[...] sie czy zredukowac mase poniewaz mam troche fatu (najgorszy brzuch)i kupic jakis spalacz nie zamocny na poczatek +białko oczywiscie i ....?. BCAA? Czy tak jak niektórzy miedzy cyklami kreatynowymi wziaść jakiegoś no-boostera np. zastanawiałem się nad AAGK i także białko. Raczej ta opcja odpada bo jestem oblany..... [...]
[...] Mieso i jajka wylacznie gotowane. Warzywa to najczesciej brokuly/marchewka/papryka/kapusta kiszona/ kukurydza/ pomidor/fasola szparagowa/. Czesto zdarzaja sie owoce miedzy posilkami. Najczesciej posilki sa w postaci shejkow np.mleko, platki, bialko, slonecznik lub ryz, piers i rosol z gotowania i w blender. Witaminy Olimpa, białko Matrix [...]
[...] Dlatego kazdy trening ( i I i II) to jedna gigaseria :D wypuszczamy drazek z rak tylko po to zeby zmienic ciezar na mniejszy lub zeby zmienil go partner. Nie robimy przerw miedzy poszczegolnymi seriami. !!! Przykladowe treningi sa moimi wlasnymi, trening na poczatku wydaje sie straszny drazek wypada z rak , a przedramie boli jak cholera. [...]
Witam, otóż ułożyłem sobie plan, czytałem dużo na ten temat i chciałbym teraz prosić Was o ocenę. Plan na masę. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/6/4 Rozpietki na skosie 10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]
Siema, Ćwiczenia na klatkę, plecy i ramiona: Dwa razy dziennie, w poniedziałki, środy i piątki robię 10 serii po 3 powtórzenia na drążku podchwytem. Przerwy między seriami wynoszą ok 2 minut. Staram się robić to powoli, z tym, że dłużej się opuszczam, niż podnoszę (celowo). Również dwa razy dziennie, we wtorki, czwartki i soboty robię pompki, 6 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego było, ogólnie wszystko prawie było już testowane 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - 3x w tygodniu klasyczna siłka + 2 x w tygodniu cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, jest ktos kto ma czas sprawdzic moje wypociny? :]Staż 2 miesiace, 14 lat, 62 kg, 175cm wzrostu, cel masa. TRENING NA MASE (przerwy między seriami 2-3 min) PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe) Wtorek Nogi Przysiad, sztanga z tyłu na barkach nogi szerzej jak biodra 4s Wykroki ze sztangielkami 4s Leżąc na brzuchu hantla miedzy nogi http://www.atlas.sfd.pl/Uginanie_podudzi_ze_sztangielka_lezac-c188.html 4s Przysiad, sztanga z przodu na barkach nogi na szerokosci bioder 4s czwartek [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 100kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 44 cm -Klatka 125 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 4 roku 6.DIETA białko 2,5g/kg Weglowodany 2g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING Split 9. CEL CYKLU Masa i sila, potem rdukcja 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP 2015 skończony 2016 ten z którego chcę zejsć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. W ciągu ostatniego roku czytałem trochę tematów na SFD, głównie na temat diety. Od jakichś 8-9 miesięcy ćwiczę regularnie w domu. Z powodu tymczasowego całkowitego braku sprzętu były to tylko 4 podstawowe ćwiczenia jakimi są przysiady, wspięcia na palcach, spięcia brzucha i [...]
Staż 1,5 roku Przerwy między seriami od 2-3 minut . Poniedziałek - Klata , triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 lub progresja 10/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4 serie po 10/8/6/4 Triceps -Sznurki jednorącz , reka na zmiane 3 serie po 10/8/6 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76,9 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 100 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : - 37 Aktywność w ciągu dnia : wakacje :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening opisany poniżej Odżywianie : Dieta niżej Cel : spozbycie się tłuszczu Stan zdrowia : Wszystko [...]
Witam na jesień mam zamiar robić split który wklejam tutaj i proszę o jego ocenę i ew. korekty. Ilość powtórzeń 12, 10, 8, 6 z progresją ciężaru Trening A - klata nogi (na siłce) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s -pompki na poręczach 4s -przysiad ze sztangą 4s -wznosy łydek ze sztangą 4s [...]
[...] na sprzecie ale treningi nie sa na calego. pn mt/mma sr mma czw sw/judo pt i sb bramka nd bjj Suple storm przes tr supradyn rano po sniadaniu wit C po treningu i porzed snem zma apteczne przed snem carbo-przed i po treningu bialko-miedzy posilkami,od razu po treningu,przed snem Zapraszam do pisania i ogladania mojego bloga,pozdrawiam wk33
Cześć. Po raz setny postanowiłam się odchudzać. Nie jestem jakaś gruba. Przy wzroście 170cm ważę koło 66kg. Moją zmorą są uda i brzuch, ale trochę mniej. Jednak to moje odchudzanie zawsze trwało krótko. Nie potrafię trzymać się diety (zawsze dużo jem i jestem uzależniona od słodyczy, nie jem fast foodów). Rok temu próbowałam schudnąć. Ćwiczyłam [...]
31 grudnia Murilo Bustamante wkroczy na Saitama Super Arena, by wyjaśnić wszystko wprost. Stawka będzie większa niż tylko tytuł mistrza PRIDE GP 2005 w wadze do 83kg. Będzie to okazja do spotkania się z Danem Hendersonem w ramach rewanżu za porażkę poniesioną w pierwszym ich starciu. ADCC News złożyło wizytę w siedzibie Brazilian Top Team w Rio de [...]
[...] na art. bodajze Kazama, w ktorym pojawia sie stwierdzenie, ze "Średnie dobowe wytwarzanie testosteronu u mężczyzn wynosi około 4 - 14 mg/24h". Dzis odebralem swoje badania, miedzy innymi poziom testosteronu we krwi. Podana norma wynosi od 2,8 do 8 ng/ml. Ja mam 12,57. Uprzedzam wszelkie pytania- nigdy w zyciu nie widzialem nawet z bliska koksu. [...]
wk33/Busido-Way of the Warrior czyli przygotowanie do sezonu
