6.05.2013 Dzień nietreningowy napoje: herbata czarna, woda, kawa suple: ALA, inozytol, omega3, Selezin ACE, sylimarol. Miska średnia dzisiaj, bo 'przenośna' - miałam trzy egzaminy, nie wiem jakim cudem jeszcze żyję %-) a wyglądam tak: |-O Jutro jeszcze dwa egzaminki, ale mam okienko między nimi, to sobie trening zrobię już "po bożemu" i powracam [...]
22.08.2013 Dzień nietreningowy dużo spacerów - dat y w misce mi się pomyliły i są o jeden dzień cofnięte ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6155149201994f169fe2d5f29fd465a1.png 23.08.2013 Dzień treningowy trening o 6 rano |-O jeszcze miesiąc temu nie uwierzyłabym, że jestem do tego zdolna :-P Trening B. orbitrek 6 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 36kg, 10x [...]
hmmm moze troche dużo tego będzie ale myśle ze to się przyda, moze bardziej w odzywianiu ale.... (odpowiedź na pytanie zaznaczyłem wykrzyknikami) "Jeść, by trenować Część I: Składniki odżywcze - węglowodany Nasze rozważania na temat znaczenia odżywiania w treningu rozpoczniemy od omówienia podstawowych składników odżywczych. Jednym z nich są [...]
jak rano to jakies dopalacze by sie przydały, bo ja rano jestem "umarlak" przez godzine. Możesz tez po siłce oby dwie metody skuteczne... druga sprawa to trening na redukcje, najlepiej obwodówka. Podstawowe ćwiczenia wykonywane w obwodach. Zaczynasz od 1 potem 2-3 i konczysz na 4. Ilość powtórzen to 12-15 (mozesz robić 12 z zapasem 3 [...]
[...] i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi [...]
To jest początkująca, czy nie? Zdecyduj się. Nie ma różnicy między 5 a 8-10? Różnica między, dajmy na to, 5x 100kg w przysiadzie, a 10x 80 kg w przysiadzie to 300 kg. Dlaczego sądzisz, że ciało na to nie zareaguje silniejszą hipertrofią mięśni? @edyta plan dobry, jak na 5 miesięcy stażu dosyć mało ćwiczeń. Zwiększ liczbę powtórzeń, 10-15 będzie w [...]
[...] krwionośnych, zwiekszonej łamliwosci kosci i zaburzen w syntezie kolagenu i elastyny, dysfunkcji mieśnia sercowego, podniesienia poziomu cholesterolu. Temat proporcji miedzy cynkiem i miedzia w pożywieniu jest obecnie równo mocno poruszany jak stosunek wapń:fosfor. Stosunek cynku do miedzi w diecie powinien wynosic w granicach 6. Niestety [...]
Kung-fu to nie określona sztuka walki, ale ogół chińskich sztuk walki, z grubsza kilkadziesiąt głównych styli, a z podstylami z stylami mniej znanymi kilkaset. Np. w rejestrze Chińskiego Związku Wushu jest ok. 330 styli. Różnice między poszczególnymi stylami mogą być tego rzędu, co między np. capoirą, daito-ryu aiki-jiutsu, karate shotokan i np. [...]
ja bym raczej na rano proponowal glownie weglowodany a wieczorem raczej w przewadze bialko :) no i ilosc posilkow powinna sie wachac miedzy 5 - 6 ... ja wlasnie tak robie i nie wyliczam sobie np 120g fileta na obiad bo to troche zabawy za duzo jak bedziesz widzial ze dalej jest slabo to polecam dokupic jakis gainer 50:50 i wcinac go miedzy [...]
minęło już trochę czasu i przez ten cały czas co dziennie zabierałem kumpla na wieczorne bieganie między czasem robił sobie w domu różne ćwiczenia miedzy innymi brzuszki jaki z tego efekt zgubił 11kg teraz mówi że nie może żyć bez biegania wieczorami. A na spalacz tłuszczu mówi że na razie tego nie poczebuje
to ćwiczenie ma na celu rozciąganie mięśni dwugłowych ud. Wygląda to tak że mając proste ręce i plecy w linii poziomej pchasz tyłek do tyłu jednocześnie 3mając ręce na ziemi. Często to wprowadzam na zajęciach fitnessu u siebie w grupach. Co do drugiego pytania: Poprostu napnij mięśnie ,,przywodziciele ud'' wyobraź sobie jak byś ściskał między [...]
[...] lub jezeli takie sytuacje nie wystepuja zwieksz dawke poranna i przed snem do 1.5g CLA - do wybranych posilkow 2 kabsy 3-4x dziennie Gainer MCT- do skromnych posilkow, badz miedzy posilkami - w zaleznosci od brakow w diecie 50-70g 1-3x dziennie System Protein 80 - w zaleznosci od brakow w diecie 1-3x dziennie po ok.30-40g . Przydalo by sie [...]
[...] -modlitewnik jedną hantelką 12kg 15,15,15,15 powt - i młotki 20kg 10,10,10,10 po 2 pierwszych ćwiczeniach nie czułem zbytnio zmęczenia więc dodałem młotki, przerwy miedzy seriami 1min a miedzy ćwiczeniami 2 pompa była masakra chociaż to dopiero 2 porcja shotguna od kąd biorę.później zrobiłem triceps i przedramię(z tymi partiami niema [...]
Spoko L-karnityna jest przydatna, ale sama nic nie da..ale masz tutaj artykol pewnego pana.. nie pamietam nazwiska. Troche duzy ale mozna sie z niego sporo dowiedziec. Karnityna jest zbudowana z dwóch aminokwasów (elementów budujących cząsteczki białka naszego organizmu) - metioniny i lizyny. Należą one do grupy aminokwasów niezbędnych, a więc [...]
[...] i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka-płaska + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:Klatka-skos +nogi Piatek:Barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie mam staram sie [...]
dodam tylko że jeśli między posiłkiem przed treningowym a treningiem jest tak długa przerwa (2,5h) to bezpośrednio przed treningiem można wrzucić jakieś węglowodany (owce, carbo) lub węglowodany z białkiem w formie odżywki. Nie musi być tego wiele ale z 15g białka i 30g węglowodanów by się przydało. mówię z własnego doświadczenia bo po 2,5h po [...]
[...] a) francuzkie wyciskanie leżąc 10 ruchów wyciskanie sztangielek na skosie 10 ruchów podciąganie sztangi do brody 10 ruchów Taki zestaw robiłem 3 razy (trzy serie). Przerw miedzy ćwiczeniami nie było. Przerwy miedzy seriami okolo 1 min. b) rozpiętki na maszynie 10 wyciskanie w staniu sztangi z piersi 10 francuzkie wyciskanie zza glowy [...]
> klad typowy dla kefirow No ale na kaukazie chyba tak nikt kefiru nie przygotowywuje? Nie znam sie ale roznica miedzy takim kefirem z kaukazu a takim z mleka w proszku to jak miedzy miodem z pasieki a wynalzkiem z supermarketu wielokwiatowym. Czy sie myle?
[...] kto??? pewien sklepik ma beta3 i podaja to z brac to z mm4 ale to beta 3 to nie jest ten chyba gugllabolic chociaz tez to spalacz tluszczu firmy syntrax jaka jest roznica miedzy to beta3 kosztuje hmm jakies 140 zł a guglem tej firmy 105 roznica spora w cenie wiec moze i w działaniu??? ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu [...]
[DT] Dcd96 ;-)
