miedzy

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

PS. W planie nie ma OHP. Albo róbcie w któryś z dni ławki , albo w osobny dzień, albo wcale Jeśli w dzień ławki, to raczej lekko, jakieś 5x10 w postaci ss: OHP-unoszenie bokiem-unoszenie tyłem, wszystko raczej w zakresie powtórzeń 10-15. Miedzy seriami wl - drążek (3-5 powt), między wyciskaniem wąsko może być biceps, też raczej 8-12 powtórzeń w 3 [...]

Bim, teraz minie nie było. Wszystko ok i dziękuję Ci z słowa uznania. Jedno Ci tylko muszę wyjaśnić! Ja nie piszę dla Olimp-u, tylko dla siebie. Moje relacje z firmą są takie - jestem tu osobą odpowiadającą, oczywiście w zespół z innymi znakomitymi fachowcami, za nowe wdrożenia. Tak, więc gromadzę wszelkie badania, jak tylko jakaś ciekawa [...]

Sporo fajnych ćwiczeń na kilka treningów. Zrezygnowałbym z ćwiczeń z ławeczką i tych najlżejszych jak piłka tenisowa. Elduce dobrze pisze, więc warto zrobić jeden trening siłowo-dynamiczny, a jedno ćwiczenie typu drabinka koordynacyjna potraktować jako odpoczynek-rozluźnienie, między cięższymi ćwiczeniami. O technice lepiej zapomnieć, lepiej [...]

[...] 12/10/8/6 spinanie sie na palce(lydki) 4x 20 barki wznosy bokiem z hantlami 12/10/8/6 podciaganie wzdluz tulowia 12/10/8/6 wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8/6 przerwy miedzy seriami 2 min, miedzy partiami 4min trening przyniosl mi przyrost masy i sily trening ktory dalem do oceny (powyzej) mial na celu zwiekszenie masy i sily silownie mam [...]

[...] (max) A więc tak wykonałem dzisiaj po 3 serie każdego ćwiczenia ponieważ był to pierwszy tego typu trening, w przyszłym tygodniu postaram się robić już po 4 serie. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30-45 sec, miedzy seriami 4 min. Co do ćwiczeń to : tiger bend pushups - niszczy mnie to ćwiczenie nie amm techniki w wykonywaniu go bo pierwszy raz je [...]

Wiadomo, ja planuje ogólnie cały czas startować , zależnie czy mnie będzie na to stać i jak zdrowie będzie dopisywać. Ale wiesz, do 1 startu 6 lat się przygotowywałem, debiut zawsze jest bardzo ważny dla każdego nowego zawodnika, a mnie interesuje jak będę między innymi na scenie wyglądał :) będzie fajna impreza

super relacja jak wrazenia z silki u Radka Powiem tak, odzwyczaiłem się trochę od ciasnych i dusznych siłowni, bo trenuje w pure. Weszło nas pare osób i było trochę motanie się między sobą + pare osób które tam ćwiczyły. Zaletą jest to że są większe hantle niż 50kg więc tu już plus jak tam na masie kiedyś wlece minusem jest to że chciałem cardio [...]

/SFD/Images/2016/6/11/2c2d496a83ca4ec79e2a9852a77c88ad.jpg Wypiska z dziś, z wczoraj nie daje bo poprostu nic nie robiłem, paczka przyszła,odebrana, teraz trzeba zaczekać na ubrania jeszcze:P Plecy + Klatka + 30 minut cardio : Plecy dzisiaj tak finezyjnie trochę. Plecy : Podciąganie na drążku szeroko 3 serie po 10 powt Wiosłowanie hantlą 36kg 4 [...]

MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]

[...] aero 20 min rowerek stacjonarny, w drugim tygodniu 30min, w trzecim 30min + HIIT 6x45/15. W kolejnych tygodniach tylko zmiany HIIT do 8 i potem do zrównania 30/30 przerwy miedzy seriami 30sek, miedzy ćwiczeniami 2min. w przypadku nóg przerwy dłuższe o 30sek w każdym przypadku, wczoraj robiłem ten plan na nogi i jeszcze dziś mi się uginały na [...]

[...] siłowym? " A tak masz wyraznie napisane ile. To tyczy sie 2-4 pierwszych tygodni. Gdy zaczynasz bic wlasne rekordy silowe, wtedy przerwy moga nawet siegac 3-5 minut miedzy probwami bicia. Czy w diecie spokojnie mogę uwzględnić chleb pełnoziarnisty? Masz wyraznie napisane co ci wolno a co nie - caly art. Chleba nie polecam. Czy można [...]

Nerw kulszowy wychodzi z miednicy mniejszej przez otwór podgruszkowaty i układa się na powierzchni tylnej mięśni krótkich, odpowiadających za obracanie uda, w połowie odległości między guzem kulszowym i krętarzem większym. Po wyjściu spod brzegu mięśnia pośladkowego wielkiego nerw leży bezpośrednio pod powięzią i może tu być badany palpacyjnie. W [...]

kzk16 dziwnie to brales miedzy wtorkiem a czwratkiem masz dwa dni a miedzy czwartkiem a wtorkiem piec dni. A co do ilosci soku nietrzeba przykladac uwagi bo to widac golym okiem chyba ze z foxa brales tylko cypio i niemasz porownania z iloscia w innych srodkach inj tej firmy ;-)

[...] skrótów myślowych 15x1, 10x2, 5x3 generalnie lepiej oszukać w dół przy liczeniu max-ów i później zrobić trening 105% niż nie dojść do 100% 2. Cwicze dosc pozno. Zaczynam miedzy 20.30 a 21 i koncze w 45-60 min. Pytanie: czy, z punktu widzenia zmian zachodzacych w organiznie, pozna pora treningu ma duzy wplyw na efekty i dlaczego? Jeśli jesteś [...]

Między wierszami... Niedawno na"Zielonym Świerku 2003" 8 "morszczaków" + czterech nowych trenowało w Gdyni niebieskie Brego (taktyka opanowywania okrętów zacumowanych w porcie,redzie razem z grupą Formoza . Podstawowa taktyka polegała na zbliżeniu się do okrętu akcji ORP Kaszub w sposób nie zauważony mimo podwyższonej gotowości [...]

DZIEŃ 25 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eca7e4ff5d407d999fdc8772d517f9.png + płyny: 1,5l woda, lipa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, kalafior, marchewka, papryka, grzyby + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - 3,7 km w 22:35 min (średnia 9,83 km/h) Improwizowałam trochę z [...]

DZIEŃ 27 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48d55d44797e43d5adf76377c2f62ddc.png + płyny: 2l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, pomidor, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c5dd7cad380485c8d2dc0977048ea47.png + aero 20 min (rower stacjonarny 9,4 [...]

DZIEŃ 29 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6466d40be6894762b2e2d89c53423f35.png + płyny: 2,5l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, kapusta, cebula, szczypiorek + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b717b51d0a2846faa4c45665f1bcbd7a.png + aero 10 min [...]

DZIEŃ 36 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bb2c58a0e4f4987b1d4a81b8e132224.png + płyny: 1l woda, kawa, mięta, lipa x2, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, cebula, kapusta pekińska + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e8c8acc8d234350ab6e2e57716463f1.png 1. Udało się! Cała seria z 29 kg - [...]