Witam, jestem osobą ćwiczącą od ponad pół roku czasu... niestety ćwiczyłem złym planem zbyt intensywnym nie trzymając ścisłej diety, co wiązało się z opornymi przyrostami. Poczytałem trochę o treningu FBW i ułożyłem własny, mam nadzieję że nie będzie potrzeba wielkich poprawek. Plan składa się z 2 zestawów A i B które robimy na przemian, a [...]
Witam. Od okolo tygodnia trenuje KK w miejscowym klubie. Byłem na 2 treningach ale oczywiście rozciągam się też w domu. Niby nic szczególnego ale problem pojawia się gdy następuje ruch biodrem w bok. Przy rozciąganiu dynamicznym wymachy w przód ok, wymachy w tył ok, ale gdy macham na bok czuje ogromny ból w biodrach i jakby blokadę. Wydaje mi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,5 Wzrost : 192 Obwód talii : 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW, 2x bieganie ok 30 minut Cel : redukcja do ok 10%, a później powoli masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] dobrze wyposazona i robie od wyciskania w skosie i plasko po sciaganie linek i sztrugsy. Ogolnie mieszam, ale na kazda parti wykonuje po 3 cwieczenia i 4 serje w kazdej, miedzy seriami robie przerwy 3 min. i ide piramida 12-10-8-6. Nie mam bladego pojecia czemu tak stoje w miejscu??? Jak pisalem nawet 1kg nie przytylem tylko sila mi idzie w [...]
[...] takie ćwiczenie jak przysiady uciskają układ pokarmowy i może nam się zdarzyć, że po tym ćwiczeniu, szczególnie podczas mini cyklu piątek „zaliczymy łazienkę". Przerwy miedzy seriami stosujemy takie, aby móc poprawnie wykonać następną serie 90-120 sekund, w mini cyklu piątek nawet do trzech minut. Aby efektywniej wykorzystać czas i aby [...]
Siema, szykuje się cykl z enana i w związku z tą sprawą jest parę dylematów. Cykl na masę, czas trwania 3 miesiące. Dawkowanie, i tu waham się między 250 e5d czy 500 co 2 tygodnie, ta druga metoda została mi polecona przez koleszke, który w temacie troche wie i bardzo sobie ten sposób chwali, choć , jak wiadomo, enan ma , że tak powiem, czas [...]
[...] I mam pytanie, czy ten cały trening (11 ćwiczeń) to jest cały obwód ? i ile takich obwodów musze wykonywać ? Prosze o jakieś sugestie, poprawki itp. Jakie maja być przerwy miedzy ćwiczeniami i powtórzeniami ? bo ja do tej pory robie bez przerwy czyli: wykonam 1 ćwiczenie od razu robie następne z powtórzeniami tak samo. Zmieniony przez - Viren w [...]
Witam szanownych forumowiczów. Zwracam się z prośbą o ułożenie dla mnie planu treningowego na rzeźbę, ponieważ słyszałem, że jeżeli spalać na siłowni to plan na rzeźbę przyda się :] A więc zaczynam opisywać siebie Staż miałem ok 2,5 miesiąca, lecz przerwałem ćwiczenia z powodów osobistych. Aktualnie moja przerwa to jakiś miesiąc czy półtora [...]
Tego zdania są naukowcy którzy uczestniczyli w tegorocznej konferencji biologi eksperymentalnej na uniwersytecie w Connecticut. Ich raport dotyczył zależności między dietą wysokobiałkową a gospodarką wodną organizmu. W eksperywencie uczestniczyło 5 dobrych biegaczy. Sportowców poproszono o stosowanie trzech rodzajów diet: 1 niskobiałkowej 2 [...]
Mam problemy na który rozwiązania nie znalazłem ani w wyszukiwarce ani nigdfzie indziej... W jeden dzień kiedy jeszcze robiłem całe ciało na treningu (tak mi było lepiej - teraz 1 dzień = pół ciała) miałem bardzo dużą motywacje więc przy przysiadach gdy już miałem obolałem nogi stałem ze sztangą 10 sekund i kolejne powtórzenie robiłem i tak [...]
