miedzy

06.05.2013 Trening obwodówka :) Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

27.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 2.Przysiady x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 2obwody bez [...]

gainer bierz w zalezności od braków w diecie ale proponuje tak D. treningowe ( między śniadaniem a obiadem 60g i bezspośrednio po treningu 70g ) D.nietreningowe ( między śnaidaniem a obiadem 60g i między obiadem a kolacją 60g ! ) Pozdrawiam !

[...] jedynie stawiać nowe hipotezy. Badanie jakieś zostało przeprowadzone , ale nie można jego jakiegoś wyniku uznać za prawde badawczą .Nie można ustalić realnej zależności miedzy suplementacją glutaminy ,a podanym wynikiem gdyż nie zostało ustalone poprzez ocenę prawdopodobieństwa czy różnica między grupami ( w badaniu bliżej niezidyntykowanymi [...]

Ja uwielbiam filmy Tarantino, gosc ma pomysły :D ja miedzy seriami robie 60 sek a miedzy róznymi cwiczeniami to niewiem.

ja robilem 2 min miedzy seriami, i 30 s miedzy cwiczeniami... Ide za 20 min na trening...

nie no, jem 5 posiłków dziennie, tylko pytam się, co można jeść między śniadaniem (płatki), obiadem (pyry/ryż/makaron + mięcho/jajko i surówka) i kolacją (twaróg). Pisząc podjadać chciałem zdrobnić słowo jedzenie Przerwy między posiłkami, to około 3-4h, np. dzisiaj: śniadanie 11, obiad 13, 16 kanapki, 20 kolacja. Z kurczakami będzie kłopot, bo [...]

Day 1: Shotgun  A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem  Serie: 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 100 seconds  A2) Wyciskanie zolnierskie  Serie: 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 100 seconds  B) Martwy Ciąg  Serie: 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 120 seconds  Day 2  Rozpietki 5 x 12 , przerwy [...]

[...] W pierwszym tygodniu zrób 1 obwód w drugim i trzecim tygodniu dwa obwody w kolejnych tygodniach mozesz zwiększac jeszcze ilość obwodów lub skracać przerwy wypoczynkowe miedzy cwiczeniami trening aerobowy to: bieg, jazda na rowerze, szybki marsz, steper, pływanie itp. taki trening powinien trwać od 30-90 minut jeśli coś będzie dalej nie [...]

[...] W pierwszym tygodniu zrób 1 obwód w drugim i trzecim tygodniu dwa obwody w kolejnych tygodniach mozesz zwiększac jeszcze ilość obwodów lub skracać przerwy wypoczynkowe miedzy cwiczeniami trening aerobowy to: bieg, jazda na rowerze, szybki marsz, steper, pływanie itp. taki trening powinien trwać od 30-90 minut jeśli coś będzie dalej nie [...]

[...] w podkoku 1d. Przysiad bulgarski x10-12 na stronę odpoczynek 90sek i ... z obciążeniem czy na początek bez?? jak sila ci pozwala Obwód C do wykonania x3 z 45sek przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na lawke x 12 na noge 15sek przerwy z obciążeniem?? pewnie, stac cie na to 1b. dipy na trica ławeczce x6-8 10sek 1c.pajacyki x15 5sek - zwykłe [...]

Dzisiaj trening na nogi: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 45kgx6/50x6/55x6/60x6/65x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 55x6/60x6/65x6/70x4/72,5x4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 6 kg krążek między nogami Wzięłam sobie do serca słowa Izy i spróbowałam podnieść ciężar w przysiadzie - nie był to może przysiad [...]

Obli... dobra, to zrobimy tak, że ja po prostu postaram się nie ograniczać z tymi warzywami, a jak mi się zbrzydną z przejedzenia hehehh, to przyjdę na skargę ;-P . Jednak jestem zdecydowana i chcę mieć wszystko jasno wypisane, toteż w dzienniku będę to uwzględniać. A powiedz czy warzywne ale jednak "podjadanie w między czasie" [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Israel-Adesanya-2.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Israel Adesanya o szybkim rozprawieniu się z Derekiem Brunsonem i odebranie tytułu mistrza Robertowi Whittakerowi Zawodnik wagi średniej UFC Israel Adesanya jest bardzo odważny w swoich przewidywaniach dotyczących pojedynku z Derekiem Brunsonem [...]

[...] pełnoziarnistego ok 150g pierśi OK 5 potreningowy 100g ryżu 150g piersi Ryż możesz dać brązowy&biały paraboiled na noc 150g twarogu wpc ok 15 gram Znowu twaróg dzisiaj miedzy posiłkami pestki dyni były !! Nie jadaj między posiłkami. Daj je do śniadania Pestki dyni/orzechy włoskie/słonecznik Po treningu Carbo samo nic nie zdziała. Jeżeli [...]

Kasze też wpadają :-) (głownie gryczana palona lub jaglana). Co do ryżu myślałem, że różnica między białym i tymi lepszymi jest taka jak między białym pieczywem a pełnoziarnistym. Czyli ryż paraboiled/basmati i makarony pełne ziarno/durum będą wystarczająco dobre ?

Witam, nareszcie zimowa aura na śląsku. Dzisiaj mieliśmy z Bubu trening na sprzęcie na śniegu, ciężary jeszcze śmieszne, ale do połowy kwietnia dużo czasu. Prawdopodobnie wtedy będą pierwsze zawody, trening wyglądał tak: -YOK 250kg/30 x4 -Walizki 110kg/40 x3 -Pchanie sań, -Przerzucanie kegów 4,5m (18,20,23,25kg)- 6 serii. Trening bardzo szybki, [...]

Witam, w sobotę startowałem na Strongman Champions League na Łotwie w Rydze. Startowało 11 zawodników, w 6 konkurencjach. Między innymi: przerzucanie ciężarka przez poprzeczkę 25kg, wyciskanie platformy 165kg na barki, wyciskanie hantla 100kg, martwy ciąg 380kg, schody 225kg, 250kg, 275kg po 6 schodków, konkurencja łączona 15m z 225kg , 2 kegi po [...]

http://www.policja.pl/rekrutacja/dokumenty/komisje_lekarskie.pdf Do § 1 pkt 1. Przy kwalifikowaniu kobiet przyjmuje się minimalne wartości wzrostu o 5 cm mniejsze od podanych. Przy kwalifikowaniu według rubryki 11 - wzrost od 160 cm pozwala zaliczyć jako zdolnego. pkt 2 i 3. Słabą budowę ciała należy oceniać nie tylko na podstawie [...]

[...] wysokości klamki bądź kaloryfera 15 13 11 10 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 16 13 13 15 trochę mnie to zmęczyło najtrudniej bylo mi sie przyzwyczaić do zerowych przerw miedzy ćwiczeniami oraz treningu z lina. Pompki na linie to zupelnie co innego i widać to w ilości powtórzeń ale myśle że to kwestia wprawy. Miedzy obwodami odpoczywałem [...]