miedzy

Ok i redukcję robić do zadowalającej sylwetki czy rozłożyć to w czasie i zrobić w między czasie masę i potem znowu redukcję? Bo oczywiście chciałbym schudnąć, ale zależy mi też na mięśniach.

Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie glowa w dol 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 16 serii na klate to za dużo, wywaliłbym tutaj wyciskanie głową w dół, bo angażuje te same mięśnie co wyciskanie na płaskiej Trip Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8,6,4,2 [...]

hm... no i jeszcze mam kilka(naście) pytań (a Kanarka wcięło...hehe). 1. Jakie przerwy stosować ? (między ćwiczeniami i seriami). 2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...). 3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo wydaje mi się to niemożliwe...). 4. Czy robiąc [...]

1. Jakie przerwy stosować ? (między ćwiczeniami i seriami). TAK DLUGIE ABY ZE SPOKOJEM WYKONAC POPRAWNIE NASTEPNE CWICZENIE/SERIE 2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...). PISALEM LEPIEJ MIESZAC PRZECIWSTAWNE GRUPY 3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo [...]

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez DANONE w ciągu tygodnia poszło 1,5kg, więc chyba łatwo mi nabrać masę (jeżeli tylko stosuję dietę). Co do multiwitamin: co sądzisz o [...]

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]

Przeczytałem i rozumiem :] tak więc po uwzględnieniu porad plan wyglądałby następująco Pon-Nogi+Bic+Przedramie Środa-Klata+Barki+Kaptury Pt-Grzbietozord+Triceps Takie połączenie już lepsze? Bo barki+klata hmm nigdy nie robiłem takiego połączenia... może być ciekawie ale zbytnio nie za ostro? Dwie duże grupy w jeden dzień? Może dać lepiej tak: [...]

Fizjoterapia jest fajna. Jednak ważniejsze jest usunięcie czynników powodujących złą prace rozcięgna podeszwowego. Między innymi ważna sprawa to stretching całej taśmy tylnej powierzchownej (m. in. mm. kulszowo - goleniowe, brzuchaty, płaszczkowaty, podeszwowe stopy wraz z rozcięgnem podeszwowym i powięzią ). Kwestia usunięcia wad [...]

Proponował bym ułożyć trenin na którym będziesz ćwiczył całe ciało ( FBW ) :-) Trenin powtarzany tak żeby miedzy treninami był dzień przerwy np. pon - śr - pt lub analoicznie wt - czw - sob :-) Cwiczenia w kolejności : nóżki, plecy, klata, barki, trik, bic, dodatki.

A jeśli chodzi o regeneracje między treningami to będzie wystarczał 1 dzień przerwy?

na nogi,plecy i klate spokojnie mpożesz dać 4-6 serii bo to duże partie mięśniowe, na klate możesz dać zwykłe pompki z dogami wyżej, albo na poręczach (ładnie tyrają klatke:) na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę. Dorzuć jeszcze łydki (wspięcia na jednej nodze). to czy obwodowo czy po kolei daną partię mięśni zalezy od Ciebie. Osobiście [...]

Witam. Dzisiaj będę robił 3 dzień planu FBW. Mam jeszcze pytania. Mianowicie przed każdym treningiem robię około 15-20 min rozgrzewki. Pierwsze 10 min to skakanka lub wioślarz z małym oporem. To samo na zakończenie treningu plus rozciąganie mięśni używanych na treningu. Czy dobrze robię z tymi ćwiczeniami przed i po FBW? Druga sprawa jest taka, [...]

Czytałem że między posiłkami 3-4 razy dziennie po 50g na jedną porcję!!!Jak myślicie nie jest to za mało 50g????

raczej nie jestem zwolennikiem progresji ciężaru, w sumie uważam to za najsłabszą metodę, dużo lepszy stały ciężar bądź zamknięta rampa, jeśli chodzi o ćwiczenie do upadku owszem możesz, ale w takim wypadku musisz zmieniać zakres powtórzeń co 2t w przeciwnym wypadku drastycznie wzrasta możliwość przetrenowania się, możesz także zastosować [...]

hello ja chleb zastepuje omletem z jajek i otrebow (np. 2jajka roztrzepac z kilkoma lyzkami otrebow, papke na teflon, smazymy omleta, kroimy na dwie czesci i miedzy nimi umieszczamy co sobie chcemy ) ewentulanie mozna sobie samemu upiec chlebek aha - zamiast tych ziemniakow do obiadu lepiej kasze, np. gryczana, jeczmienna Pzdr Zmieniony przez - [...]

-wołowina przy redukcji? w najlepszym przypadku 3,6g tłuszców, w gorszych 15,7g i więcej. ALE MUSI BYC ZACHOWANA ROWNOWAGA TLUSZCZOWA MIEDZY NASYCONYMI, JEDNO I WIELO, TAKZE TAKIEGO TLUSZCZU TEZ POTRZEBUJEMY -marchew ma przykro mi Cie rozczarować ma 8,7g sacharydów. JA W SWOICH TABELACH MAM 5G WEGLOWODANOW STRAWNYCHCukry zawarte w marchwi tak [...]

[...] było Ci zbyt jajkowo zjedz do tego 2-3 małe kromko chleba ciemnego, doda Ci energii na rozpoczecie dnia dodatkowo jest bogaty w rozne skadniki potrzebne do trzymania formy, miedzy posilkami mozesz zjesc maslo orzechowe i okolo 100-150g twarogu półtłustego, nie jest to duża porcja żebyś nie dal rady jej przyslowiowo w siebie wcisnac :) a jest to [...]

bierz miedzy pierwszym a drugim sniadeniem SWG4000 ja biore zawsze do szkoly

witam zgromadzonych, przede wszystkim to musisz mieć tzw. nadwyżkę kalorii, musisz spowolnić przemiane materii, nie wiem jak jesz a to ważne!!! XXL jest dobrą odżywką,ale polecałbym ci w twoim przypadku troszkę nowszy produkt Treca Magnum5000, jak już wspomniano musisz go stosować również między posiłkami, istnieją bardzo poręczne szejkery [...]

Witam Dwa pytania do Twojego komentarza: 1. Dlaczego mam się pożegnać ze szklanką mleka wieczorem? 2. Czy baton po treningu nie jest dobrym wyjściem uzupełnienia węglowodanów? Między treningiem a posiłkiem mam ok. 1 godz. przerwy, a czas ten spędzam w samochodzie, więc nie bardzo mam możliwość zjeść coś innego... W związku z pkt. 2 myślałem o [...]