Dieta na mase do oceny:)..

Jestem ektomorfikiem.
Moje zapotrzebowanie to :
Kcal: 2865.23
B/T/W : 107.45/95.50/393.97
To jest dieta na mase wiec dodałem około 800 kcal

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa i Siła

Staż treningowy na słowni : 5 Miesięcy

Uprawiane inne sporty : Brak


*I posiłek
1 Płatki owsiane 150g
2 Mleko 250g
3 Orzechy włoskie 50g
4 2 jajka gotowane
*II posiłek
5 chleb razowy 150g
6 Szynka z piersi z kurczaka 80g
7 ser Gouda tłusty 50g
8 pomidor 100 g
*III posiłek
9 Makaron 150g
10 panga 120g
11 Banan 150g
*Między 16:00, a 18:00
- Trening
*IV posiłek
12 Pierś z kurczaka 180g
13 Ryż biały 130g
*V posiłek
14 Pierś z kurczaka 150g
15 Warzywa 150g
16 Oliwa z oliwek 5g
17 Ryż biały 70g
*VI posiłek
18 Ser twarogowy 150g
19 Warzywa 200g


Białko/ Tłuszcze/ Węgle/ KCAL
1. 17,85/ 10,8/ 103,95/ 549
2. 8,5/ 5/ 12,25/ 127,5
3. 8/ 30,15/ 9/ 322,5
4. 10,78/ 8,36/ 0,55/ 119,9
5. 8,4/ 2,55/ 77,325/343,5
6. 16,96/ 0,96/ 0,16/ 78,4
7. 13,95/ 11,45/ 0,05/ 158
8. 0,9/ 0,2/ 3,6/ 1,5
9. 17,5/ 3,9/ 116,1/ 559,5
10. 15,6/ 4,8/ 0/ 110,4
11. 1,5/ 0,45/ 35,25/ 142,5
12. 38,7/ 2,34/ 0/ 180
13. 8,04/ 0,84/ 94,68/ 418,8
14. 32,25/ 1,95/ 0/ 150
15. 1,05/ 0,25/ 4,35/ 22,5
16. 0/ 4,98/ 0,01/ 44,85
17. 4,69/ 0,49/ 55,23/ 244,3
18. 28,05/ 7,05/ 5,55/ 198
19. 2/ 0,4/ 17,4/ 81,2
Łącznie:
Białko: 234, 72 g
Tłuszcze: 96, 92g
Węglowodany: 535,455 g
Kcal: 3632,36

Proszę o porade. Białka jest o wiele więcej niz w moim zapotrzebowaniu. Moze tak zostać czy to zmienić?


Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2008-12-30 20:31:00

Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2008-12-30 20:35:11

Wyglada na ok, jednak jezeli juz sie do czegos przyczepic to do tego ze bialka troche zaq duzo wychodzi, poniewaz:

-platki owsiane 150gram ma 18 gram
-mleko na sniadanie (liczac uht 1,5%) 250ml ma 9g
-poledwica z piersi kurczaka 100gram ma go 20g
-makaron 150 gram ma okolo 15g
-mieso z piersi kurczaka (sumujac jest go 330 gram) ma bialka 71g
-ryz bialy (suma 20 gram) ma go 13 gram
-i liczac wieczorny twarog (policzylem jako serek wiejski) ma 17 gram

a to daje sume 163 gram bialka (nie liczac warzyw), ja bym to troche ograniczyl dajac ciut mnie miesa z kurczaka .

Ale to tylko moje zdanie Niekonieczne prawidlowe...

witam zmniejsz na poczatek ilosc kcal nie dodawaj odrazu 800kcal daj na poczatek 500kcal na plus potem ew.zwiekszaj jakie BTW na KMC??

*I posiłek
1 Płatki owsiane 150g
2 Mleko 250g
3 Orzechy włoskie 50g
4 2 jajka gotowane
troche za duzo tych orzechow ok.mozesz dorzucic jakis owoc

*II posiłek
5 chleb razowy 150g
6 Szynka z piersi z kurczaka 80g
7 ser Gouda tłusty 50g
8 pomidor 100 g
ser od czasu do czasu,mozesz dac np.maslo reszta ok.

