Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Dziękuję za informacje, myslalem ze jak się ma trochę tłuszczu to pomaga to przy budowaniu mięśni wiec zacznę to zrzucać, a co do treningu to podliczone to mam z przerwami które czasami sobie przedłużam, wyślę poniżej plan którym ćwiczę

Siemka
Patrząc na zdjęcie to ja bym tutaj redukcje dał, rekompozycja składu ciała nie przejdzie raczej bo tak jak już było wspomniane poziom tłuszczu jest zbyt duży a Ty też już jakiś staż masz za sobą więc też trudniej o takie rzeczy ;)
W ogóle lekka masa + chipsy i alko :D no rzeczywiście lekka masa weszła patrząc na aktualny bf ;) ale to tak nawiasem ;p

Tutaj jest mój plan treningowy, jeśli nie będzie dokładnie widać to skopiuje poprostu na czat, jest 4 dniowy, do ciężaru nie jest dodana sztanga
https://drive.google.com/file/d/1GCMtKqsMWsNB5HtYTM6OwupMZ3c4hCWC/view?usp=drivesdk 

Tak czułem właśnie ze brzuch zbyt zaczyna odstawać dlatego założyłem ten post bo nie wiedziałem co robić haha, ale to zejdę te parę kilo, dajmy na to 73 będzie ta odpowiednią masa i trzymać kcal na te 73 cały czas ?

Nie zrzucasz do danej wagi tylko aż sylwetka bedzie się dobrze prezentowała,powiedzmy aż bedzie lekki zarys brzucha

Okej rozumiem dzieki, a co do planu treningowego, wysłałem go powyżej, siłownię mam w domu, hantle sztangi lawke i dodatkowa czesc na wyprost nóg, ktoś zwrócił uwagę że za długo ćwiczę i to już nie pierwszy raz, lepiej zmniejszyć serię i powtórzenia i dołożyć ciężaru?

Warto pamiętać o tym, że ustalanie celu treningowego jako konkretna masa ciała nie jest dobrym rozwiązaniem. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, jak nie nie decydują o tym jak wygląda nasza sywletka. Jak już wspomniałem istotny będzie poziom tkanki tłuszczowej. Warto zredukować nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Miarą efektów z kolei powinny być obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki.

Ja wiem tylko chyba źle zostałem zrozumiany, chodziło w tym co napisałem o tych 73 kg ze jeśli zejdę do odpowiedniej masy i będę wtedy na mniejszej ilości kcal i jak już dojdę do celu to później jesc taka ilość kcal by utrzymywać się w tej danej wadze na której się zatrzymalem?

nie kombinuj i nie próbuj robić rekompozycji, zdecydowanie powinieneś zająć się porządną redukcją. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, bo po poczytaniu tutaj trochę stwierdzam, że diety "jako takiej" nie trzymałeś. Wyczyść swoje menu, pozbądź się przekąsek niezdrowych i alkoholu i zrób redukcję, z niskim bf będziesz budował dobrej jakości masę mięśniową no i zdrowie Ci za to podziękuje. Jeszcze w kwestii alkoholu i przekąsek - wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem, jak wliczysz wszystko to i na redukcji możesz sobie wypić piwo, czy drinka czy nawet przegryźć paroma chipsami, ale to wszystko okazyjnie i w małych ilościach, staraj się bazować głównie na niskoprzetworzonej żywności

Dziękuję za rady, jedyne właśnie co jadłem do co 2-3 dni chipsy tak to słodkiego czy innych typu rzeczy nie jem no i ten alkohol jedynie często, ale na najbliższy czas odłożę na bok niezdrowe rzeczy, zapotrzebowanie obliczyłem już, jedynie chciałbym się poinformować co do tego czasu poświęconego na cwiczenia