[...] węglowodanów 492 kcal VI posiłek 100 sera twarogowego chudego 10 ml oliwy z oliwek ~20 g białka, 10g tłuszczy, 3g węglowodanów Razem: Białko: 172g Tłuszcze: 68g Węglowodany: 418g Kalorie: 2912 kcal (nie dopisywałem wartości odżywczych z warzyw) Z godzinami posiłków jest różnie, staram się trzymać odstępy miedzy kolejnym posiłkami około 3 godzin
Jeden z użytkowników, kazał przenieść mi temat z działu odchudzanie do działu ladies.. więc powtarzam Chciałabym prosić o pomoc... czy ktoś może powiedzieć mi co źle robię, że waga stoi u mnie cały czas na tej samej pozycji? Krótko opisze mój dzień. pobudka 5:30, jedna bułka z czymś z lodówki (dziś ser i wędlina), rowerem do pracy - 8,3km w [...]
Witam chcialem zapytac czy po roku masowylego treningu na silce czy bedzie to dobry plan treningowy. Mial byc krotki i intensywny w miare efektywny. Cos zmienic? Plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps) 1.Wyciskanie sztangi normalny skos w górę 4 serie 8-12 powt. 2.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4 serie 10-12 powt. 3.Pompki zwykłe 4 serie [...]
Siemka ostatnio zacząłem się zastanawiać czy jest jakaż zależność między masą ciała a podnoszonymi ciężarami. Jakiś czas temu zauważyłem, że wraz z przyrostem siły wzrasta moja masa (kg) podam przykład, pare lat temu ważyłem coś koło 73kg i nie mogłem podnieść wycisnąć na płaskiej ławce 80kg, za jakiś czas spróbowałem ponownie i podniosłem 80kg po [...]
Witam proszę o ocenę planu treningowego oraz propozycję zastąpienia niektórych ćwiczeń na takie które można wykonać na ławce. Obecnie wykonuję po 4 serie, bez odpoczynku. Przez miesiąc ćwiczyłem regularnie 3 dni/tydzień bez podzialu na partie mięśniowe. Ostatnio wyposażyłem się w ławkę do wyciskania poziomo i skośnie. Na niej można ćwiczyć [...]
Poszukuje pomysłów / co zmienić w moim dotychczasowym planie push pull, żeby poprawić szybkość, kondycje i wytrzymałość. Tak wiem NIC nie zastąpi normalnych treningów, lecz niestety z braku funduszy musiałem odpuścić około roku treningów co zamieniłem na siłownie. Na mma wracam od następnego miesiąca i chce to zrobić na pełnej :) Póki co między [...]
[...] sciaganie szerokiego przyrzadu barki-3x arnoldki 3x hantle w lezeniu kaptur(podobnie tylko z hantlami) triceps-2x sciaganie na wyciagu sznura 2x uginanie ramion w siadzie miedzy lawkami(rece z tylu) biceps-2x mlotki hantle 2x hantle normalnie nogi podobnie brzuch wedlug uznania jesli chodzi o ilosc powtorzen to trzymam sie zasady pierwsze 2 [...]
Chciałbym nabrać czystej masy, proszę o ocenę diety i ewentualne porady. Trochę się boje że się zaleje tłuszczem %-) Wiek : 28 , wzrost 180 cm, waga 80 kg , % tkanki tłuszczowej około 20% ( opierając się o zdjęcia poglądowe z tej strony ) Aktualny trening : od 2 tygodni push & pull 4 x w tyg po około 1h -1h 10 min Staż na siłowni : 3 lata [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-M-1-Fedor-Emelianenko.jpg M-1 chce współpracy z UFC. Vadim Finkelstein namawia Fedora Emelianenko do powrotu Dana White mówi, że organizacja pracuje nad zorganizowaniem pierwszej gali UFC w Rosji. Szef M-1 Vadim Finkelstein jest otwarty na współpracę między M-1 i UFC. „Nie sądzę, aby UFC robiło w Rosji częściej [...]
