Dieta na mase do oceny.

Witam, na siłowni ćwiczę od niedawna to jest 5 tygodni. Przez ten okres czasu zdążyłem się trochę zapoznać odnośnie ciężarów treningu itp. Wklejam tu dietę którą ułożyłem i bardzo prosił bym o jej ocenę/poprawki. Mam 17lat, 174cm, 64kg. Moje zapotrzebowanie to około 3500kcl.
7:00
płatki owsiane 150g
mleko 2% 200g
siemie lniane 20g
2 jajka kurze całe
witaminki z olimpu

905kcl b41,5g/ww114g/t33,5g

11:30
Na ten posiłek niemam za bardzo wpływu, gdyż jest to obiad na który wychodze na przerwie w szkole.
jabłko/banan 150g

Powiedzmy 600kcl

15:30
Pierś z kurczaka/wołowina 150g
ryż 100g
warzywa 100g

555kcl b40,5g/ww84,5g/t4g

Trening 50g carbo + banan(260kcl)


17:30
Pierś z kurczaka/wołowina 150g
ryż 100g
warzywa 100g

555kcl b40,5g/ww84,5g/t4g

20:30
chleb razowy 100g
Ser twarogowy chudy 100g
dżem truskawkowy 50g

400kcl b25g/ww68g/t2g

22:30
Jogurt naturalny
90kcl b6,5g/ww9g/t3g



I jeszcze jedno w tej diecie nie wychodzi całe 3500kcl, ale ja nie wcisnę w siebie więcej jedzenia w poszczególnych posiłkach.
Doradźcie proszę, mam dojadać coś miedzy posiłkami? A może dołożyć coś w małych ilościach do poszczególnych posiłków, jeśli tak to co?
Z góry dziękuje za podpowiedzi i korekty :)


Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2011-10-08 21:14:29

zamieniaj źródło miesa nie jedz samego kurczaka
len świeżo mielony lub prażony
najlepiej podbijaj bialns na przykłąd orzechami włoskimi
dokup także omegę 3

len prażony to znaczy?
Mam właśnie zamiar dokupić olej budwigowy w którym jest omega 3.
Kurde orzechy włoskie jak się nie mylę są dość drogie, niema jakiegoś zamiennika?
Zamiennikiem kurczaka może być wołowina?

lepiej kup lnieny
zamiennikiem moze byc wół wieprz itp

O ile się nie mylę olej budwigowy to właśnie olej lniany tyle że tłoczony na zimno, ale dzięki za rady. Przydadzą się :)

Dodałem coś takiego
Dziennie do jakiegoś posiłku:
Olej lniany 20g 167kcl b0g/ww0g/t18,5g
orzechy włoskie 50g 330kcl b7,5g/ww1,5g/t32,5g

I wszystko razem mi wyszło tak:
Łącznie: (Na kg masy ciała:)
~3800kcl
b 171,5g (b 2,67g)
ww 471,5g (ww 7.37g)
t 109,5g (t 1,7g)
Mogł byś mi jeszcze tylko to ocenić, z góry dzięki :)

Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2011-10-08 22:12:49

ww do obnizęnia przesada.... zalejesz sie

Mam zmniejszyć ilość ryżu i chleba razowego? Bo myślę że te węgle ze sniadania chyba mogą zostać?
Do jakiego poziomu mam zjechać z tymi ww?

Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2011-10-09 19:11:40

Sorry za post pod postem, ale źle wpisałem w pierwszym poście gdyż moje zapotrzebowanie to 3000kcl. Miał bym prośbę mógł byś skorygować tą dietkę i ją tu wkleić, napisać ile czego wywalić i co dodać(o ile jeszcze coś dodawać trzeba).
Bardzo bym o to prosił i z góry dzięki.

przy tej wadze na poczatek 3000kcal

Dobra, poprawiona dietka kilka rzeczy wywalonych. Starałem się zredukować te ww. Wrzuciłem zamiast orzechów włoskich orzechy ziemne ale jeżeli to złe rozwiązanie no to po prostu będę zmuszony na te orzechy włoskie. Prosił bym o ocenę :).

7:00
płatki owsiane 150g
mleko 2% 200g
siemie lniane 20g
2 jajka kurze całe
witaminki z olimpu

905kcl b41,5g/ww114g/t33,5g

11:30
Na ten posiłek niemam za bardzo wpływu, gdyż jest to obiad na który wychodze na przerwie w szkole.
jabłko/banan 150g

Powiedzmy 600kcl

około 12:00( po obiedzie)
orzechy ziemne 50g

273kcl b11,5g/ww13,5g/t19g

15:30
Pierś z kurczaka/wołowina 150g
ryż 50g
warzywa 100g
Olej lniany 20g

550kcl b37g/ww46.5g/t22,5g

Trening 50g carbo + banan(260kcl)


17:30
Pierś z kurczaka/wołowina 150g
ryż 50g
warzywa 100g

383kcl b37g/ww46.5g/t4g

20:30
chleb razowy 50g
Ser twarogowy chudy 100g
dżem truskawkowy 50g

290kcl b22g/ww45g/t1g

22:30
Jogurt naturalny
90kcl b6,5g/ww9g/t3g



Łącznie: (Na kg masy ciała:)
~3300kcl
b 165,5g (b 2,6g)
ww 354,5g (ww 5,5g)
t 95g (t 1,5g )

Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2011-10-09 20:54:32