dieta

czesc
wydawalo mi sie ( ale to tylko wydawalo bo tak chyba nie jest) ze ulozylem dobra diete reducyjna.A wiec zaloaylem sobie cos takiego ( nie smiejcie sie ) ze 60% bialko 10% to ww i 30% tluszcze . bilans klaoryczny jest ujemny i to bardzo jest :
to 3 posilki po jakies 350 kaliori
dodam ze mam 5 razy w tygodniu silownie i jem (stackera 3)
Jak mozeci to napiszci3e mi co musze zmienic w diecie (blagam tylko nie piszcie wszystko :) a dodam ze na tej diecie zżucilem juz prze 4 tygodnie 10 kilo i dalej spada) dzieki za oddpowiedz

Natychmiast zaprzestań tej diety, spożywasz mniej kalorii niż wystarcza do zachowania podstawowych funkcji życiowych, w tym momencie Twój organizm korzysta ze WSZYSTKIEGO jako źródła energii zanim chwyci się za spalanie tłuszczu wliczając w to mięsnie, tkankę łączną i narządy wewnętrzne. Podaj mi swoją aktywność fizyczną tygodniową, wagę, wzrost i wiek a powiem Ci ile możesz bezpiecznie spożywać kalorii, chudnąć a jednocześnie nie bać się o swoje zdrowie. Kontynuowanie Twojej dotychczasowej diety to tortura dla Twojego organizmu.

Wlasnie troszke za puzno sie kapnolem ze z moja dieta jest cos nie tak, wiec teraz czekam na twoja pomoc .
chodze na silke 2 razy w tygodniu
oprucz tego 3 razyw tygodniu chodze na trening amatorski w Trojboju Silowym
czasami sie zdazy pujsc pobiegac no i w szkole 3 godziny wf tygodniowo :)waze teraz 97 wzrost 176 wiek 18 lat

Spozywaj 2200 kcal w sześciu posiłkach dziennie przy czym ostatni posiłek czysto białkowy (ok 30g białka) spożyty godzinę przed snem.
Posiłki rozłóż co 3h. Podane poniżej składniki podziel równo między 5 posiłków - pamiętaj że 6ty jest białkowy.

Spożywaj 180g białka dziennie, 75g ZDROWYCH tłuszczy i 210g węglowodanów dziennie. Przy tych proporcjach w dalszym ciągu będziesz tracił na masie, choć wolniej, ale za to efektywniej - spalana będzie tkanka tłuszczowa.

dieki wielkie Khaine wezme sobie to do serca i szybko uloze nowa diete
terazi tak nie zalezy mi juz na tak szybkim spadku wagi takze mi to pasuje :)
dzieki !!

no problem