miedzy

Chcę wykonywać plank, żeby wzmocnić core, mięśnie brzucha. Znam poprawną technikę z filmików, ale mam parę pytań. Obecnie nie wytrzymam nawet 30 sekund w tej pozycji 1. Zalecane jest robić trzy serie: I. seria 8 powtórzeń, II. seria 6 powt., III. seria 4 powt. po 20 sekund, ale nie daję rady tyle na początku, jeśli będę robił np. I. 3x10 sekund, [...]

Witam wszystkich, Jestem nowy w sporcie, po paru nieudolnych przygodach z siłownią. Bez zbędnych historii mam pytanie. Ćwiczę regularnie przy sporej intensywności jak na moje obecne predyspozycje, trzymam ujemny bilans kaloryczny (zdążyłem się dowiedzieć że zbyt mały) Moja obecna waga to 89kg, mam sporo ruchu w ciągu dnia i wyliczyłem, że spalam [...]

cześć! mam 16 lat, ćwicze od 9 miesięcy.przez pierwsze 3 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy.. a od nowego ćwiczyłem na mase.. 4 razy w tygodniu. w stydzniu były efekty.. jednak od lutego w łapie nic mie nie urosło. postanowiłem zmienić plan i od połowy maja jechałem na rzeźbe bo chciałem lepiej wyglądać. trenowałem 5 razy w tygodniu, każdą [...]

[...] - Yosuke Nishijima $25,000 - Dan Henderson $125,000 - Vitor Belfort $75,000 - Eric Esch $50,000 - Sean O'Haire $15,000 - Josh Barnett $125,000 - Pawel Nastula $40,000 -Mauricio Rua $130,000 -Kevin Randleman $60,000 - Fedor Emelianenko $1,070,000 -Mark Coleman $82,000 jak widać nie ma absolutnego porównania miedzy pride a ufc....

Ponowie mam dylemat bo potrzebuję kupić buty na hale i zastanawiam się między tymi dwoma modelami i nie wiem które wybrać bo ceny takie same na poziomie 130-140 zł, a nie wiem które lepsze. Miałem kiedyś Jomy double penatly i dobrze wspominam ale też w ,,najkach" też dobrze się pykało. No Panowie radźcie które lepiej wybrać.

I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek 14-15 przed [...]

Witam 184 cm 90 kg Siłownia 3x w tygodniu w pozostałe dni bieg godzinny Śniadanie - koktajl banan,mleko,jogurt,otręby II Śniadanie - Chleb pełnoziarnisty z filetem z kurczaka,indyka Serek wiejski, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kabanosy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Obiad - Ryba+Warzywa, orzechy [...]

Siemano! Zakupiłem przed treningówkę APS Mesomorph, na którym jest napisane: "WITH: THIAMIZINE", jednak reszta moich kumpli ma mesomorpha z takim napisem: "WITH: CREATINE NITRATE". Wiecie jaka jest między nimi różnica?

[...] 2 woreczki ryżu zalane jogurtem obiad : 400-500 gram piersi kurczaka z grilla + woreczek ryżu kolacja : 500 gram serka twarogowego nisko tłuszczowego i w między czasie pomiedzy posiłkami jakieś banany owoce słodycze... mój problem dotyczy węglowodanów :/ skąd nadrobić węglowodany których w mojej "diecie" jest za mało ?? macie jakieś pomysły [...]

Witam! Mam problem i prosze o rade. Trenuje od 2 lat, miesiąc temu wróciłem do treningów po 3miesiecznej przerwie. Coś sobie naciągnąłem w prawej ręce, nie wiem dokładnie chyba ścięgno (ból w miejscu gdzie jest łokieć ale nie na łokciu tyko po przeciwnej stronie tam gdzie zgina się ręka nie wiem jak lepiej to wytłumaczyć ). To naciągnięcie [...]