Mam 16 lat i jestem zupełnie początkującym. Aby uprzedzić niektóre sugestie powiem, że czytałem wiele tematów na forum przez dłuższy czas, ale nie dało mi to wiele. Mój problem to dość szerokie biodra przy klacie absolutnie pozbawionej mięśni, po prostu mniej niż 0. Jak mówiłem nigdy nie trenowałem. Zależy mi na rozbudowie klaty i trochę rąk, a [...]
[...] przysiady 4x 15-8 - przysiady na hackmaszynie 4x 12-10 - wykroki ze sztanga 4x 12-8 - uginania podudzi na maszynie lezac 5x 12-8 BRZUCH: 3x w tygodniu systemem ABS. Przerwy miedzy seriami 1,5-2,5 minuty. Caly trening trwa ok. 60 minut. celem treningu jest masa miesniowa suple ktore posiadam na stanie to mutant mass 6,8kg + universal animal pump [...]
[...] I jeszcze jedno w tej diecie nie wychodzi całe 3500kcl, ale ja nie wcisnę w siebie więcej jedzenia w poszczególnych posiłkach. Doradźcie proszę, mam dojadać coś miedzy posiłkami? A może dołożyć coś w małych ilościach do poszczególnych posiłków, jeśli tak to co? Z góry dziękuje za podpowiedzi i korekty :) Zmieniony przez - Shaman1994 [...]
[...] to za tydzień zrobię 10x7 aż osiągnę maximum czyli myślę ze to będzie moment gdzie zrobię spokojnie 12x12 wtedy dodatkowe kg na rękę i od nowa czyli od 6x6 ... Przerwy miedzy seriami wystarczające tak abym był wstanie wykonać kolejną serie nie trwają one dłużej niż 50s Poniedziałek Środa i Piątek regeneracja Przysiady 10x20 bez obciążenia [...]
[...] rok (2014), stwierdziłem że chciałbym zacząć nabierać masy mięśniowej byłem naprawdę bardzo chudy. Aktualnie jestem w połowie 3 klasy technikum a moja waga waha się miedzy 84-85, przez rok starałem się aktywnie ćwiczyć w domu i dobrze się odżywiać. Komputer rzuciłem w odstawkę, znalazłem wiele motywacji do budowania masy i trenowania nad [...]
Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, tylko od pracy, którą póki co mam (praca jest "fizyczna", dużo nie dźwigam, bo są to przeważnie [...]
Witajcie, mam skoliozę piersiowo-lędźwiową (po prostu 'eske" z kręgosłupa), niewielką około 25 stopni. Mam rocznikowo 17 lat, choroba ta charakteryzuje się m.in tym, że lewe żebro wystaje bardziej, niż prawe. W związku z tym mam parę pytań. 1. Czy są tu osoby, ćwiczące, które mają skoliozę? 2. Jak treningi wpłynęły na waszą chorobę? Coś się [...]
[...] a nawet troszke zmniejszyła( na jakimś forum pisał chłopak który robił te martwe ciągi i zmalał ok. 3 cm i dlaczego tak się stało, jakiś gościu wytlumaczył to że pomiedzy kręgami mogło mu coś pęknąć, coś co ma 5-10 mm i jest między każdym kręgiem i że dlatego mógł zmaleć, nie pamiętam nazwy tego, czytałam to dawno) to nie płakałabym. [...]
[...] itd.) i swieza salatka z odrobina oliwy z oliwek, pestek dyni albo orzechow 20-21 - przekaska przed praca - tunczyk, albo jajko, warzywa, zielona herbata, kawa kawa kawa miedzy 2=4 w nocy mam zazwyczaj godzine przerwy i wtedy pojawia sie pytanie co jesc... bo oczywiscie mam ssanie na slodycze albo na wegle generalnie. po tym zaczelam tyc. [...]
