Dieta na masę do oceny [76kg]

według aktualnej

Jeżeli do tej pory jadłeś zaledwie 2000 kalorii, czyli jak dobrze rozumiem, robiłeś cykl pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, to głupotą będzie wejście od razu na 4000 kalorii. Skąd w ogóle taki pomysł? Raz, że prawdopodobnie zaleje Ciebie okropnie, a dwa układ trawienny nie będzie na to gotowy i może się skończyć problemami pod kątem jego funkcjonowania. Sugeruję najpierw w odpowiedni sposób zakończyć redukcję tkanki tłuszczowej, wejść na zerowy bilans energetyczny, lub podbić o około 600 kalorii i obserwować reakcję organizmu. Wprowadzić również strategiczne roztrenowanie.

Nie liczyłem wcześniej kcal - nie wynika to z reduckji tkanki tłuszczowej, nie stosowałem żadnej diety, poprawie diete i podeśle

Okej, poprawiłem, teraz lepiej?





Zmieniony przez - Damian.W w dniu 2023-12-12 13:23:18

Jak na początek ilość kalorii wydaje się dość sensowna. Po obserwacji reakcji obwodów ciała, będziesz wiedział jak działać dalej, w zależności od ich zmian.

Jeżeli chodzi o dietę, to sugeruję wprowadzić lepszej jakości wędlinę. Niekoniecznie szynkę ekspresową. Brzmi to jak jakaś mortadela. Najlepiej upiec samemu schab lub też ewentualnie na szybko, masz gotową pierś z kurczaka w plasterkach, zarówno w Lidlu, jak i Biedronce. Nawet wersje smakowe z papryką, czy pomidorem.

Poza tym, do każdego posiłku postaraj się dodać warzywa.

Niestety po jednym dniu ciężko napisać cokolwiek innego.

Czy przy diecie 3k kcal i 73.2 g tluszczu , da radę zredukować brzuch itd.? Treningi siłowe, czy lepiej obciąć kcal itd?

wszystko tak naprawde zalezy od wydatku energetycznego :)
kazdy na tym polu wyglada nieco inaczej. Ja redukcje zaczynam ponizej 3900 kcal... ale wazne ponad 120 kg i trenuje 4-5 razy silowo i dokladam wtedy po 20 minut cardio 5 razy w tygodniu na start. Im wiecej akwtynosci tym zazwyczaj ta kalorycznosc na redukcji jest wieksza. Prosta zasada:) im wiekszy wydatek tym wiekszy pulap zera kalorycznego nam wychodiz i mozlwisoc trzymania wiekszej ilosci jedzenia w ciagu dnia :) odpowiadajkac na Twoje pytanie, jest to mozliwe jak najbardziej\

Oczywiście, że da się redukować tkankę tłuszczową. W zasadzie bez względu na ilość kalorii jaką spożywamy. Ważne jest to, żeby bilans kaloryczny był ujmenym, a to jest już uwarunkowane indywidualnie. Inna wartość będzie dla mnie, dla Ciebie, czy też dla innych osób. Nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić tego, czy 3000 kalorii w Twoim przypadku będzie ujmenym bilansem energetycznym. Po to obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru, żeby mieć wynik bliski zapotrzebowaniu. Dalej pozostaje obserwacja organizmu.