miedzy

Witam. Proszę was o poradę, opisze krótko swój problem. Ogólnie bardzo ciężko mi przytyć, nie mam tendencji do nabierania tłuszczu. Dietę staram się trzymać, ale niestety nie zawsze mogę zjeść coś konkretnego.Śniadanie i posiłki przed i po treningowe staram się zawsze zeby były ok(czasami troche mało węglowodanów przed treningiem) i troche gorzej [...]

[...] mial gorsze efekty???? a teraz jeszcze musze zapytac o ten rozklad dni: - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo -3dzien - mam wykonac lacznie 9 serii po 3 roznymi chwytami - [...]

Witam serdecznie Trenuję codziennie ciężko na siłowni i postanowiłem włączyć do swojej diety Ashwagandhę od Purella Super Foods. Treningi odbywam regularnie i systematycznie w godzinach południowych zazwyczaj między godziną 10 a 13. W której porze dnia najlepiej zażywać kapsułkę? Rano ? Wieczorem ? Przed czy po treningu?

[...] glownie masa, ale biorac pod uwage symetrycznosc sylwetki. Szukalem na forum odpowiedzi, ale najczesciej sa to rozlazle tematy upstrzone komentarzami. Dodam jeszcze, ze miedzy treningami bedzie minimum 2 dni przerwy, na silowni zas dysponuje w zasadzie chyba kazdym znanym mi przyrzadem do cwiczen. Pomogliscie mi wczesniej, prosze o pomoc [...]

[...] hantle 12 10 10 8 - podciaganie na drazku - uginanie przedramion sztanga stojac 10 10 8 - skrecanie nadgarska hantla 10 10 8 - nawijanie sznura z ciezarkiem( nie wiem jak napisac) 4. Nogi - przysiad sztanga 12 10 10 8 - wykroki 10 10 10 8 - przysiad hantle 10 10 10 8 - lydki 10 10 10 8 Przerwy miedzy seriami 90-120 sekund

Mój typ budowy to Mezomorfik - osoba o cechach sylwetki i metabolizmu pośrednich między ektomorfikiem, a endomorfikiem, o proporcjonalnej budowie, średnim tempie przemiany materii i tendencji do łatwego zwiększania masy mięśniowej. Trening 4 x w tygodniu jak da rady to może nawet więcej :) Mam 20lat, 75kg, 180cm 7:00 -250-500ml mleka 2% -100g [...]

Na siłownie chodzę ponad miesiąc (wt, czw, sb) i robiłem dotychczas ACT, ale postanowiłem go trochę zmodyfikować i teraz robię w takiej kolejności: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół (klatka) 3. rozpiętki stojąc 4. wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu [...]

Witam wszystkich! Mam pewien problem od dosyć długiego czasu. Poszukuję nowych ćwiczeń do znienawidzonej przez dyskotekowiczów partii którą są nogi %-) Jest tak, że obecny plan nie daje zamierzonych efektów. Nogi są dosyć wąskie na dole, co pewnie jest zależne od czworogłowych. Dwugłowe są w miarę dobre, ale nad nimi też trzeba popracować. [...]

[...] drazka, wioslowanie i jezzcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa:) W tygodniu zostaja jeszcze dwa dni, i sa one przeznaczone na full-relax, wstawiam je miedzy treningi roznie, zaleznie jak ciezki mialem poprzedniego dnia trening. Do tego wszytskiego dochodzi rowniez dieta, bez supli, ale mysle ze dostarczam wszystko. Cwicze [...]

Jak w temacie już drugi raz musiałem na kolanach szorować dywan szczęście że tym razem krzesło się oszczędziło ale do rzeczy.. Jaki może być powód krwotoku po wyjęciu igły ? Czy to niefart czy może zmniejszona wytrzymałość żyłek i tętniczek ? Bo zawsze waliłem po nogach i było git aż tu nagle ostatnio wyjmuję igłę i yeb normalnie małe ts.unami mi [...]

Chciał bym prosić o jakieś poprawki planu na masę Odpoczynek miedzy seriami 1-1,5 minut PONIEDZIAŁEK: tu mogę zaczynać na skosie? czy musi byś płaska ? KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 x4 -rozpiętki na skosie 10pow. x3 -wyciskanie glowa w doł skos 8-10pow. x3 -przenoszenie sztangi zza głowy 10-12pow. x3 WTOREK: PLECY: -martwy caig [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA:100 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:- -udo:63 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 dwa lata temu enan/metka/tren/deca 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam, najpierw coś o sobie mam 20 lat staż 5 lat jeżeli chodzi o suplementy to będzie to można powiedzieć że są to pierwqsze suplementy jakie będe stosował.Moim celem jest masa. Założyłem ten temat, bo chce wiedzieć czy do tego zestawu lepiej kupić gainera czy węglowodany czy coś innego jeszcze. A więc coś o diecie: Pierwszy posiłek: 8.00-9.00 [...]

Witam!Postanowilam zrzucic kilka zbednych kg i zaczelam cwiczyc na steperze 3 serie po 10 min po miedzy 3 x 40 brzuszki, zalezy mi na wyrobieniu brzucha oraz na zmniejszeniu ud.niewarzne jak zastanawiam sie tylko czy cwiczyc codzienie czy np co drugi dzien a ha zalezy mi aby schudnac a nie wyrobic miesnie!!!niejem slodyczy i stram sie jesc zdrowo [...]

[...] masy miesniowej z mozliwie najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej na czczo przyjmuje jabłaczan kreatyny z biotecha, 1megacaps tauryny, 2 kapsy omega3, 1 mega caps hmb, miedzy 1 a 2 posiłkiem 35-40g ostrowii lub sojavitu, przed treningiem 1caps hmb i 1porcja CP, po treningu ostrowia lub sojavit 35-40g w szejku z 200ml maslanki naturalnej, [...]

[...] 17:30 mleko w proszku+ mleko + banan + miód lub dżem Posiłek potreningowy: 19:00 -Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny - Gainer 70g - (niekiedy wafle ryżowe) - Kubuś, pysio, - dużo warzyw Kolacja: 21:30 - witaminy - tuńczyk lub inna jakaś rybka - warzywa - Omega 3 (2 kap.) - Jajka 1-2 szt. - Gainer 50 g Bakalie (miedzy posiłkami)

Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie na które odpowiedzi niestety nigdzie znaleźć nie mogę. A mianowicie: jakim ciężarem robić pierwszą serię (oczywiście już po rozgrzewce) a jakim ostatnią? Mam w domu małą siłownię na której ćwiczę od ok 4 miesięcy. Ćwiczę w taki sposób, że już po rozgrzewce, swoją pierwszą serię zaczynam jak największym ciężarem tak [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10,8,6,4 Wyciskanie hantli na skosie : 10,8,6,6 Rozpiętki: 10,8,6,6 Biceps: Gryf łamany stojąc: 10,8,6,4 Gryf kwadrat: 10,8,6,4 Na przemian hantlami: 12,10,8 Środa: Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10,8,6,6 Ściąganie drążka z atlasu: 10,8,6,4 Podciąganie [...]

[...] prawie jak do pompek nie pelny, pracuja glownie tricepsy 1 seria 9 przysiady 2 serie do max 10 wspianie na palce 2 serie do max 11 brzuszki 4 serie 12 podciaganie nog do klatki wiszac na drazku 5 serii 13 nogi w rozkroku, rekoma oparty o taboret, lekko ugiete nogi i opuszczm sie pochylajac cialo az glowa wejdzie miedzy taboret (triceps) 3 serie