[DT] Hard-Way Patryk Nowicki

na mnie sie sprawdzilo jak kiedys nie moglem rozkrecic metabolizmu przed jednym ze swoich startow

Ja uważam ze rotacja wegli to najlepsza opcja dla osób ze stagnacja przy redukcji lub z wolnym.slbabym metabolizmem

Witam wszystkich, wiem ze rozpiski nikogo nie interesują głównie rozpisuje je dla siebie by miec oko na progress


dzis poleciałem nogi głównie czworoglowe, leciutko dwójki + łydki

aero na czczo 45 min tetno spokojne 115-125hr

Nogi:
10min rozgrzewka obritrek

4s front squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10
4s wyciskanie na maszynie 70kg x15
FST-7 wyprosty siedząc na koniec treningu czworogłowych, zabójstwo. przerwy 15-20sek miedzy seriami.
4s uginanie podudzi na maszynie na dwójki x20 powt.
4s wspiecia z uzyciem maszyny leżac x20 powt.

Co do samopoczucia: 7/10 dzisiaj bym ocenił całkiem dobrze jak na ten etap reduckcji dzisiejszy dzien sloneczny,pobudka dobrze poszlo aero w ciagu dnia mocno senny spalem dużo trening poszedł całkiem dobrze na wysokich obrotach więc uważam ze mimo wszystko jest dobrze.

Dieta dzisiejsza
1kg kury, 400g wątróbki
50g kaszy gryczanej,450g warzyw -> suma 60g ww dobowa
fat tyle co z miesa, watróbki to dzisiejszy dzień z jedzenia.

forma na tym etapie i przy tak niskiej podazy wegli i rotacji zmienia sie doslownie z dnia na dzien wiec mysle ze niedlugo będzie ciekawie, gorzej gdy przychodza takie dni jak wstać z łózka nie mozna a o cardio to sie myslec nie chce, ale robota jest do wykonania wiec bez marudzenia.. obrałem sobie cel do którego chce dążyć i zrobie wszystko w tym kierunku by go osiągnac

wiesz nie ma co pisac ze nikogo rozpiski treningow nie interesuja zawsze cos mozna podpatrzec