miedzy

Trening 6, 7,12,2013r Rozgrzewka: 8min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:11/11/11/11 L:11/11/11/11 Żuraw 9/9/9/9 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 17/17/17 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 9/9/9 [...]

1. Nie wliczaj warzyw oprocz straczkow, burakow, marchwi. 2. Brakuje weglowodanow w tych posilkach. Zamiast walic 2 x po 70g wegli to rozloz je rowno miedzy te 5 posilkow abys miala posilki skladajace sie zarowno z wegli, bialka i tluszczow.

dzięki ;) Ostatnie 6 tygodni redukcji, tempo podkręcone, a przerwy miedzy seriami nie istnieją Emotikon wink /SFD/Images/2016/5/5/ec79dd6bc97040eea58eab6b3b5327cf.jpg

[...] 2x on 1 off i w takim schemacie lece, częstotliwość treningów duża przez co objętość uległa redukcji 3-4 ćwiczenia to max. na treningu. redukcja trwa juz od stycznia sporo miedzy lutym,marcem podjadałem tłumaczac sobie ze mam czas to też wpłynelo na efekty które teraz mnie spowalniaja zbyt długa redukcja męczy i kortyzol wyje.. mocno ale [...]

no nieraz jest tak na redukcji ja roznie ja przechodzilem ale najgorsze chwile zawsze mam miedzy jednym a drugim startem jak mam ich kilka w sezonie

[...] squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10 4s wyciskanie na maszynie 70kg x15 FST-7 wyprosty siedząc na koniec treningu czworogłowych, zabójstwo. przerwy 15-20sek miedzy seriami. 4s uginanie podudzi na maszynie na dwójki x20 powt. 4s wspiecia z uzyciem maszyny leżac x20 powt. Co do samopoczucia: 7/10 dzisiaj bym ocenił całkiem dobrze [...]

[...] : IFBB Pro Figure Competitor Heidi Sorsa and IFBB Pro Bodybuilder Baito Abbaspour met at the Lahti Body Club on Wednesday and posed together! Aha trwa tam jakaś dyskusja miedzy zawodniczka a Hillem (przynajmniej takie konta) i jest info o poszczególnych wybranych zawodnikach jest tez przedstawiony Robert i jego jakies stare foty z zawodow [...]

Kilka słów na świeżo w oczekiwaniu na pociąg. Robert powinien wygrać te zawody. Od samego początku zdecydowanie się wyróżniał, na co świetnie zareagowała publiczność - większym aplauzem niż przy lokalnych zawodnikach. Świetna forma startowa, w zasadzie kompletna sylwetka (troszeczke ramiona i nogi trzeba powiększyć), zdecydowanie najlepsze plecy [...]

Vinh Cao średnio wykonywał ich około 100 . Po sześciu tygodniach ćwiczenia w rękawicy chłodzącej, potrafił zrobić 180 pompek. Po kolejnych sześciu tygodniach już 600 . W kwietniu 2003 r. Vinh Cao zrobił bez przerwy 1000 pompek. Dokładnie w dniu, w którym skończył 60 lat. coś mi tu bajką pachnie Chociaz jakby spojrzeć na to chłodzenie pod kontem [...]

[...] jak dla mnie serek twarogowy ziarnisty odpuscilbym na rzecz mięsa/jaj. Bułkana pieczywo pelnoziarniste/makaron/ryz/kasza. Dalej-nie wyobrazam sobie, miec 4 godzinne przerwy miedzy posilkiem, a treningiem siłowym, w dodatku z aerobami po nim. Max jak dla mnie to 2 godziny. Na redukcji nawet skrocilbym ten czas do godziny. Po treningu: Po [...]

Tu się nie ma co dziwić, ze nie chudniesz... Twój organizm jest ustawiony na klasyczne zapasy... Ile Ty masz w tym wszystkim kcal??? Nie wspomnę o tym, ze owoce+warzywa to nie jest posiłek. Nie masz tłuszczów, mała ilość białka, mało posiłków, za długie przerwy między nimi....itd. Niejedna dziewczyna tu rzeźbiąca je więcej niż Ty. Chyba powinieneś [...]

Ok. mi chodziło o co innego. Chodzi mi o zmianę pozycji ułożenia rąk tzn, nie wiem jak to dokładnie nazwać, ale chodzi o przekręcanie pozycji rąk w czasie odpoczynku u góry w stosunku jak są wykonywane powtórzenia, tak to robi miedzy innymi od Ciebie zawodnik, ale jak nie widzicie nic w tym złego to ok.

iti - masz ode mnie też "zieloną kartkę" - żebyś nie myślał że sfd to jakaś klika. Pochwała wycwiela była ode mnie - za ciekawe informacje w temacie o wyciskaniu wielokrotnym w dziale trening dla zaawansowanych. Niestety po miesiącu sama znika. Tylko spokój nas uratuje. Już kiedyś tu było małe piekło - właśnie między trójboistami. Były boje [...]

Chodzi mi że zawdonik z bardziej rozbudowaną ręką szybciej palą mu się tricepsy i ma zmiejszoną wydolność takie są moje osbiste obserwacje .Różnica jest miedzy filmem 1 a 2 ale według mnie to jest ruch łączony tylko na drugim filmiku robisz bardziej dokładnie ,Kwestia drugiego podejścia jest do dogadania Dla mnie szkoda czasu czekanie wchodzi [...]

kOOndziOO Ogólnie mówiąc to myślę że chodzi o predyspozycje nie o wielkość no i o trening prowadzony /wyspecjalizowany/ w kierunku wytrzymałości. Ja wiem o co Ci chodzi żeby umożliwić"dużym"wykonanie jak największej ilości ruchów w jak najkrótszym czasie zanim dopadnie zmęczenie. I co wychodzi- tak szybkie wykonanie którego za cholerę nie można [...]

F.r.z.j.e.r Ok. zauważ tylko jedno czas na wykonanie próby wszyscy mają ten sam po wprowadzeniu ograniczenia do 5min./Jako pierwszy zrobił to Kocyla w Złotoryji/Ja bym aż tak nie ingerował w przerwy pomiędzy ruchami.Wiadomo dłuższa przerwa mniej wykonanych ruchów/mam na mysli tych którzy wykorzystują 5 min. a jest ich z roku na rok coraz więcej co [...]

Powoli kształtuje się regulamin, chociaż sądzę że i tak różni organizatorzy będą robili po swojemu. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1 Strój zawodnika a. Krótkie lub długie obcisłe spodenki b. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach c. Spodenki krótkie obcisłe lub kostium do trójboju siłowego, ciężarów [...]

Co jeszcze nie dogadane w regulaminie. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC SFD 1 Strój zawodnika a. Krótkie lub długie obcisłe spodenki b. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach c. Spodenki krótkie obcisłe lub kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2 Obcisłe krótkie spodenki lub długie, [...]

wycwiel, spojrzyj wypoczętym okiem czy jest ok. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. [...]

REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Obowiązujący strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. [...]