadasz w ilościach hurtowych np. ziemniaki to lepiej miec to uwzględnione w rozpisce.
2. Oczywiście, notuj wszystko.

nie chodzi mi o ziemniaki , ale o np. marchewke z jablkiem , pomidora , ogorka...