Witam, rozpoczynam nowy temat ponieważ przejrzałem forum i nigdzie nie znalazłem podobnej sprawy. Mam pytanie dotyczące ćwiczeń brzucha w sytuacji gdy osoba (czyli ja) ma podniesione ciśnienie. Ok, kilka szczegółów: wiek - 33 lata, ciśnienie - od dłuższego czasu między 155-170 /85-95 papierosy od 15 lat :) ćwiczenia - stanąłem na 18 dniu A6W, [...]
[...] sam enan nie dawał juz rady :P Może mój organizm uodpornił sie już troche na sterydy, albo powinienem coś dołożyć do tych dwóch rzeczy, a może i to i to :) Teraz przerwa miedzy cyklami ale już planuje kolejny :) chodzi mi o masę dobrej jakości - żeby nie było dużych spadków po cyklu. Chciałbym też żeby cykl był długi 16 a nawet 18 tyg. [...]
[...] jezdze na roweze wieczorem(doszedlem do 50 min a mam zamiar do do 1h 20min(warto wiecej jezdzic?).i od zeszlego tygodnia cwicze brzuch 3cwiczenaia po 4 serie.pracuje miedzy 11 a 19 moj plan dnia 8 00-silownia(w seri robie 10-12powt)-3 razy w tygodniu 9 30-kreatyna+3lyzeczki carbo+tauryna 10 00- 2jajka sadzone+200 gram jogurtu naturalnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wychodzę z zapytaniem, czy mam redukować, czy masować? Bo wydaję mi się, że ta oponka zasłania mi mięśnie na brzuchu, które naprawdę długo już ćwiczę - od listopada zwykłe brzuszki, potem przeniosłem się na 2 miesiące na siłownie i z obciążeniem, teraz abs level 2 i staram się na drążku kolana do klatki :) Aktualnie biorę spalacz tłuszczu, [...]
informację od managementu Dream Stage Entertainment, który informuje polskich kibiców o tym, że sylwestrowa walka Pawła Nastuli nie będzie pokazana w Polsacie ani Polsacie Sport. Nobuyuki Sakakibara przekazał nam, że Polsatowi zostaną najprawdopodobniej odebrane prawa transmisji gali "PRIDE Man Festival 2005 - ITADAKI." Według DSE przyczyną [...]
Witam. Od miesiąca jestem na redukcji z Thyrotherm uzupełnionym w BCAA I HMB oraz rzecz jasna dietę. Dieta opiera się na lekko zmodyfikowanym Dukanie. Modyfikacja polega na dołożeniu w ciągu dnia paru warzyw i owoców. Reszta zgodnie z zaleceniami diety- zero cukrów,ograniczone tłuszcze,zero pieczywa itp. Po miesiącu spadło ze mnie 4kg,w zasadzie [...]
/SFD/2019/6/14/00ae89f1181c4fa991c83c84d0ceb1f5.jpg Hala Sportowa Wieluń ul. Częstochowska 35, 98-300 Wieluń Druga edycja zawodów Central Cross Combat organizowanych przez Kuźnia Sylwetki w centralnej Polsce, w mieście Wieluń (98-300). Tym razem zmagania toczyć się będą przez dwa dni, a my dokładamy dwie kategorie - Masters dla Pań i Panów [...]
Witam wszystkkich. Mam problem z redukcja tkanki tłuszczowej... Mimo zbilansowanej diety, treningów 4x w tygodniu biegania 2 x w tygodniu, waga waha się między 87-89kg. Zakładałem już nie jedne tematy związane z zywieniem itp więc wiem ze nie tu leży problem. Doszedłem do wmoisku że problem raczej leży w moim organizmie, Moje pytanie brzmi od [...]
[...] Poniedziałek: Plecy+ Biceps Wiosłowanie w opadzie 4 s 12-10 Przyciąganie linki w siadzie/ atlas 4 x 12-10 Martwy ciąg 3 s Biceps Plan według Mawasiego "- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 [...]
Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej
