redukcja jeża

ja też piekę ok 70 min i zostawiam w piekarniku do wystygnięcia.
Jak wyciągałam wcześniej to był glinowaty w środku:'-(

olinka93 mój niezawodny przepis chyba był podobny - najpierw chwila w 250oC, potem znowu trochę w 220-200oC, a na koniec długo w 180oC. Ale nie jestem pewna, zgubiłam rozpiskę. Trudno, będę eksperymentować, a że jestem strasznym chlebożercą to nie mam wielkich wymagań - ważne żeby był swój

DZIEŃ 24

Miska:

+ płyny: 2,5l woda, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: pomidor, papryka, kalafior, brokuł, marchewka, grzyby
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki

Trening:

+ aero 20 min (zamieniłam skakankę na rower stacjonarny i przejechałam 9 km, czyli średnia 27 km/h)

1. W III serii cała piłka jeździła, a ja ze sztangą na niej. Oczami wyobraźni już widziałam wybite zęby
2. Masakra! Nie dokładam dopóki nie dopracuję na 100% techniki z tymi 13 kg.
5. Nie piszę tego we wrażeniach z każdego treningu, więc teraz będzie komentarz na "zaś" i na zawsze: nie-na-wi-dzę tego ćwiczenia.
6. To już jest chyba max dla moich słabych rąk, progres będzie wolny.

Jestem bardzo zadowolona z tego treningu. Mimo niewielkich postępów w obciążeniu, przyłożyłam się porządnie do każdego ćwiczenia i jak robiłam je przed lustrem to wszystko czułam dwa razy bardziej. Dlatego od dziś wprowadzam nowy niezbędny element do domowej siłowni, przy okazji będę przyglądać się grymasom bólu

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-27 22:15:39

DZIEŃ 25

Miska:

+ płyny: 1,5l woda, lipa, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: pomidor, kalafior, marchewka, papryka, grzyby
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki
+ leki: Dostinex 1/2 tabletki

Trening:
bieganie - 3,7 km w 22:35 min (średnia 9,83 km/h)

Improwizowałam trochę z trasą, bo w ciągu kilkunastu minut zrobiło się tak ciemno, że nie miałam już odwagi wbiegać do mojego podmiejsko-wiejskiego lasu. Była moc, ale i dodatkowa atrakcja: wprost proporcjonalnie do moich rozkręcających się nóg, rosła siła wiatru. No wichura niesamowita, aż w pewnym momencie poddałam się po kilkunastu próbach wkładania wypadających słuchawek. Było fajnie

Byłam też dziś u endokrynologa; miałam się pojawić po zrobieniu badań między 18 a 24 dniem cyklu. Wyniki: prolaktyna 63,21 mIU/l (norma 102-496), progesteron 0,59 ng/ml (norma dla tej fazy 1,7-27). To, że PRL taka niska to bardzo dobrze - ma spadać, bo i gruczolak się zmniejsza, a mój max 2 miesiące temu to było coś około 2 tys. mIU/l. Natomiast na podstawie progesteronu lekarz wywnioskował, że ten cykl był jeszcze bezowulacyjny - nie do końca w to wierzę... Czy to jest możliwe? Nie jestem fanką określania wszystkiego na podstawie cyferek, a z obserwacji organizmu wnioskuję, że jednak już wszystko poszło naprawdę okej.
Dalsze kroki: dawka Dostinexu pozostaje bez zmian, mam powtórzyć te badania w tym cyklu, a w lutym idę na kilka dni do szpitala, żeby zrobić rezonans + jakieś inne specjalne badania hormonalne i monitorowanie podwzgórza oraz przysadki.

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-28 18:03:09

DZIEŃ 26

Miska:

+ płyny: 2l woda, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: pomidor, papryka, marchewka, kalafior
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki

Trening:
stretching/joga 1h

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-29 17:54:24

DZIEŃ 27

Miska:

+ płyny: 2l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: papryka, pomidor, marchewka
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki
+ leki: Dostinex 1/2 tabletki

Trening:

+ aero 20 min (rower stacjonarny 9,4 km, średnia 28,2 km/h)

Wolna chwila w pracy, więc raportuję. Dzień w biegu - trening dokładny, ale szybki i prawie bez przerw między seriami. I postawiłam sobie za punkt honoru, że aero będzie i było ekstra intensywne na dobitkę! Potem prysznic, szamanie, mini-suszenie w 5 minut i sprint do autobusu z wilgotnymi włosami. Ale i tak mnie żaden katar nie ruszy

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-30 17:50:30

DZIEŃ 28

Miska:

+ płyny: 1,5l woda, herbata czarna, kawa, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: pomidor, marchewka, ogórek, papryka, kapusta
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki

Trening:
bieganie - 4,25 km w 27:19 min (średnia 9,33 km/h)

Koszmarna noc za mną, nie zmrużyłam oka nawet przez minutę. Od razu skojarzyło mi się to ze złymi czasami głodówki, kiedy z bólu brzucha i ogólnej słabości nie mogłam zasnąć przez kilka nocy. Już naprawdę nie wiem, ile można się zapychać warzywami - 1kg kalafiora i 0,5kg brokuła w jeden dzień to... MAŁO Na szczęście kawa mnie trochę postawiła na nogi, żeby chociaż zaliczyć ten krótki bieg, ale o treningu futbolu już mogę zapomnieć, bo teraz ledwo się trzymam na nogach.

