Witam. Dane: Wzrost : 183 waga : 63 Staż: 2 miechy. Sporty:koszykowka,bieganie JEstem ektomorfikiem co sadzicie o tej diecie ? I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga [...]
[...] no ale forum jest po to aby uzyskac odpowiedz od znawcow :P Wiec chodzi mi o kolejnosc wykonywania ćwiczeń tzn w pon. robie klate z bicepsem no i wykonuje to tak przerwa miedzy seriami kolo 2,5 min /wyciskanie na płaskiej ławce -> uginanie ramion ze sztanga na bicepsa --> wyciskanie na klate glowa w gore --> na przemian hantelkami --> [...]
Siemanko. Mam zamiar w końcu się wziąć za siebie, postanowiłem złożyć swoja własna domowa siłkę. Wahałem się miedzy Marbo a Kelton ale zdecydowałem się na Marbo (czy dobrze podpowiedzcie). Złożyłem taki zestaw chciał bym usłyszeć wasze opinie, jestem zielony nie miałem styczności z siłownią. Czy taki zestaw będzie dla mnie odpowiedni czy coś [...]
Odwołana została zaplanowana na 17 marca w Paryżu walka w wadze ciężkiej między Andrzejem Gołotą i Rayem Lunsfordem. Amerykanin nie zdążył wyrobić paszportu. Polski pięściarz planował powrót na ring, po prawie dwuletniej przerwie. 39-letni Gołota nie boksował od maja 2005 roku, kiedy przegrał w 52. sekundzie z Lamonem Brewsterem (USA). Stawką [...]
Witam mam 14 lat mam 172 cm wzrostu, waże 54 kg i od 4 lat trenuje zawodniczo tenis ziemny. Rok czasu chodziłem z trenerem na siłownie i to on dobierał mi ćwiczenia (byly to głownie ćwiczenia na nogi) jednak teraz rozstałem się z tym trenerem i muszę sam zadbać a swój rozwój ogólno rozwojowy. Czytałem dużo tematów na tym forum, ale jednak mysle ze [...]
[...] na klatę. Jednak nie dawno spadłem znów do 50kg i podnosze to ledwo ledwo. Zaczyna mnie to dobijac i az sie mi odechciewa ćwiczyc. W klacie jestem strasznie słaby, poniewaz miedzy klata a bicepsem(modlitewnik) jest tylko 2,5kg różnicy. Nie dawno robiłem 2 tyg przerwy, i zaraz powinienem zacząc znów ćwiczyć, lecz nie wiem jak. Może zmienic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie , jako że dopiero zaczynam chciałbym się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób czy coś zmienić/dodać w moim treningu bądź też jakieś porady. Legenda :pp-pompki , sb-spiecia brzucha (wyprostowane nogi do góry , w tym samym czasie tułów) , ps - przysiady , wn - wzniosy nóg (drążek) , po-podciągnięcia wąskie, i skb-skosy [...]
Hej mam parę małych pytań Walkę z cieniem 3x3 1 min przerwy między przed czy po treningu? Jakiem metody treningowe oprócz wiadomo samych treningow, obwodowo, tabat, hiit, biegów długich i krótkich można wrzucić do treningu, ktore w podobnym stopniu odwzorują przemiany energetyczne jakie zachodzą w walce? Jak to jest z tym treningiem obwodowym, [...]
Cześć. Trenuje 3 razy w tyg na siłowni (PUSH PULL LEGS) – do niedawna jeszcze 3 razy w tyg boks. Niestety chwilowo treningi bokserskie zostały zredukowane do 1 w tyg – Chciałbym więc dwa dni w tyg robić interwały. Mam worek w domu, więc interwały będą bokserskie coś w rodzaju stacji 30 sekund worek, 30 sekund walka z cieniem, 30 sekund bieg [...]
[...] dwoch lat próbuje sie pozbierac po 2 letniej bombie po enathate. Juz nie patrząc wstecz tylko na treźniejszosc, od 3 tygodni biore po 25mg clomidu jak przypisał mi endo. W miedzy czasie wbiłem sobie raz około 1000 aptecznego hcg zeby tylko sprawdzic czy jest reakcja. Poniżej wyniki badań Pierwsze to od jakiego poziomu zaczynałem odblok. Potem [...]
witam mam kilka pytań odnośnie diety mam zamiar przejść od kwietnia na ckd i nasuwa się pare pytań 1. czy liczyć białko ze słonecznika? brakuje mi około 20 g białka i mam dylemat 2. o której aeroby? rano nie moge bo chodze do szkoły i nie da rady, zostaje wieczór lub popołudnie. dodam że posiłki po południu jem o godzinie 15:30, 18:30 3. ten [...]
Witam ! Jestem dwa miesiące po artroskopii kolana. Wcześniej grałem w piłkę w amatorskiej drużynie (A-klasy) i czasami - raz lub dwa w tyg. chodziłem na siłkę. Z racji tego, że nie mogę biegać i ten sezon mam właściwie zakończony to po miesiącu od operacji zacząłem intensywnie pakować na siłowni. Chodzę, ale czasami sprawia mi to ból i coś jakby [...]
[...] trening (klasyczny trening siłowy na dwie partie) i wstaje 5.10 (7.00 muszę zabierać się do roboty) . W związku z tym nie mam czasu na prawdziwe śniadanie i zalecany czas miedzy pierwszym posiłkiem a treningiem, na razie chce się rozbudowywać a redukcje odkładam na później (maj-czerw). W zawiązko tym pytanie brzmi co jeść rano zęby dostarczyć [...]
[...] ponad dwa miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Mam problem co zastosować na redukcje waham sie miedzy zestawem: *białko TRec Whey 100, Animal Cuts,witaminy i minerały *białko Trec Whey 100, S.A.W. , do tego jakiś lekki spalacz tak do 70 zł i j.w. witaminy Nie jest to [...]
[...] I tu problem: polecacie moze jakies cwiczenia w ktorych styram brzuch w 20powtorzen, moze jakies sposoby dodania ciezaru w te 4serie unoszenia nog ? Boje sie troche wziac krazek miedzy nogi bo robie przy terakocie i moze wypasc.. Poza tym mam wrazenie troszke ze brzuch stoi w miejscu, moze go przetrenowuje ? Dzieki za pomoc mimo ze nagmatfalem
Kilka razy spotkałem się z opinią, że najefektywniejszą porą na treningi aerobowe jest wczesny ranek, przed śniadaniem, kiedy "wygłodzony" po nocy organizm nie ma w sobie zbyt dużo energii. Wtedy rzekomo spalanie tkanki tłuszczowej ma się rozpoczynać znacznie wcześniej niżeli organizm miały w sobie zapas energii z ostatnich posiłków, które można [...]
[...] niezle opanowalem technike i sprawdzilem maksy dla 1 powt. w wyzej wymienionych cwiczeniach.Mam kilka pytan dot. treningu a mianowicie: 1.jaki procent ciezaru maksymalnego stosowac w seriach po 1 powt 2.ile serii 3.ile minut odpoczynku miedzy seriami wczesniej trenowalem jeszcze 5x5 Billa Starra przez okres 2 mies Z góry dzieki za odpowiedz
[...] NA PŁASKIEJ: - incline skośna 2x85 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 6x85 Profesjonalna siłownia Zastanawiam się z którym treningiem ruszyć po feriach, amianowicie wybor pada miedzy Lactic Acid Training, a PPL. Celem jest zyskanie beztłuszczowej masy mięsniowej, przy jednoczesnej redukcji obwodu w pasie. Który trening byłby lepszy do zastosowania [...]
