Dzień 31. Klata. - Dipsy na klatę, dłonie do wewnątrz, rampa, 4 serie. - Wyciskanie leżąc, 5 serii i regres. - Wyciskanie na maszynie siedząc w chwycie młotkowym, 3 serie + 3 dropsety + jedna piramida. - Wyciskanie do czoła na suwnicy. 5 serii. - Gilotyna na skosie w górę. 3 serie + dropset. - Butterfly, 4 serie. - Power fly, 4 serie. - Linki fly [...]
Dzień 33. Biceps, triceps. Wiem, że to nieładnie, zwracać darowany prezent, ale znowu się rano obżarłem, wypiłem creashota, oliwę i musiałem rzygnąć po pół godziny. %-) Ale(!), mrowienie już było mocno czuć, więc jakaś część się tam wchłonęła. Została mi ostatnia porcja CS'a. Staminy na parę dni jeszcze mam. Wypiłem potem jeszcze raz oliwę, żeby [...]
PODSUMOWANIE RELACJI. http://img16.imageshack.us/img16/7206/papa0.gif Skończyłem wszystkie drinki wczoraj to napiszę podsumowanie. Stosowałem przed treningiem: 20g creashota 2.0. 10-15g stamina power (booster) %-). Wszystko wymieszane w drinku BCAA i wypite. (smak obrzydliwy, naprawdę. Pod koniec raz albo dwa rzygałem po takim mixie %-)) Pierwsze [...]
Na tą wiadomość czekałem!!! Jestem na prawdę mile zaskoczony tą informacją... Przestałem wierzyć że kiedykolwiek zobaczę jeszcze Floyda między linami ringu. Ciekawe jak Mayweather zaprezentuje się po ponad rocznej przerwie. W sumie jak wrócił po dwuletniej przerwie na walkę z Marquezem to prezentował się bardzo dobrze i nie było widać u niego [...]
Dokładnie...mencel66 po czym to wnioskujesz?! Floyd wyglądał normalnie... Bardziej mogło by zdziwić jego zachowanie, które było dosyć nietypowe jak na niego... Był spokojny opanowany odpowiadał na wiele pytać między innymi dotyczących walki z PacManem, nie naskakiwał na Filipińczyka jak dawniej. Zaskoczył mnie tym gdyż spodziewałem się tego co [...]
godziny sa obojetnie, wazne zebys utrzymal odpowiednie przerwy miedzy posilkami, 2-3 godz, i jadl posilek okolotreningowy 1g bialka i ww to 4kcal, 1g tluszczy to 9kcal, razem obliczysz aby sie zgadzalo zapotrzebowanie. ilosc ww bierzesz na oko, jezeli chcesz lowcarb to daj ww okolo 2,3g/kg reszta tluszcze. bialka dalbym tez minimalnie wiecej, np [...]
[...] posilkow - tym lepiej ale 5-6 to standard i naprawde malo kto (na naszym poziomie) wychodzi poza 5 nawet a wliczajc kazda *******ke typu shake przed/shake po/shale miedzy posilkami to tych poislkow wyjdzie i 8-10 dalej 1. Godz.9.00 jajka na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 2caps. tu [...]
[...] stynkie (+ mleko) jesli gainer to tak aby wyszlo z 20g bialka. Oczywiscie wszystko wliczasz do diety i nie wychodzisz poza 3g bialka na kgmc! Jesli zapomnisz wypic tego shake'a - jesli bedziesz mial ochote na jajecznice na ptrzyklad - wypijasz go w pozniejszym okresie,miedzy sniadaniem a przedtreningowym, czy tuz przed treningiem. Opcji multum
oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]
tak dorzuc miedzy 50-100g ww w okresie potreningowym jak to teraz wyglada? to co jesz w 2 posilkach po treningu - wliczajac shake? mozna poleciec 50:50 -> proste:zlozone tj. zaraz po treningu proste glownie poznije w posilku juz zlozone nie wiem co tam odejmowales wiec nie zaszkodzi napisac jak to teraz wyglada a trening daje rade? progres [...]
jaranie to syf ..bania może i fajna ale ryje i reflex też siada i to znacznie.jest sie nazbyt wyluzowanym i puzniej wchodzi ku**a np dopiero po wyłapanych strzałach.. powiem wiecej ze nawet moze ci wogule wysiaść agresor.. bo thc po pewnym zasi blokuje przysadke tak jak koks ..rosnie poziom prolaktyn estro i zaminisz sie w potulnego ciapowatego [...]
[...] więc w poniedziałek między podskokami ze sztangą a Marwym robie push press 3x8 z 35kg sztangą, no i dodaje brzuch na ostatnie ćwiczenie, a w dniu przysiadu wlasnie pomiedzy przysiadem a wyciskaniem dodaj jeeszcze wykroki 3x8( tutaj nigdy nie wiem jakie obc, robie z 9kg hantelkami, jaki cięzar ma byc?) i też dodaje brzuch na końcu . [...]
to nie za dobrze ze masz tylko plaska po jakims czasie Ci bedzie gora klatki odstawac. dokup lawke regulowana jak najszybciej, a w miedzy czasie mozesz sobie robic ewentualnie pompki z obciazeniem z nogami na podwyzszeniu, albo pompki na rekach przy scianie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D ale swietna alternatywa to nie [...]
Nie skończyłem edytować Walnął plan o niskiej intensywności gdzie masz prawie 4 dni non stop treningów (tylko środa wolna) - gdzie tu logika? Intensywność jest związana z progresją, a ona może być baardzo różna. Można skracać przerwy wypoczynkowe między seriami, wydłużać serie, zwiększać ciężar, zwiększać ilość serii, stosować dodatkowe [...]
[...] gdzie zasada jest jedna - prawda jest jak dupa i kazdy ma swoja radze wyprobowac ten plan jadac na na prawde pelnych obrotach (tylko bez skrajnosci i 20sekundowych przerw miedzy seriami), daje dobre efekty - glownie silowe z tego co zauwazylem edit: nie bede wam nic wmawial ani udowadnial, po prostu sprawdzcie na sobie Zmieniony przez - FU w [...]
[...] i musze zostac dostarczone z zewnatrz. Generalnie jako odzywki dla sprtowcow spotykamy badz kompletne zestawy aminokwasow wtedy lykamy je rownomiernie w ciagu dnia miedzy posilkami lub odpowiednio przed (wchlaniaja sie szybciej) lub tylko BCAA ktore dawkujemy szczegolnie intensywnie w chwilach nasilonego katabolizmu (rano,przed i po [...]
na poczatkuz kolczykiem bylo wwzsytko ok ! dopiero po paru dniach zauwazylam ze ze ta czesc skory miedzy gorna jego czescia a dolno staje sie coraz mniejsza! dotego podczas cwiczen niesamowicie bolal...wiec nie moglamn cwiczyc i wtedy postanowilam go wyjac.! teraz czekam az blzina zniknie/wchlonie sie i sprobuje jescze raz(trzeba podkreslic ze nie [...]
No u mnie leci test jako baza a zabawa to ciągłe zmiany w innych środkach . Mimo że jak pisałem czuje się świetnie wydaje mi się dobrą opcją zrobienie mostka między decą a trenem .
TEST CREA SHOT 2.0- ACTIVLAB