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-12-01 13:49:25

DZIEŃ 29

Miska:

+ płyny: 2,5l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: pomidor, ogórek, kapusta, cebula, szczypiorek
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki
+ leki: Dostinex 1/2 tabletki

Trening:

+ aero 10 min (rower stacjonarny 5 km, średnia 30 km/h)

1. W ostatniej serii tylko 5 powtórzeń, baaaardzo ciężko.
3. W ostatniej serii 7 powtórzeń i to na raty.
6. U mnie to raczej ugięcie rąk z przysiadem, bo tylko ręce tu czuję.

Pomiary:


To drgnięcie w udzie znaczy dla mnie więcej niż wszystkie inne spadki razem wzięte No i teraz widzę, ile wody zbieram przed okresem, nawet nie zdawałam sobie z tego sprawy.

11 h - tyle potrzebowałam, żeby odespać i nadrobić poprzednią noc. Ale za to jakie samopoczucie dziś! Idealne, żeby wejść w kolejną fazę treningu z piłką - 4 obwody z przerwami między ćwiczeniami, podczas których robiłam pajacyki. A pod koniec to już właściwie był krok dostawny, bo nie mogłam się poderwać do góry Wypite 2 litry, pot absolutnie wszędzie i to wszystko trwało ponad 2 godziny. Ogólnie mówiąc: o mamusiu... a właściwie

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-12-02 16:47:24

DZIEŃ 30

Miska:

+ płyny: 1l woda, herbata czarna, herbata owocowa, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: pomidor, papryka, kapusta, marchewka
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki

Trening:
-

Dzień w porządku, bez komentarza.
No dobra, może jednak będzie krótki żal i irytacja: dlaczego stanem "normalnym" i domyślnym jest picie słodkiej kawy, herbaty? Teraz nie mogę uwierzyć, że to komuś smakuje. Nie robię tego od jakichś 5 lat, nie lubię słodkości i ten smak wydaje mi się obrzydliwy. Od razu wyczułam, że coś jest nie halo z moją herbatą, ale nieświadomie pewnie szczypta cukru wpadła.

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-12-03 20:10:30

DZIEŃ 31

Miska:

+ płyny: 2l woda, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: pomidor, papryka, kapusta, marchewka
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki
+ leki: Dostinex 1/2 tabletki

Trening:


1. Najgorsze dzisiejsze ćwiczenie. W II serii 11 powtórzeń, w III - 9, a w IV już tylko 7. Ale mam jeszcze kilka treningów przed sobą i dociągnę do pełnych, porządnych 12stu z 29 kg (albo i więcej)!
2. W porządku. Trochę się cykam, że zacznę kaleczyć technikę, ale spróbuję dołożyć.
3. W IV serii 7 powtórzeń. Oj kiepsko, zwłaszcza z prawą ręką, bo odkryłam dziś dysproporcję w sile.
4. Z tym mam problem od początku. Zobaczyłam u którejś z dziewczyn obciążenie chyba 7 kg, a ja ledwo daję radę zrobić bez przerwy serię z 3 kg. Czy coś jest źle? Myślałam, że w porządku, bo czuję i ręce, i plecy.
6. Tak jak z francuskim - dołożę, choć pewnie zrobię niewiele sensownych powtórzeń.

+ aero 10 min (rower stacjonarny 5,3 km, średnia 31,8 km/h)

Po tym rowerze to, za przeproszeniem, zwaliłam się na podłogę jak zwłoki. Postękałam, poturlałam się i pomacałam uda, czy są całe, bo myślałam, że pękną I chciało mi się płakać, jednocześnie z bólu i satysfakcji, bo w połowie treningu zapaliła mi się lampka z hasłem "już nie mogę". Taaa, jasne... A potem pomachałam żelastwem dalej
Przy okazji - zorientowałam się ostatnio, że w ogóle nie jem ryb. A kiedyś robiłam to często i bardzo je lubię, zwłaszcza makrele i śledzie. Także dietetyczny plan na resztę tygodnia - złowić coś i poeksperymentować, żeby było zjadliwe

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-12-04 23:11:07

DZIEŃ 32

Miska:

+ płyny: 2l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2
+ warzywa: pomidor, papryka, ogórek, cebula
+ suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki

Trening:
bieganie - 5,42 km w 34:16 min (średnia 9,49 km/h)

Miałam wrażenie, że biegnę jak żółw, a tu proszę - nawet przyzwoite tempo, mimo zwiększenia dystansu

Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-12-05 15:40:31