Dieta na mase do oceny:)..

*II posiłek
6 chleb razowy 150g
7 Szynka z piersi z kurczaka 100g
9 pomidor 100 g
10. 30 g masła
11. Ser Gouda tłusty 50 g
TU BEZ SERA

reszta ok.

Dzięki za pomoc :) SOG

Wyglada na ok, jednak jezeli juz sie do czegos przyczepic to do tego ze bialka troche zaq duzo wychodzi, poniewaz:

-platki owsiane 150gram ma 18 gram
-mleko na sniadanie (liczac uht 1,5%) 250ml ma 9g
-poledwica z piersi kurczaka 100gram ma go 20g
-makaron 150 gram ma okolo 15g
-mieso z piersi kurczaka (sumujac jest go 330 gram) ma bialka 71g
-ryz bialy (suma 20 gram) ma go 13 gram
-i liczac wieczorny twarog (policzylem jako serek wiejski) ma 17 gram

a to daje sume 163 gram bialka (nie liczac warzyw), ja bym to troche ograniczyl dajac ciut mnie miesa z kurczaka .

Ale to tylko moje zdanie Niekonieczne prawidlowe...