*III posiłek
9 Makaron 150g
10 panga 120g
11 Banan 150g
banan wywal dodaj ciut warzyw i ew.oliwy

*Między 16:00, a 18:00
- Trening
mozesz tu bezposrednio po treningu banana

*IV posiłek
12 Pierś z kurczaka 180g
13 Ryż biały 130g
ok.

*V posiłek
14 Pierś z kurczaka 150g
15 Warzywa 150g
16 Oliwa z oliwek 5g
17 Ryż biały 70g
daj wiecej oliwy

*VI posiłek
18 Ser twarogowy 150g
19 Warzywa 200g
dodaj ciut oliwy

ryz jadaj paraboliczny/brazowy,makaron durum lub razowy,kasze jeczmienna i gryczana,ew.zwykly ryz/makaron po treningu,pamietaj o oliwie i warzywach i zamieniaj produkty wlacz do menu ryby,czerwone mieso,ser zolty od czasu do czasu jadaj

B - ok 1,79 na KMC
T - ok 1,59 na KMC
W - ok 6,56 na kmc
Do obliczania uzywałem program, polecił mi go kolega ze jest bardzo dobry.

daj na poczatek tak

bialko 2-2,2g na KMC
tluszcz ok.1,3g na KMC
weglowodany 5,5g na KMC

potem obserwuj i dodawaj glownie wegle i tluszce

W mojej diecie i tak mam wiecej białka niż wynosi moje zapotrzebowanie wiec mysle ze to sie pokryje. Dzieki za pomoc:) poprawie diete i wkleje jak skoncze.

*I posiłek
1 Płatki owsiane 150g
2 Mleko 250g
3 Orzechy włoskie 35g
4 2 jajka gotowane
5 2 jabłka


*II posiłek
6 chleb razowy 150g
7 Szynka z piersi z kurczaka 80g
8 ser Gouda tłusty 50g
9 pomidor 100 g
10. 30 g masła

*III posiłek
9 Makaron 150g
10 panga 120g
11. Ogórek 50 g (Mogę dodać marchewke?)
12. Oliwa 5 g

*Między 16:00, a 18:00
- Trening
13 Banan 150 g

*IV posiłek
12 Pierś z kurczaka 180g
13 Ryż biały 130g


*V posiłek
14 Pierś z kurczaka 150g
15 Warzywa 150g
16 Oliwa z oliwek 15g
17 Ryż biały 70g


*VI posiłek
18 Ser twarogowy 150g
19 Warzywa 200g
20. Oliwa 5 g

1 jablko starczy w 2posilki jak ser to nie maslo jadaj na zmiane jak maslo to wiecej szynki jak ser to bez masla
w 3posilku daj wiecej oliwy z 10-15g przed snem tez oliwy z 10g

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-30 21:28:23

a połączyc w tym 2 posiłku szynkę i ser czy raz to raz to?

polacz

*I posiłek
1 Płatki owsiane 150g
2 Mleko 250g
3 Orzechy włoskie 35g
4 2 jajka gotowane
5 1 jabłko


*II posiłek
6 chleb razowy 150g
7 Szynka z piersi z kurczaka 100g
9 pomidor 100 g
10. 30 g masła
11. Ser Gouda tłusty 50 g
Albo
6 chleb razowy 150g
7 Szynka z piersi z kurczaka 80g
8 ser Gouda tłusty 50g
9 pomidor 100 g


*III posiłek
9 Makaron 150g
10 panga 120g
11. Ogórek 50 g (Mogę dodać marchewke?)
12. Oliwa 15 g

*Między 16:00, a 18:00
- Trening
13 Banan 150 g

*IV posiłek
12 Pierś z kurczaka 180g
13 Ryż biały 130g


*V posiłek
14 Pierś z kurczaka 150g
15 Warzywa 150g
16 Oliwa z oliwek 15g
17 Ryż biały 70g


*VI posiłek
18 Ser twarogowy 150g
19 Warzywa 200g
20. Oliwa 10 g

Wyglada ok. Podoba mi sie urozmaicenie. Nie przejomowal bym sie drobnymi rzeczami za bardzo tylko skoncetrowal na utrzymaniu stalego poziomy kcal w diecie.