Moje zapotrzebowanie to :
Kcal: 2865.23
B/T/W : 107.45/95.50/393.97
To jest dieta na mase wiec dodałem około 800 kcal
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa i Siła
Staż treningowy na słowni : 5 Miesięcy
Uprawiane inne sporty : Brak
*I posiłek
1 Płatki owsiane 150g
2 Mleko 250g
3 Orzechy włoskie 50g
4 2 jajka gotowane
*II posiłek
5 chleb razowy 150g
6 Szynka z piersi z kurczaka 80g
7 ser Gouda tłusty 50g
8 pomidor 100 g
*III posiłek
9 Makaron 150g
10 panga 120g
11 Banan 150g
*Między 16:00, a 18:00
- Trening
*IV posiłek
12 Pierś z kurczaka 180g
13 Ryż biały 130g
*V posiłek
14 Pierś z kurczaka 150g
15 Warzywa 150g
16 Oliwa z oliwek 5g
17 Ryż biały 70g
*VI posiłek
18 Ser twarogowy 150g
19 Warzywa 200g
Białko/ Tłuszcze/ Węgle/ KCAL
1. 17,85/ 10,8/ 103,95/ 549
2. 8,5/ 5/ 12,25/ 127,5
3. 8/ 30,15/ 9/ 322,5
4. 10,78/ 8,36/ 0,55/ 119,9
5. 8,4/ 2,55/ 77,325/343,5
6. 16,96/ 0,96/ 0,16/ 78,4
7. 13,95/ 11,45/ 0,05/ 158
8. 0,9/ 0,2/ 3,6/ 1,5
9. 17,5/ 3,9/ 116,1/ 559,5
10. 15,6/ 4,8/ 0/ 110,4
11. 1,5/ 0,45/ 35,25/ 142,5
12. 38,7/ 2,34/ 0/ 180
13. 8,04/ 0,84/ 94,68/ 418,8
14. 32,25/ 1,95/ 0/ 150
15. 1,05/ 0,25/ 4,35/ 22,5
16. 0/ 4,98/ 0,01/ 44,85
17. 4,69/ 0,49/ 55,23/ 244,3
18. 28,05/ 7,05/ 5,55/ 198
19. 2/ 0,4/ 17,4/ 81,2
Łącznie:
Białko: 234, 72 g
Tłuszcze: 96, 92g
Węglowodany: 535,455 g
Kcal: 3632,36
Proszę o porade. Białka jest o wiele więcej niz w moim zapotrzebowaniu. Moze tak zostać czy to zmienić?
Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2008-12-30 20:31:00
Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2008-12-30 20:35:11
If you want to be the best, you have to beat the best