miedzy

[...] i tutaj i na Śląsku wygladal zdecydowanie lepiej niz w Zelistrzewie, nie odnosze sie do tego kto które miejsce powinien zajac. Ale jak juz jestesmy na takim etapie porownan miedzy zawodami, to pan Kujawa z kolei lepiej wygladal w Zelistrzewie. Ja tez mialem lepsza forme w Zelistrzewie. To tyle. Przemek, na pewno lepiej niz na debiutach. Pozdro

[...] wyboru: -TUT czyli czas napiecia miesnia podczas fazy ruchu, rozwiniemy, bo czesc z osob co czyta moze nie wiedziec o co chodzi -liczba powtorzen w serii -technika pauzy pomiedzy seriami z napieciem izometrycznym -drop serie -serie rest pause -czas przerwy miedzy seriami -serie łączone -super serie -tri serie w formie obwodu ( tak jak robie [...]

[...] 3x12 4a Wyciskanie na suwnicy Smitha x5 4b Wznosy w przód z talerzem x10 4c Wznosy bok hantle x15 wykonane w 3 obwodach 5 Uginanie maszyna modlitewnik jednoracz 3x12 przeryw miedzy seriami tyle ile czasu zajmowalo zrobienie 12 ruchów 6a Uginanie stojąc sztanga nachwyt 3x8 6b Uginanie wyciag dolny linki do czoła 3x12 +brzuch: allahy, dragonfly, [...]

5 silowych w formie split, ja zawsze staram sie cwiczyc bardzo intensywnie, nie lubie dlugich przerw miedzy seriami:) chyba, ze robie typowo silowe cwiczenia

Tak wygląda ring : Pani sędzina MeNaGeR Między walkami Między walkami2 zgadnijcie czyja to ręka BRUTALSI początek gali wieczornej ktoś... kibicujemy PERFEKCJA VIP owie zawodowcy Zmieniony przez - shoo w dniu 2010-04-28 13:05:43

wegle przynajmniej 2 na 1kg masy ciala bialko miedzy 2 g na 1kg masy ciala tluszcze 1g na 1kg masy ciala (tych masz tu zdecydowanie za malo) do 1 posilku wiecej wegli (po nocy organizm jest wyglodzony wiec ich potrzebuje) z tego wychodzi ci juz miedzy 2000 a 2500 kcal

różnica jest spora miedzy ładowaniem czystym a miedzy ładowaniem w którym zjemy cos syfiastego gorzej sie wtedy trawi i wogóle i samopoczucie jest ***owe, brzuch wypchany i wogóle i na drugi dzien tez jest całkiem inaczej po ładowaniu czystym a po takim w którym zjemy syfu ja tu mówie majac na mysli ładowanie syfiste to nie takie ze przez całe [...]

[...] Dla własnej wygody, plan zaproponowany przez Arphiel. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my [...]

to pisz.. a w ostatnim trening przysiad.. te 33kg to na maxa? troche masz za duzy skok obciążenia między pierwsza a drugą seria w przysiadzie wyciskanie.. czy w trzeciej serii był max? prostowanie, tu juz zupełnie nie rozumiem tych skoków obciążenia

to pisz.. a w ostatnim trening przysiad.. te 33kg to na maxa? troche masz za duzy skok obciążenia między pierwsza a drugą seria w przysiadzie wyciskanie.. czy w trzeciej serii był max? prostowanie, tu juz zupełnie nie rozumiem tych skoków obciążenia Obliques... zupełnie nie wiem jak mogła mi Twoja wiadomość uciec :O Aż mi głupio.... (pewnie [...]

Trochę zrobiłem spam z tego tematu ale odpowiem tu. Szajba - kolana to zacznę więcej biegać na trasie marszowej. Na barki nie uskarżam się od ponad tygodnia - zostały wyleczone moimi treningami. Skurcze mięśni mijają po powrocie do kompotów i witamin sponsora działu. Mój poziom to amatorsko zawodniczy (nie mylić z zawodowym) i tu łatwo przekroczyć [...]

Nolva to przestarzaly lek ktory ogranicza miedzy innymi igf-1 i jak ktos tam wyzej zauwazyl dziala wybiorczo czyli przedewszystkim na receptory w sutkach. Mocne zbicie estro to tez nie jest najlepsza opcja bo estrogen pozwala miedzy innymi na lepsze wykorzystanie składników odżywczych, zwieksza synteze gh itp itd czyli mowiac krotko ma swoja role [...]

Ok, będę się jakoś próbował mobilizować. Mam jeszcze takie pytanie, czy jeśli dodam do tego treningu 2x w tygodniu trening kalisteniki to czy nie będzie za dużo. Takie coś z kalisteniki: 1. Pompki klasyczne 10x5 serii 2. Przysiady 10x5 serii 3. Wykroki 5x5 (5 powtórzeń na jedną nogę) 4. Podciąganie nachwytem 5x5 5. Pompki z nogami na podwyższeniu [...]

Dylemat między dużymi klamotami, mniejsżą liczbą powtórzeń i mniejszą wygodą, a mniejszymi ciężarami, większą liczbą powtórzeń i wygodą. Tak czy inaczej, daję sobie te 2-3 tygodnie na rozważenie problemu (%-)) i możliwie jak największą poprawę czucia mięśniowego w obecnym wariancie.

Mam to samo, zgrzeje grzbiet jak skuhwysyn a zakwasów jak nie było tak nie ma, jakoś 3 tygodnie temu coś tam poczułem następnego dnia między łopatkami, ale to pewnie źle spałem %-) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-05-08 10:15:53

Mi nikt się nie wpyerdala między serie, ale ja nie zabieram 130stki tak wolno z ziemi jak dec. A że brak szacunku to się zgodze.

Mi nikt się nie wpyerdala między serie, ale ja nie zabieram 130stki tak wolno z ziemi jak dec. A że brak szacunku to się zgodze. Git. Skoro już wpadłeś, to obczaj (o ile da się coś ocenić po tych filmach, bo miejsce do nagrywania mogłem sobie lepiej upatrzyć), czy bardzo mocno skopałem PP i czy to w ogóle choć trochę to ćwiczenie przypomina. Z [...]

24.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki i ćwiartki Czucie słabe, siły brak. Przeszkadzały DOMS na tricach i barkach. Regresja w miarę ok. (cała regresja) [...]

25.07.2013 – Nogi+brzuch Do treningu podchodziłem z obolałymi już od aero nogami, dodatkowo pogoda nie sprzyjała zbytnio dobremu samopoczuciu. Nie zdecydowałem się jednak na trening ramion, bo barki mam skatowane straszliwie. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk [...]

6.08.2013 - Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu rampa 6 6x40/6x60/6x80/6x100/6x120/6x110/6x110/6x110/10x110 Na 120 kg przeżyłem szok ciężarowy, bo zapomniałem jak nadaje się impet z nogi, więc zmniejszyłem ciężar i dokładnie to przećwiczyłem. W ostatniej serii już bardzo fajnie to wyszło, choć nie wszedłem za głęboko między [...]