miedzy

Spozywaj 2200 kcal w sześciu posiłkach dziennie przy czym ostatni posiłek czysto białkowy (ok 30g białka) spożyty godzinę przed snem. Posiłki rozłóż co 3h. Podane poniżej składniki podziel równo między 5 posiłków - pamiętaj że 6ty jest białkowy. Spożywaj 180g białka dziennie, 75g ZDROWYCH tłuszczy i 210g węglowodanów dziennie. Przy tych [...]

calkiem niezle ida mi plecy, reszta tak sobie, klata powoli chowa sie miedzy barkami, w bicu mam tylko 36cm i to po treningu i nie chce wiecej isc, wogole robia mi sie rozstepy na bicach a przeciez sa tak male, mam 22 lata, 183 wzrostu i waze 73 kg

[...] - progres 4.podnoszenie hantli nad glowa - 3x - kazda seria sklada sie z trzech jakby podserii: 70%CM, 60%CM, 50%CM kaptury: 1.wznosy ramion - 4x Nie mam ustalonych przerw miedzy seriami, czekam az uspokoi sie oddech i robie nastepna serie. Nie wiem gdzie wcisnac trening na nogi i jak go robic. Mozesz napisac tez cos na ten temat ? 3.Chce [...]

a nie najlepiej miec przerwe miedzy treningami?? 4 sesje pod rzad to nie za duzo??

[...] na skosie w dol + wyciskanie na maszynie siedzac 3 takie serie laczone drugie pytanie: trening ma byc jak najbardziej intensywny, staraj sie robic jak najkrotsze przerwy miedzy seriami na kazdym treningu dodawaj ciezarow albo powtorzen do zalamania rob tylko ostatnie serie, reszte rob z zapasem jesli zaczniesz robic ten zmieniony plan napisz [...]

[...] zlapac oddech i zrobic nastepna serie. kiedy poczujesz, ze oddech wraca do normy i serce nie wali juz tak szybko atakuj nastepna serie, nie ma na co czekac. oczywiscie dlugosc przerw miedzy seriami zalezna tez jest od rodzaju cwiczenia, po ciekich seriach martwego czy siadow trzeba czasem i 2-3 minuty odpoczac, ale np rozpietki to 90 sek to max.

zamela nie ten dział ... ale ja radze ci wybrac miedzy siłownia a SW cos musisz postawic na 1 miejscu ------------------ Moderator

sory deca miala isc tak bo zle obliczylem przez pierwsze 2 tygodnie po 200mg a od 3ciego tygodnia 300mg leciec do konca no i do tego prolo 400mg tygodniowo. wiem ze dece za krotko bede bral ale moze w miedzy czasie jeszcze dokupie cos deci narazie ta rozpiska deki to tylko takie przypuszczenia. dlatego napiszcie jak wy byscie to zrobili

uważaj z dawkowaniem.Róznie ludzie reaguja na miedzy innymi kofeine.Mimo tego iz jest to lajtowy spalacz to powoli zwiekszaj dawke. Ja przy spalaczach szybciej odczuwam brak siły na treningu ale mysle ze glownie mniejsza ilosc wegli tu ma cos do powiedzenia.

FrankiPL to decyzja zjazdu IPF więc nie sądze by jakiekolwiek zawody w Polsce miały na to wpływ.To dobra decyzja bo bedzie dawała możliwość startu wszystkim zawodnikom.Między innymi tym co nie chcą urzywać sprzętu.

troche bym się bał między psy wchodzić..

cwani jesteście bo nie zapomnieliście o swoich początkach :) nie. cwany jestem bo mogę wchodzić między psy %-)

W tym drugim ćwiczeniu to raczej bym powiedziała że to chwyt neutralny lub tzw. "młotkowy" a nie nachwyt. Różnica jest taka sama jak przy podciąganiu nachwytem, podchwytem i chwytem neutralnym. Jak trzymając drążek czy hantle widzimy zaciśnięte palce to jest podchwyt, jeśli złapiemy odwrotnie i widzimy grzbiet dłoni to nachwyt. Podchwyt mocniej [...]

[...] grup miensiowyhc jakie bedziesz trenowac. Nie dotyczy to tylko bicepsa, ale tez bedzie to mialo wplyw np. na trening plecow. nautral dłoń ustawiona jest pośrednio miedzy ruchem odwracania i nawracania - kciuk jest skierowany w gore /SFD/2022/7/31/cdea40f056244ae1afd16144b89c7a1d.jpg podchwyt - czyli nadgarstek w supinacji - odwrocony - [...]

ja se robiłem ale ze względu na spora liczbę antybiotyków, to nawet po kilkunastu miesiącach lekko podniesione były enzymy wątrobowe, co do supli brałem w trakcie miedzy badaniami to jakieś znaczącej róznicy nie było czy brałem wiecej czy mniej suplementów, z tym ze stosuje co jakis czas cos tam na wątrobę

Proporcje kwasow tluszczowych musza wynosci mniej wiecej 1:2:1 nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone. U Ciebie caly tluszcz to wielonienasycone. Warzywa musza byc w kazdym posilku i nawet miedzy nimi, najlepiej swieze a nie z puszki.

bez aluzji :):) a tak powaznie to jest miedzy 39-40 zalezy od chwili, po treningu mialem kiedys 41

faktycznie xD a ja chciałem między posiłkami wypić gainer dodatkowo

W większości propów gdzie stężenie jest takie jak deklarowane na etykiecie miedzy innymi Atom, Rotex moze pojawic sie bol po inj. Jest no standardowe zjawisko pojawiajace sie przy srodku takim jak prop, niektorym po kilku inj przechodzi zas niektorzy calkiem sobie daruje ten estr. Wszystko tez to kwestia organizmu, kazdy organizm zareaguje [...]

[...] seby jakies sine guzkiwyskakiwaly i pieklo. bilem juz propa i wiem ze czasem boki nawet bardzo ale nic nie wyskakuje. po za tm propa w tym nie ma bo mialem tydzien przerwy miedzy oststnia iniekcja z pmp a rotexa i poczulbym go jesli tam by siedzial prop. na propie z pmp agresja lekka i ruchac moglbym non stop na rotexie tego nie ma. pimpujcie [...]