TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21

Pewnie, że wskazany Tylko z umiarkowanymi ciężarami, a nie tak jak Eclipse Joke

Wysiłek fizyczny nie jest wskazany, ale ćwiczenia rehabilitacyjne tak.
Ja jestem poje...y po prostu.

Uspokajam wyjców, że żyje, mam sie ciężko, ale dobrze (w tym tyg pracuje na 2 zmianie od 12 do 20), wczoraj np prosto z pracy uderzyłem na siłownie, trening od 20:30 do 22:10. Micha jest trzymana, wczoraj i dziś np śniadanie + 4x cyc+ryż/makaron + kolacja.

Wypiske z treningu dam dziś w nocy lub jutro po południu, przed treningiem.
Utopionego telefonu nadal nie mam, czekam na cynk z serwisu. Szkoda, bo bym pofilmował co nie co jutro [klata+biceps].

*** DZIEŃ 29 - 17.06.2009 ŚRODA ***

*** TRENING 11 ***

Poprzedni taki sam:
https://www.sfd.pl/TEST:_MASA_z_*_BIOGENIX_*_by_Eclipse21-t502276-s11.html


KLATA [A] + BICEPS

1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ [średni chwyt]
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
-----------------
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8

2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE [lekko, średni chwyt]]
50kg x 15
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE W DÓŁ
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 9 [FILM]

4. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU
25kg x 15
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC
10kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 11 [FILM]

6. UGINANIE RAMION JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA
10kg x 12
10kg x 12

Wszystkie serie na klatke robione z nogami w powietrzu, pewnie przy mostkowaniu ciężary były by pokaźniejsze, ale chodzi o czucie klatki, a nie rzucanie sie na ciężary (pozdr PELE). Dziś poszło przed treningiem 8kaps Aer02 - czuć różnice oczywiście na plus. Pompa sie długa rozkręca, ale w swoim głównym stadium jest za***ista .
Biceps potraktowany technicznie, będę teraz przeplatał co tydzień trening siłowy z technicznym. Ostatnie ćwiczenie na 'szczyt' bicepsa i w końcu coś sie ruszyło w tej kwestii, przynajmniej tak mi sie wydaje.
Po wszystkim jeszcze przedramie (młotki Thora) + brzuch (unoszenia nóg w zwisie).

*** DIETA ***

1. 100g owsianych + 40g Ultra Whey + Fitella + banan + jabłko + oliwa
2. 200g kury + 100g makaronu + pomidor owoce
3. 200g kury + 100g makaronu + pomidor owoce
/trening/
4. 80g MonsterMass + 20g UltraWhey + banan
5. 200g kury + 50g makaronu + 50g ryżu
6. 40g UltraWhey + oliwa

Między posiłkami podjadam jabłka, dziś poszły 3 albo 4.

Potreningowy:




*** INNE ***

Odkryłem, że dam rade zgrywać filmy z tymczasowego telefonu więc udało sie takie z ukrycia trzasnąć ;):

W obu przypadkach to są ostatnie serie.

Temat jest czytelny i przejrzysty , może test nie jest prowadzony systematycznie
ale wpiski są nadrabiane.
Nie róbcie spamu

UltraWhey, oliwa i do spania ;)

Jezli moge na cos zwrocic uwage przy SCIAGANIu DRAZKA NA WYCIAGU GORNYM DO KARKU ,niech lokcie beda bardziej prostopadle do podlogi.(niech nie odchylaja sie do tylu) Tak wykonywane cwiczenie wiecej daje.

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2009-06-25 00:42:11

Dobry test
krzykacze bany na tydzien

Znam Eclipsa osobiscie, wiem ze ma malo czasu na to zeby sie w glowe podrapac, praca, studia, zycie prywatne

jak sie komus nie podoba, to niech nie czyta

treningu wam brakuje na 1 stronie? to śledźcie wypiski, bedziecie mieli co robic przed dlugie wakacyjne dni, bo widze, ze siedzenie na sfd to wasze glowne zajecie...

nie kazdy tak chce/moze

powodzenia Eclipse z tymi ujadaczami
wroce z Germanolandii to moze w koncu wpadne na jakis trening do Ciebie

Djud adwokat z ronda Mogilskiego.

Lece na trening - barki&nogi, bede musiał sie uwinąć w godzine, będzie ciężko .
Po powrocie wypiska.