miedzy

*I posiłek 1 Płatki owsiane 150g 2 Mleko 250g 3 Orzechy włoskie 35g 4 2 jajka gotowane 5 2 jabłka *II posiłek 6 chleb razowy 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 80g 8 ser Gouda tłusty 50g 9 pomidor 100 g 10. 30 g masła *III posiłek 9 Makaron 150g 10 panga 120g 11. Ogórek 50 g (Mogę dodać marchewke?) 12. Oliwa 5 g *Między 16:00, a 18:00 [...]

*I posiłek 1 Płatki owsiane 150g 2 Mleko 250g 3 Orzechy włoskie 35g 4 2 jajka gotowane 5 1 jabłko *II posiłek 6 chleb razowy 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 100g 9 pomidor 100 g 10. 30 g masła 11. Ser Gouda tłusty 50 g Albo 6 chleb razowy 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 80g 8 ser Gouda tłusty 50g 9 pomidor 100 g *III posiłek 9 [...]

Ten sam problem miałem, i w sumie nadal po części mam ale już coraz mniej. Jeśli chodzi o klatkę to dużo na sztandze a jak już na hantle idziesz to wyobraź sobie że między nimi idzie rura i musisz wyciskać je tak samo równo jak gryf :) Mi pomogło pozdrawiam.

[...] rozumiem ;) Kiedys widzialem tu na sfd ten trik z pecherzykiem powietrza, nie moge znalezc. Nabieram z flakonu pionowo, na zaciagnietej strzykawce tak by bylo 0,2 powietrza miedzy tlokiem a olejem. Wbijam w posladek np. Na stojaco tylko pod katem prostym, czy tu musze lezec by wbic pionowo? Robie aspiracje i powietrze powinno wypchnac wszystko [...]

[...] rozumiem ;) Kiedys widzialem tu na sfd ten trik z pecherzykiem powietrza, nie moge znalezc. Nabieram z flakonu pionowo, na zaciagnietej strzykawce tak by bylo 0,2 powietrza miedzy tlokiem a olejem. Wbijam w posladek np. Na stojaco tylko pod katem prostym, czy tu musze lezec by wbic pionowo? Robie aspiracje i powietrze powinno wypchnac wszystko [...]

[...] rozumiem ;) Kiedys widzialem tu na sfd ten trik z pecherzykiem powietrza, nie moge znalezc. Nabieram z flakonu pionowo, na zaciagnietej strzykawce tak by bylo 0,2 powietrza miedzy tlokiem a olejem. Wbijam w posladek np. Na stojaco tylko pod katem prostym, czy tu musze lezec by wbic pionowo? Robie aspiracje i powietrze powinno wypchnac wszystko [...]

No dobrze przeczytałem linki do których mnie odesłałeś i stwierdzam że tamte treningi mają nie wiele wspólnego z moim. Po pierwsze tam jest trening rano i wieczorem a ja nie mam czasu na trening dwa razy dziennie, mogę ćwiczyć tylko wieczorem między 17 a 20:30, po drugie opisane tam treningi są dużo dłuższe niż opisane przeze mnie a tak jak [...]

nektarynki i wooce między posiłkami w biedronce kup warzywa na patelnie są dobre. Rób je marech to za mało. W diecie dalej brakuje trochę miesa nie możesz bazowac tylko na nabiale reszta nieźle

[...] gosciu lezal na glebie i sie odczolgiwal kumpel szedl za nim i sie go pytal czy mu starczy pozostali chcieli isc na pomoc kumplowi na to jednak pozwolic nie moglem stanalem miedzy nimi i po raz nty tamtego wieczora powiedzialem chodz ****a na solo ktorys zaden nie przyszedl kumpel machnall na mnie reka i odeszlismy ktos moglby powiedziec ze [...]

tajkun: jeszcze jedno, ty chyba nie masz pojęcia o żadnej walce - wiesz co to znaczy walczyć (atakować i bronić się) przez np: 3 minuty? Najlepsi kondycyjnie pod koniec drugiej minuty padają z wyczerpania. Między innymi dlatego w boksie nie mamy 30 minutowych rund tylko 3 minutowe, no ale ty możesz wprowadzić nowe standardy dla siebie - [...]

