[...] :Zaczne w pierwszych dniach lutego.Wywalilem z tego cyklu clenbuterol za długo by ta kuracja trwała,poniewaz na wakacje chce wziosc Para BD i Wins IP i malo by bylo przerwy miedzy cyklami. PROSZE OCENCIE TO DZIEKAS PROPIONIKUM 100mg/ml (10amp) PROLONGATUM 100mg/ml (20amp) DECA IP 200mg/ml (1,5amp) WINO IP 50mg/ml (2amp) CLOMID (30tab) - [...]
Witam prosze o poprawe planu dla kolegi z silowni. Jaka liczba powtorzen i czas przerwy miedzy seriami ? Serdecznie dziekuje za pomoc A: Przysiad 4s Wioslo 3s MC 4s Wycisk prosta sztanga czy hantle? 4s, Wycisk na barki sztanga 3s Francuskie 3s Uginanie ramion 3s Brzuszki 3s B: Przysiad 4s Sciaganie gornego drazka 3s MC 4s Wyciskanie skos glowa w [...]
[...] szkołe skoro mysle o siłowni poważnie ale niezmienie jej pod koniec roku. W dni praktyk niecwicze wiec zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze ale tak długie odstepy miedzy posiłkami fatalnie na mnie działaja Niewiem właściwie jakiej odpowiedzi sie spodziewac bo gdy przeanalizuje ten problem to jedynym rozwiazaniem byłby gainer ale [...]
[...] 1570 kcal 392,5g tluszcze 942 kcal 104,66g suma 3140 kcal 654,16g problem polega na tym, ze nijak nie potrafie rozlozyc tego miedzy posilki. chcialbym aby posilki byly o nastepujacych godzinach: 1. 6:15 2. 8:50 3. 12:30 4. 15:00 trening 5. potreningowe banany. 6. 19:00 7. 22:00 jezeli [...]
[...] wcześniej diety : jedynie zdrowo się odżywiam Makro : Białko 2.2 na kilogram ciała węgle 3.5 na kilogram Tłuszcze 1.0 na kilogram te 20 g białka co zostało wykorzystam na białko z treca po treningu . Trening miedzy 3 a 4 posiłkiem :) /SFD/2016/10/11/3038f24e035e432f85cc6a53d844647e.jpg /SFD/2016/10/11/1e6d58e20a0d4469a38c5b583361a880.jpg
[...] powrotem do SF. Jesli wszystko pójdzie zgodnie z planem, Werdum zmierzy sie z Alistairem Overeemem w marcu, będzie to walka o pas wagi cięzkiej Strikeforce. Będzie to rewanż miedzy tymi dwoma zawodnikami, już raz Werdum wygrał z Overeemem. Teraz jest bardziej kompletnym fighterem, i wierzy że pokonanie Alistaira nie sprawi mu wielkiego problemu. [...]
[...] to ze gdy robimy na laweczce skosnej do gory to jestem nawet troche lepszy od tego kumpla, rozpietki czy inne cwiczenia robimy tak samo. A na plaskie i skosnej do dolu jest miedzy nami taka kolosalna roznica. Na innych partiach miesni zauwazylem od stycznia rowiez calkiem ladne postepy. Nie mam zadnych objawow przetrenowania oprocz brakow [...]
Witam. Jako że zbliżają się wakacje, chciałem zrzucić zbędne kilogramy z brzucha. Zacznijmy od początku: Ograniczyłem węglowodany, tłuszcze oraz wprowadziłem do mojej diety więcej białka i owoców. Na śniadanie jadam serek wiejski Na II śniadanie serek wiejski i 2 kromki chleba razowego z twarogiem + owoc/warzywo Na obiad gotowanego kurczaka bez [...]
Witam, na wstepie szybka ankieta : Waga - 64 Wzrost - 183 Wiek - 19 Cel : Przyrost masy mieśniowej Mam pytanie jeśli chodzi o dietę, trenuję sporty walki (MT) są to treningi miedzy 5 a 8 razy w tygodniu. Dieta ma pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Siłownia przynajmniej teraz nie wchodzi w grę (brak czasu) chyba , że na rzecz 1 czy 2 treningów MT [...]
