miedzy

Chętni na pewno by się znaleźli między innymi ja bym się skusił:D

A czy taki rozkład posiłków może być ? między 14 a 16 trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3fc5b47463c4f549d33403cd34733aa.png

Po raz kolejny Wand jest trenerem w TUFie i nie dochodzi do walki między trenerami bo ten ucieka, zbłaźnił się doszczętnie.

[...] samo teraz wrzuciłem do suplementacji MSM , gdzie producent zaleca 2g dziennie . W rzeczywistości nawet w publikacjach medycznych dopuszczalne ilości spożycia dziennego siarczanów , oscylują w granicy 10-15g dziennie. Jednak nie ma ich aż tak dużo w jedzeniu żeby zapewnić taką ilość , dlatego dawka MSM skuteczna to miedzy 6-10g w suplementacji.

Nie wiem czy schodzić do 6 powtórzeń. Z jednej strony czytałem, że na masę 12-8, a z drugiej że żeby rosnąć musi być co trening progresja i na 6 powtórzeniach łatwiej ją osiągnąć w ciężkich ćwiczeniach. PON - plecy + brzuch WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (14 serii) [...]

1.Przysiad 4x6-8p /progresja 2.Wykroki 3x8/12p/prog. 3.Żuraw 3x6-8p 4.Uginanie leżąc 2x8/10p Nie mam stojaków, stąd przysiad jestem zmuszony robić na maszynie Smitha. Co do dwugłowych uda, uginania leżąc nie zrobię, gdyż jakoś jestem niewymiarowy na tą maszynę i niekomfortowo mi to robić. Co do żurawia to już chyba lepiej robić uginanie z hantlą [...]

Tłuszcz lokalnie spalają ćwiczenia rzeźbiące, czyli wykonywane z niewielkim obciążeniem, dużą liczbą powtórzeń i minimalnym odpoczynkiem między seriami, czyli system zbliżony do aerobowego. Dla klatki podstawowym ćwiczeniem rzeżbiącym są rozpiętki, więc w tym przypadku powinno się je robić na koniec treningu, np. 15-20 powtórzeń w serii, ale nie [...]

Niepotrzebnie tak bardzo katujesz nogi, nie mają czasu na odpoczynek, zostaw tak jak było, około 3 serie na nogi w FBW Chcesz je mocno poczuć? Zwiększ ilość powtórzeń do 12-15, odpoczynek między seriami około 30 sekund(staraj się mniej), szybkie i techniczne przysiady. Możesz też na przemian stosować wykroki, to jest dopiero moc! :D

Mozesz sprobowac jeszcze takie cwiczenie: Jak wisisz na podporach do podciagania nog to wloz se jakis hantelek miedzy stopy. Jesli robisz brzuch z obciazeniem to ogranicz wtedy powtorzenia w seriach do 12-20 i przerwy wydluz do 90 sekund. Jesli nie jestes szczery wobec siebie, nie bedziesz mogl byc szczery wobec innych. Jesli poswiecasz cale [...]

[...] odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. po drugie, po przeczytaniu artykułu nadal nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superseria, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, ja uważam, ze taki byłby lepszy, jakie jest [...]

[...] to wygodn wersja :p obiady jakos ogarniam wydaje mi sie, a przynajmniej sie postaram. O 21 po treningu bedzie bialko plus jakis banan. wiec zostaja mi jeszcze dwa posilki pomiedzy, ok 12:00 i 17:00, tu mam najwiekszy problem MIedzy sniadniem o 8-9 a obiadem 14-15 nie jestem nigdy jkos mocno glodn, raczej jakas przekaska, jajecznice i tego typu [...]

Rem ty wiesz że bilans kaloryczny należy zamykać tygodniowo a nie dziennie?;-) nie mówie o makrosa ale o kaloriach. mogłeś to zjeść dzisiaj a jutro i pojutrze zrobić cardio po 20 min i wyszło by to na to samo;-). Bardziej myślałem o WW w owocach - 1100 kcal, 247g WW - góra cukrów prostych. Niby logiczne, że liczymy tygodniowo choć nigdy na to nie [...]

Ja to nie wiem, Olo, czy bym nawet z rozgrzaniem wykonał, wolałbym oddzielnie wyskok, a oddzielnie obrotówkę Najlepiej już pakować między kieszenie , tak jak uczyły nas babki ---------------------------- SFD JUJITSU TEAM Gaworzenie o Szopenie W plecak szmatę - i na matę!

Blokers: na mój skromny gust to, co jest w K-1, to raczej thai niż kyokushin. Myślę, że nawet ci zawodnicy KK, którzy tam startują, więcej mają obecnie do czynienia z thaiboxem niż z ich oryginalnym stylem, podobnie jak w UFC nazwy stylów podawane przy zawodnikach to czysta fikcja. Zawsze mnie bawiły akcje: wychodzi facet do walki w K-1, ma [...]

W taekwondo kopie się RÓWNIEŻ z nogi wykrocznej. Nie TYLKO. U nas zawsze na treningach powtarza się do znudzenia - wykroczna noga może być jako podpucha. Do tego, żeby coś zrobić, służy noga ZAKROCZNA. A z tej parę całkiem fajnych nokautów na zawodach TKD widziałem (choćby zwichnięta szczęka w listopadzie na turnieju w Warszawie...). Ja akurat [...]

Blokers, nie myl pojęć. Jak czegoś nie ma w sportowej formule danej sztuki walki, to nie znaczy, że nie ma tego w danej sztuce. W tkd są kopnięcia w nogi, uderzenia kolanem, łokciem, sierpy, haki itd. (i jak najbardziej mają swoje nazwy). Konsekwencją fomuły sportowej jest to, że jak ktoś trafi do sekcji nastawionej na walkę sportową, to może nie [...]

[...] bakterii wystarczy suszarnia z temperaturą 30-37oC . Później należałoby rozpuścić ich błonę komórkową: można to zrobić używając odrobiny mydła. Pralka posłuży jako wirówka. Otrzymany produkt należy wreszcie oczyścić odrobiną alkoholu, ponieważ musi się wytrącić DNA Bo pozniej jakis gimnazjalista zeby wygrac zawody miedzy szkolne zrobi sobie kuku

Rogue - Carmina Burana jest Carla Orffa, nie Mozarta, więc już wiemy, czego nie słuchasz... Siedzisz przy necie, to najpierw sprawdź, potem pisz. Mozarta w podobnym stylu jest Requiem, polecam też IX symfonię Beethovena, ale ćwiczyć przy tym się nie da, bo się człowiek zapada w słuchanie. A co do muzyki do ćwiczeń - u mnie w klubie na siłowni [...]

Panowie rzucilibyście jakiś konkretny plan pod pompki. Jakie przerwy między seriami, wykonywac kazda serie do oporu czy tylko jakis procent maxa, ile serii,cwiczyc codzinnie?

Tu nie ma filozofii robisz tak: 1s pompki przy normalny rozstawem dłoni 2s pompki z nogami na podwyższeniu z opuszczoną głową 3s pompki z wąski rozstawem dłoni (kciuki mają się dotykać) Robisz to z obciążeniem 20-25p przerwy między seriami to 90sekund Ten plan co napisałem odnosi się do treningu obwodowego 3razy w tygodniu co dwa dni. Jeśli [...]