[DT] Hard-Way Patryk Nowicki

Dzisiejszy trening czyli szybkie barki i tricepsy

wstepna rozgzrewka 7min orbitrek+ rozgrzanie stawów.

Barki:
6s wznosy z użyciem gum siedzac
6x powt. 15x stały cięzar(same gumy)
2x wznosy siedzac w lekkim pochyleniu 2x 20 tyl barków (2.5kg- krązki)
2x +1 +2 sztab powt. 15x wznosy boczne z uzyciem wyciagu dolnego
triceps serie łączone:
maszyna na dipy
3s 45kg x10
2sx 10 + 1 seria długa(5x5 prostowanie z gornego wyciagu drązkiem nachwytem od 5 sztabu zacząłem na 5 powt. minmalne przerwy co seria ciezar wyzej do konca sztabu.)
2s prostowanie podchwytem z uzyciem uchwytu z gornego wyciagu x15
2s x15 francuz oburacz stojac z uzyciem sznurów z dolnego wyciagu
2s x15 wyprosty w pochyleniu z uzyciem sznuru z dolnego wyciągu

na koniec treningu 10g bcaa + 20 min intensywnego cardio na schodach
15min level 10 / 5 min level 6.

odczucia na treningu: duze skupienie motywacja i chęci do treningu więc na ten dzień całkiem dobrze.

Bede odwiedzal na bieżąco. Co do schematow i rozpisek , ogarnięty trener moze ci podpowiedziec co masz robic, on twojego ciała nie zna , wiec jezeli ktos ci wciska gotowe plany to czerwona lampka ze sie nadaje do strzyzenia trawnika. Masz dobre podejście, powodzenia

Widzę, że nie tylko ja mam mądre podejście do tematu- zółwik.

@ zapomniałem o focie nóg, o której pisałeś niestety tylko taką mam troche pedalska, ale cóż taki sport. zdjęcie zrobione 2 tygodnie temu,

widać że będzie kawał nogi, przywodziciel u ciebie się fajnie rozwija i nabity przyśrodkowy i zewnętrzny. Super, ogolisz futro po redukcji i będzie magia. Dzięki :)

Dzisiaj ruszyłem lekko klatke pompująco i troszke mocniej biceps ale tez bez szału ze wzlgedu na to ze klatka i biceps byly mocno trenowane w poprzednim tyg 2 razy.


Klatka:
2s butterfly x10 30kg
2s rozpietki x10 10kg
2s wyciskanie hantli skos gorny 16,20kg x10
2s brama 2,3 sztab x15
2s wyciskanie na maszynie hammer x15 jednoracz 25kg

biceps:
3s uginanie z uzyciem gum bez ciezaru + 2s z obciazeniem 6-9kg x10
2s 5kg uginanie lezac w oparciu o lawke x15
2s uginanie z uzyciem wyciagu dolnego 30kg 35kg x15
2s uginanie z supinacja hantlami 6-9kg x12

po silowym bcaa i lekkie aeroby na schodach 40minut

samopoczucie moge ocenic 7-8/10 nie jest źle ale najlepiej na trennigu też a to moze kwestia psychiki ze nie moglem dac czadu miesnie czulem ze nie zregenerowane do konca wiec przymulony mimo chęci na ostry trening musiał byc nieco lżejszy- uwazam ze warto robic treningi luzniejsze w przeplatanych tygodniach bo jadąc cały czas na pałę mozna sie tylko zajechać i zawitać stagnację.

post-workout meal nic specjalnego 300g kury + warzywa, a na wieczor galaretka z bcaa która przypasi do nadrobienia zaleglosci yt kilka fajnych materiałów do obejrzenia więc bedzie co robić

i fotka po treningu..









Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2016-05-16 21:48:02

po tych zdjeicach to ciezko cokolwiek stwierdzic

Dzisiaj siłowy off jedyna aktywność to interwał + rowerek 25min po.
Interwał 1:1 min schody 13lvl:7lvl + 25 min aero rowerek tetno 120-130hr

Dieta u mnie nie jest stałym schematem rotuje weglowodanami głównie to zależy od samopoczucia,nabicia i aktywności.
Białko stała wartość ;280gr
Tłuszcze: 30-40gr max tyle co z mięsa.
Weglowodany 40-500gr tutaj się waha w zależnosci jak wspomnialem czasem zjem 50gr czasem 150 czy 250 a raz 400-500 jak czuje ze musze doładować się lekko.

samopoczucie dzis 3-4/10 coraz gorzej jakies mdłosci przy jedzeniu 2 pierwszych posiłkow odruchy wymiotne mimo ze zawsze na redukcji apetyt wilczy i moglbym jesc 10k kcal to dzis jakos nadzwyczajnie brak mysle ze jestem przemeczony mocno ostatnie 2 tygodnie lecialem 8 dni pod rzad trening + sporo nakladu aerobow.interalow dlatego dzis off jedynie aktywnosc interwał,aero , jutro total off i kolejny dzien będzie atakiem na kopyta plus aeroby więc dalej zakręce tempo.

co do sylwetki zmiany zawuażalne mocne szczególnie gdy woda schodzi w dniach o niskiej ilosci wegli lub tez gdy nabije po małym reefedzie więc całkiem spoko.

Dzisiaj siłowy off jedyna aktywność to interwał + rowerek 25min po.
Interwał 1:1 min schody 13lvl:7lvl + 25 min aero rowerek tetno 120-130hr

Dieta u mnie nie jest stałym schematem rotuje weglowodanami głównie to zależy od samopoczucia,nabicia i aktywności.
Białko stała wartość ;280gr
Tłuszcze: 30-40gr max tyle co z mięsa.
Weglowodany 40-500gr tutaj się waha w zależnosci jak wspomnialem czasem zjem 50gr czasem 150 czy 250 a raz 400-500 jak czuje ze musze doładować się lekko.

samopoczucie dzis 3-4/10 coraz gorzej jakies mdłosci przy jedzeniu 2 pierwszych posiłkow odruchy wymiotne mimo ze zawsze na redukcji apetyt wilczy i moglbym jesc 10k kcal to dzis jakos nadzwyczajnie brak mysle ze jestem przemeczony mocno ostatnie 2 tygodnie lecialem 8 dni pod rzad trening + sporo nakladu aerobow.interalow dlatego dzis off jedynie aktywnosc interwał,aero , jutro total off i kolejny dzien będzie atakiem na kopyta plus aeroby więc dalej zakręce tempo.

co do sylwetki zmiany zawuażalne mocne szczególnie gdy woda schodzi w dniach o niskiej ilosci wegli lub tez gdy nabije po małym reefedzie więc całkiem spoko.

na mnie tez zawsze dobrze dziala rotacja weglami

super metoda jak dla mnie dla osob otylych i endomorfikow typowo z wolnym metabolizem dobra opcja zeby nie lapac duzo fatu na masie czy też redukować dobrze