Anglik Graham Poll i Rosjanin Walentin Iwanow nie będą już sędziowali meczów w piłkarskich mistrzostwach świata w Niemczech - poinformowała w środę FIFA. Obaj byli krytykowani za swą postawę w niemieckim turnieju - Poll za spotkanie w rozgrywkach grupowych między Chorwacją i Australią (2:2), w którym przez pomyłkę pokazał... trzy żółte kartki [...]
[...] dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć i ułożyłem plan z pomocą ciekawych artykułów. Mam kilka pytań: Czy robić serie z progresją obciążenia ? Czy przerwy 1-mintowe wystarcza miedzy seriami? Ile powinien trwać taki trening? Jak długo stosować taki plan? Czy robić kaptury? A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:18 l meta, 21 deca, teść 24l boldon teść. 27 l Deca teść 8. TRENING:plany od T.Personalnego zmiany co 8 tyg, a miedzy nimi standard klata/bary. tri/biceps 9. CEL CYKLU:większa masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca 500mg na tydz i teść 4,5 l 11. [...]
Witam ! Pytanie, którym będę kierował się w przyszłości jednak wiedzę chcę mieć już teraz! Tak jak w temacie mam dylemat między zwykłym mono, a kreatyną megna power, bowiem zastanawia mnie co jest lepsze.Rozumiem że to pojęcie względne lecz chodzi mi tutaj co lepiej brać na początek. Wielu z was powie że MONO jest lepsze i mam tego świadomość że [...]
[...] bardzo stresujace ostatnie 4 tygodnie, chyba najbardziej w calym moim zyciu a z tego co czytalem testosteron i kortyzol laczac sie z tym samym receptorem, wrecz rywalizuja miedzy soba o dojscie do receptora, im wiecej polaczy sie kortyzolu tym mniej tescia. moze to jest powod ? prosze fachowcow o porade Zmieniony przez - bukavirus w dniu [...]
[...] i niedziele a nie mam żadnych mozliwosci by wygospodarowac chocby jeden dzien. trenowałem do tej pory FBW ABA w czwartek, sobote i niedziele, ale brak dnia na regeneracje miedzy sobota a niedziela. Do tego podlało mnie troche i nie wiem, czy obnizyc kcal o te 100, 200 na poczatek czy moze zostawic kcal i dorzucic interwaly. I kolejna kwestia, [...]
[...] jakis preparat nie pamiętam co to było dokladnie. 18.myśle że tak 19. poprostu ograniczałem sie w jedzeniu (zero słodkiego fast foodów itp) Liczę na jakies porady co jest wieczorem(wtedy zazwyczaj trenuje) i co rano. Może jakiś inny zestaw cwiczen bo moje chyba nie pasują (6 cwiczen 30 s kazde ,miedzy kazdym 45s truchtu i kilka takich serii)
Trenuje o 9, wstaje o 7:30. Zastanawiam się czy twaróg z płatkami/omlet z płatkami byłby dobrym wyborem? Może do tego dorzucić białko serwatkowe? Planowałam spożywać białko tylko po treningu ale może lepsze efekty da przed, a po treningu siłowo aerobowym wrzucić tylko węgle proste i normalny posiłek do godziny po tym? Niestety na śniadanie słabo [...]
trenuje już od dawna różne rzeczy.. moja zabawa zaczeła się 1,5 roku temu kiedy zakupiłem sobie ławeczke.. przez pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem na niej prawie codziennie .. nie powiem efekty były nawet nawet..potem zacząłem uprawiać wspinaczkę i nastawiłem się bardziej na rozwój pleców i zacząłem się podciągać na drążku jakoś tak 4 razy w tygodniu [...]
1) czy taki 8-miesięczny makrocykl ma sens? masa (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) sila (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) wytrzymałość (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) masa (6 tygodni, intensywny) regeneracja (2 tygodnie, lajtowy) cykl ten bym zaczął od października, do tego [...]
Witam, przeszło miesiąc ćwiczę na siłowni, moim celem jest trening siłowy (masa). Jednak na razie ćwiczę ostrożnie, żeby nie przesadzić i przyzwyczaić swoje ciało do ciężarów. Podczas wyciskania sztangi na ławce, zauważyłem problem z lewym barkiem. Otóż w 3-4 serii bark zachowuje się tak, jakby "odcięło mu zasilanie", tzn że nie jestem w stanie [...]
