nie było innego powodu, poza brakiem siły. przerwę między seriami robiłam tutaj nawet większą niż zwykle, niestety nawet ona nie pomogła i za nic nie dało się wycisnąć więcej. dzięki Paula za hint - następnym razem dokończę mniejszym obciążeniem.
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Elementy do ogarnięcia: 1. Sojaki i ławkę ustawiasz względem siebie tak, żeby dość łatwo zdjąć sztangę ze stojaków - przy czym i tyłek i głowa nie mogą wystawać poza ławkę w momencie kiedy się na niej położysz pod sztangą i jednocześnie gryf leżący na stojakach będzie mniej więcej na wysokości linii [...]
Początki z doskonaleniem techniki w WL - odrabianie pracy domowej - DŁUGIE Rozłożyłam sobie tutorial Nightingala na czynniki pierwsze, wypisując po kolei w punktach, na co zwracać uwagę na poszczególnych etapach (zrzut) /SFD/2016/10/15/4a862519dc4f4d6c88d329261e9cf54a.jpg Zeszłam z ciężaru - robiłam wszystkie serie na 25 kg. Ponieważ w tym wypadku [...]
W domowych warunkach nie bardzo widzę możliwość stosowania rozciągania między seriami na dójki. Lepiej to zrobić po treningu na spokojnie. Rozciągany w toku treningu mięsień będzie słabszy - łatwo pogubić technikę, łatwo przeciążyć inne mięśnie lub kręgosłup.
obrazek kojarzę, fajny :-) myślę, że na pierwsze wejście na siłownię po dłuższym czasie nieobecności trzeba właśnie wybrać jakąś spokojną porę, żeby zaznajomić się ze sprzętem i nie lawirować między ludkami i nie zrazić na początek
Teraz jest taki okres, przynajmniej u nas, że przez cały tydzień wieczorami jest sporo ludzi, nawet w sobotę o 21-22 a do tej pory było pusto. Z tego co pamiętam to najmniej ludzi jest zawsze przed wakacjami i w wakacje ;-) Im bliżej lata tym mniejszy tłum. No i rzeczywiście rano zawsze było luźniej. Dla mnie największym wyzwaniem na siłce są [...]
ale przecież to nie oznacza przerwy 40 dniowej między SAA a odblokiem, bo po boldzie leci prop. wiem że wcześniej tak nikt nie robił, też na oko wydaje się to nieco dziwne ale m.in dlatego założyłem ten post i wkleiłem ten wykres aby poznać waszą opinię na ten temat. generalnie coraz poważniej rozważam zastosowanie decy zamiast bolda z frontem w [...]
psssssssss... zwykły armagedon, zamias tejże wyrażenia jest tylko jakiś "nowoczesny trening..." własnie skończyłem go w ten piątek , 1,8~2 cm na +... ogólnie plan wypas, wydaje się lekki- podkreslam- WYDAJE SIĘ... polecam każdemu, między fazami polecam "bombradowanie"- dużo daje... ps. uzbrojcie się w antykataboliki :],
[...] POWTARZASZ?? NIE KUMAM - ROBISZ ZNÓW BICEPSY? ROBIŁEŚ JE WE WTOREK I ZNÓW JE ROBISZ?? piątek powtarzam klate i triceps!! TAK DOKŁADNIE WYGLADA TERAZ MÓJ PLAN !!!nogi robie miedzy czasie !!! NIE ŚCIEMNIAJ - PEWNIE WCALE ICH NIE TRENUJESZ, PO CO PISZESZ, ŻE W MIĘDZY CZASI - KIEDY- NA PRZERWACH W SZKOLE? NO I CO OZNACZA "7" - ROBISZ PO [...]
Hmm... nie wiem jak Wy, ale u mnie kiepsko z zaufaniem do ludzi. 1. Po co sie dzielic z bratem hasłem? Mozna korzystac z 1 komputera-ale konta chyba każdy powinien mieć osobno. 2. Po co 12latek miałby robić zamęt, kopiować jakąś stronę i sie popisywać? Zeby zrobić bratu dobrą/złą opinie? To jakiś idiotyzm. Pomijając już fakt, że zgodnie z [...]
*** DZIEŃ 6 - 01.06.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 3 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 ----------------- 80kg x 8 80kg x 8 Nawet lekko, pozytywnie zaskoczony. 2. ROZPIĘTKI NA LEKKIM SKOSIE W GÓRE + WYCISKANIE HANTLI 15kg x 12 + 10x ---------------- 17,5kg x 10 + 8x [...]
dzięki mongole. Volferine: pompa - nie wiem czy to zasługa Aer02 czy wlasnie Crevolution, ale jest bardzo dobra, już od rogrzewki. Miałem jednak do czynienia z 'mocniejszymi' stackami. wytrzymałość - super, szybka regeneracja między seriami, lux kondycja. Brakuje natomiast jakiegoś nagłego przypływu energii jaki to miałem np pijąc Nitro [...]
*** DZIEŃ 16,17,18,19 - DŁUGI WEEKEND *** Dni nietreningowe przeznaczone w 100% na regeneracje. Działka, kino itp pierdoły. Miałem czas żeby eksperymentować z dietą, odżywkami. Wczoraj np. zrobiłem pierwszy raz kurczaka w sosie śmietanowym, fajny zaraz po zdjęciu z patelni, bo później odgrzewany w mikrofali jest już w 'skorupie' śmietanowej %). W [...]
*** DZIEŃ 29 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 11 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s11.html KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 82,5kg x 8 82,5kg x 8 82,5kg x 8 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 [...]
A więc na prośbę kolegi rozpisuje plan czytelnie. Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/10/8 powtórzeń, zwiększając obciążenie po każdej serii. Przerwy między seriami 40-60 sekund, między ćwiczeniami 2-4 minuty. Poniedziałek: klatka Wyciskanie sztangi leżąc na lawce prostej Wyciskanie sztangi leżąc na lawce skosnej(jeden tydzień skos do [...]
[...] to 100 kg, zakladamy na sztangę 80- 85 kg i staramy sie wykonać maksymalnie szybko faze koncentryczna.) Osobiście robie małą sztuczke wykonujac przysiad z duzym ciężarem- pomiedzy poszczególnymi powtórzeniami robie ok 15-30 sek. przerwy co powoduje , że prędkosc ruchu nie spada, kazde powtórzenie jest wykonane z idealna koncentracja i nie [...]
https://i.imgur.com/SWyv7ED.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Francis Ngannou nie akceptuje wyjaśnień Dany White’a tłumaczących zestawienie walki o tymczasowy pas wagi ciężkiej i mówi o braku komunikacji z UFC Mistrz wagi ciężkiej UFC Francis Ngannou nie kupuje wyjaśnień Dany White'a dotyczących walki o tymczasowy tytuł w wadze ciężkiej między Derrickiem [...]
miedzy seriami 3 min czy cwiczeniami? Sorry ze pytam ale cos dlugo zawsze czytalem np przerwy miedzy seriami 30 sekund robia ludzie albo 1 min. :p Ale skoro mowisz ze mam odpaczac na tyle zeby dac rade kolejna serie czyli wazne jest to zebym wykonal wszystkie powtorzenia? Czesto jak wyciskalem na silowni kiedys to np 12-10-8 mialem zaplanowane to [...]
DT padme