Może byc taka dietka? Jestem grII - cykl masy. 8:00 - Kretayna (4g) + Glukoza (40g) 8:30 - Pure Whey 80 (35g) 9:30 - Mleko (250ml) + Płatki (50g) + Kanapka z szynką 12:30 - 4 Kanapki z szynka i serem 15:30 - ryż (100g) + pierś z kurczaka (150g) lub ryż (100g) + puszka tuńczya (120g) 16:30 - ..::::.. 18:00 - Kreatyna (4g) + Glukoza (40g) 18:30 - [...]

[...] sprawe najprawdopodobniej zle zrobilem sobie strzała ( to juz 13 strzał) ze stanoject 50. zrobilem okolo 20-25 nad kolanem igle wbilem gleboko ale chyba trafilem w miejsce miedzy miesniami albo ćóś w tym stylu bo na drugi dzien ból nie do zniescienia ledwo co chodze, 2 cm nad kolanem lekka miekka opuchlizna :( Jak robilem pierwszego szota to [...]

[...] jak przytyc. Jeszcze napisze co jem: 1.rano ok. godz. 10 musli z mlekiem caly talez 2. obiad (2 dania) zupa + miesne danie w zaleznosci co mama ugotuje 3.kolacja tosty, w miedzy czasie zjem lane kluski na mleku. Nie mam apetytu. A jak jestem glodny to zazwyczaj jem chipsy i popijam kola. Jak nie ma chipsow to szukam w domu czegos slodkiego lub [...]

Witam mam pytanie jakie suple powinien zażywać normalnie a jakie powinienem jak chcem nabrać siły i sie troche zmasować?Wiec tak 1)budowa miedzy mezomorfikiem a ektomorfikiem waga mi cieżko idzie do przodu szybko wyrzeźbiam mieśnie szybko przybieram na sile 2)14 za 2 miesiące 15 3)65,5 waga/173 wzrost 4)2 lata na siłowni 5)chcem przytyć i nabrać [...]

[...] czasie pracował, i muszę wymyślić sobie jakiś posiłek do pracy. Rano zjem pełnowartościowe śniadanie, około 7 potem drugie o 10 i obiad dopiero o 15 więc musze coś wrzucić miedzy . Myślałem żeby zmiksować banana z twarożkiem i czymś tam jeszcze albo zamiast twarogu jajka , ale nie wiem :D . Proszę o jakieś sugestie i rady :) pozdro koksy :))

Witam. Mam 176cm i ważę 92kg. Bardzo zależy mi żeby zredukować moją wagę do około 76. Niestety z powodu pracy i dziewczyny mam czas na ćwiczenia tylko 3 razy w tygodniu. Dlatego biegam w owe dni ( poniedziałek, wtorek, czwartek) po około 40 minut. Chciałbym dopomóc się spalaczem i tutaj mam problem. Zastanawiałem się między Thermo Speed Extrme a [...]

witam mam do sprzedania playstation 3 slim 250 gb + 6 gier miedzy innymi fifa 2010 oraz bornout paradise jeden pad + kabel hdmi ..konsola jak nowka nie ma miesiaca ( prezent pod choinke ) .. moja cena 1700 zl ...nie nogocjuje..mozliwosc wystawienia na allegro

[...] tak biceps, ze az reki nie moglem podniesc, ale wyraznie widzialem roznice w tym jak "cieply" miesien sie powiekszyl. Czy tak powinienem trenowac, czy robic wieksze odstepy miedzy seriami zeby mi za bardzo nie puchl? Druga rzecz to kwestia samego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : Poprawa [...]

Witam. Wiek: 18 lat Waga/wzrost : 82kg / 1,85m Staż: 1 rok Cel: masa (dieta jest, regeneracja jest) Mój trening wygląda tak: Pon - Plecy, tył barków Wt - off Śr - Biceps, triceps, przedramiona, brzuch Czw - off Pt - Klata, przód i bok barków Sobota i niedziela - off Mam pytanie odnośnie środy. Na biceps i triceps robię po 4 ćwiczenia; serie [...]

21 lat - 180 wzrostu - 80kg * I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 plasterek) o Orzechy włoskie - 15g o [...]