Dreptam sobie z braciakiem od kumpli późną porą, dorga między osiedlami, jakiś duży parking. Ni z tego ni z owego proso po wyjściu z autobusu 5 może 6 kolesi sapie do braciak, że on to niby coś nieładnego powiedział. Braciak na beszczelnego żeby się gonili, bo on tu mieszka i że teraz nie ma czasu. Idziemy dalej, ale się okazało, że to były [...]

czyli żeby coś konkretnego z naszych odpowiedzi wyszło slavecky Bieganie jest OK jeżeli jesteś w stanie podczas biegu utrzymać tętno w Twoim przypadku między 134 a 153 (w przybliżeniu Jeżeli będzie niższe - zwiększ intensywność i dobij do tego przedziału, jeżeli będzie wyższe - muszisz zmniejszyć intensywność) lub jeżeli będziesz czuć [...]

To było takie uproszczenie że dane są tylko z hurtowni. Są z prawie wszystkich hurtowni w Polsce i kilkudziesięciu sklepów (tych, które sami zaopatrujemy). Fakt, że Trec puszcza prawie wszystko bez pośredników , ale ostatnio to samo robi Olimp. Hurtownie mają dane ze sklepów którzy sami zaopatrują i tak kształtują się opinie bo to środowisko jest [...]

Będzie trudno awansować do półfinału ale szanse są. Serbia jak najbardziej do ogrania, Chorwacja też bo jest w nie najlepszej dyspozycji. Problem może być z Danią, która na razie gra bardzo dobrze. Wydaje mi się, że trafiliśmy do grupy w której każdy może wygrać z każdym i może się okazać, że o awansie decyduje różnica bramek, bo kilka drużyn [...]

Dziś padł osobisty rekord biegu :) Dystansu dokładnie nie znam bo GPS Avili jest taki że pożal się ... ale udało mi sie przebiec 17 min bez przerwy w takim moim średnim tempie między truchtem a biegiem. A zaczynałem od 5-7 min i oddychać nie mogłem. Teraz tylko po przebiegnięciu trochę skurcz łydek złapał. Przydał by się jakiś krokomierz lub [...]

[...] bedziesz spalal tluszcz. dlatego nadal musisz trenowac ciezko(duze ciezary,podstawowe cwiczenia,itd.) owszem,mozesz polozyc nacisk(nawet powinienes!)na skracanie przerw miedzy seriami i cwiczeniami-podkrecic tempo lub zastosowac trening obwodowy,gdzie ta przerwa prawie wogole nie ma miejsca-konczysz jedna serie na jedna parie i przechodzisz [...]

Klatka 20 kg (gryf) x 12 50 kg x 12 70 kg x 10 90 kg x 6 100 kg x 6 105 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=amUFYNrLDiw 110 kg x 6, szóste powtórzenie pomagane http://www.youtube.com/watch?v=jf4sou0Yg0c Docisk 110 kg x 3/3 Górna klatka 70 kg x 6/6/6 Triceps: wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 12/10/8/6 poręcze bez obciążenia 6/6/6 Brzuch: [...]

Lekka klatka: 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 (przytrzymanie) 4s Dociskanie: 90 x 6 3s Poręcze bez obciążenia 3 serie po 6 powt. Barki wyciskanie stojąć 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 Unoszenie hantli w bokiem 12/10/8/6 Brzuch 12/10/8/6/4/2 przerwa między seriami 3- 5 sek Maszyna abswing 4s po 30 powtórzeń Nowy nabytek który już idzie [...]

takie jakies dziwne dysproporcje miedzy glowa a reszta ciala, no ale moze mi sie wydaje

Rozumie ze polska lepsza, wielka jest ta roznica miedzy polska a ruska?