TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21

Zaje*iste są, uwielbiam je, tylko trzeba koło 20-25minut dusić, żeby wsyzstkie były miękkie(szczególnie brokuły)


A co do wypisek to popraw się, popraw


Co kupiłeś za furę? dawaj na pw całą specyfikację

chyba sobie Ecli przysnął z tą wypiską :P

Musiałem przerwać i wyjść, ale już wróciłem i dokańczam.
Masz jakieś inne życie po za internetowym? Serio siedzisz na sfd caly dzień i klikasz F5 w każdym teście?

*** DZIEŃ 24 - 19.06.2009 PIĄTEK ***

*** TRENING 9 ***

Poprzedni taki sam:

BARKI + NOGI

1. ARNOLDKI
15kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
-----------------
22,5kg x 12
22,5kg x 12
-----------------
17,5kg x 15

Po środowych rozpiętkach bolał lewy bark więc odpuściłem ciężkie wyciskanie sztangą na rzecz pompowania arnoldkami.

2. WZNOSY HANTLI BOKIEM W OPADZIE
10kg x 15
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Gdzieś tam podpatrzyłem jak BodyLine radził jak poprawić technik w tym ćw i jestem zadowolony, bo wyniosłem coś z tej 'lekcji' ;)

3. WZNOSY BOKIEM + UNOSZENIE W PRZÓD PODCHWYTEM
10kg x MAX + 8kg x MAX [FILM]
12,5kg x 15 + 8kg x 10
15kg x 10 + 8kg x 10
15kg x 10 + 8kg x 10

Czułem niestety lewy bark więc nie szarżowałem. Ten MAX w 1 wszej serii to tak nie do końca MAX..%)

4. FACE PULL + WSPIĘCIA NA PALCE
10kg x MAX + 22,5kg x MAX
10kg x MAX + 22,5kg x MAX
10kg x MAX + 22,5kg x MAX

FC na sznurkach, a wspięcia na steperze z hantlą w 1 ręce, łydki nareszcie ruszyły

5. SUPERSERIA: PROSTOWANIE NÓG + WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU
60kg x 15 + MAX
60kg x 15 + MAX
70kg x 12 + MAX

Ograniczam ćw nóg chyba do tych dwóch ćwiczeń i zarazem dołoże serii. Próbowałem bułgarski przysiad porobić, po 1 serii czułem, że prostowniki odmówią posłuszeństwa.





*** INNE ***

Czuje niedosyt trenując 3x w tygodniu, ale nie ma opcji póki co żebym przeszedł na 4x w tygodniu. Nutrifarm nadal nie dosłał 2giej puszki Crevolution, a ja tymczasem zwiększam porcje Crevo przed treningiem.

na wnosy bokiem moim zdaniem powinienes miec bardziej proste rece , co tym dizie mniejszy ciezar , przy wnosach przodem , zatrzymalbym ciear u gory chwile

na ugietych do 90 to inna wersja cwiczenia

ale tam to wiecej kg

Wznosy bokiem to każdy inaczej ćwiczy z tego co zauważyłem,

ale ok, jak tak Ci dobrze wchodzi,

nogi b.słabo, daj z 6-7 serii przysiadów + uginanie nóg i pasuje,
słabo się do nich przykładasz, a to zawsze dodatkowe kg

żadne tam przysiady bułgarskie, tylko ze sztangą na plecach.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2009-06-22 14:25:23

Wznosy robie raz tak, raz tak.

Piter nie radź mi jak mam ćwiczyć nogi, bo sam wiem najlepiej, to ja mam przepukline niestety, nie Ty.

Sorry teraz dopiero doczytałem...

to wysiłek fizyczny jest wskazany?/pytam z ciekawości/

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2009-06-22 19:09:00

pewnie nie, ale to nie znaczy, żeby nie ćwiczyć (solidaryzuje sie)