miedzy

[...] w dzien, w ktory nie trenuje silowo ani aerobowo zjadam wiecej warzyw, troche owocow (do 15), nie jem kasz, ryzu czy makaronu... czy w takim przypadku na sniadanie moge zjesc serek wiejski z rzodkiewkami buleczke razowa (lub pol ;)) i do tego koktajl z malin czy jagod? bo nie mam pomyslow :) moge pic miedzy posilakmi maslanke lub kefir 1,5% tl?

[...] malin czy jagod? bo nie mam pomyslow :) jesli koniecznie ta bulka musi byc, to chociaz polowe, cala odpada, w ogole ona mi sie tu nie widzi daj tu jeszcze orzechy czy slonecznik, dynie moge pic miedzy posilakmi maslanke lub kefir 1,5% tl? nie wiem po, jesli tak, to pamietaj, by wliczac je w bilans lepiej schrup jakies warzywa i pij duzo wody pzdr

[...] staram sie 5)? co jesc na nocce? mam 30min przerwy i zwykle wybieram bialko+tluszcze, np. tunczyk z pestakim dyni, ser bialy i 25g orzechow...dobry wybor? czasem wypije miedzy posilkami troche odzywki bialkowej z woda ;) 2. czy na redukcji moge zjesc zupe? np. rosolek na piersi kurczaka, marchewka,pietruszka i chilli ;) albo pomidorowka na [...]

Tak w pozostałych ćwiczeniach zrób podobnie Długo zajmuje ten trening faktycznie ale powiedzmy, że masz ok 20 serii na trening i powiedzmy 20 przerw między seriami to jak każda seria zajmuje 1 minutę i przerwa 1 minutę to jak wychodzi Ci trening 90 minut?

Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 - rozpiętki - 3x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - wyciskanie sztangielek stojąc - 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - 3x40 - [...]

mam pytanie o czas między mikrocyklami. jedni piszę tydzień, inni dwa, jedni zalecają całkowicie odpocząć od siłowni, inny żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń na daną partię, ilość serii i ciężar, nawet ilość dni na siłowni. jak było by najlepiej?

[...] tego proszkiem 200g bezcenne, mniejszy dyskomfort lepsze samopoczucie a proszek czy kielbasa to to samo liczy sie wartosc odzywcza dania, organizm nie widzi roznicy miedzy proszkiem a zwyklym jedzeniem tak wiec poco przeplacac dieta duzo kosztuje taniej kupic proszek, zamiast kupowac diete za te kase kup carbo przyrost murowany. Dieta [...]

Ok to odpowiedź na uwagi: KamiD: - Nie smażę frytek xD - Typowy fast food na mieście jem od 1 do 3 posiłków w tygodniu - Bf obliczałem wg kalkulatora na potrenigu, dokładniej bez sprzętu nie jestem w stanie zmierzyć - W sumie nie przecze, że cukry mogą przemienić się w tłuszcz w moim organizmie. Chcę po sobie sprawdzić jakie będą rezultaty jej [...]

[...] . To ostatnie powtórzenie do poprawki czyli 32powt. Co jest miałeś pomału poprawiać teraz będziesz musiał poczekać trochę aż do tej cyfry dojdę będziesz musiał sobie kogoś innego znaleźć :-D Wycwiel ale my nie rywalizujemy miedzy sobą tylko pomagamy sobie, ja chciałem przebić konkurencyjny wynik Tsu w przysiadach z CC i mi się nie udało.

No to jestem i ja. Przysiady z masą ciała - aktualnie ważę między 72 a 73 kg Na plecach miałem 73kg :-) https://youtu.be/F-b5UeYvH5g

Przecież wiadomo, że w pompkach i dipach nie mam z Wami szans. Przysiady dają możliwość odpoczynku między powtórzeniami i z tego korzystam, mogę spróbować nie robić dłuższych przerw, w zamian od początku zwolnić tempo wykonywania powtórzeń. Trzymanie 60 kg. na karku wbrew pozorom też męczy. W dipach też istnieje możliwość odpoczynku przy [...]

Spokojnie teraz po wprowadzeniu zatrzymania 5/5 nie będziemy zaprzątać sobie wzroku czy było wystarczająco długie zatrzymanie w tej pierwszej wersji. Zwracamy uwagę na pełny zakres ruchu i prawidłowe wykonanie. Także wyniki powinny szarpnąć w górę :-) Będzie spora dysproporcja między jednym wykonaniem a drugim .W tym 5/5 za wiele osób pewnie nie [...]

Chyba jeszcze musicie popracować nad lepszym algorytmem do porównań bo zdecydowanie niema przełożenia trudności między podniesieniem 64kg 25x a raz 89, podnieść raz 90 jest znacznie łatwiej niż 25 x 64 kg

Jak czołg, nie widzę potrzeby limitów czasowych, jak toś może to jedzie. Regulamin Tsu, jedynie te 20sec między powtórzeniami wydają się za długie szczególnie w mc jak pauza ma być na dole, ale bić się o to nie będę jak innym pasuje.

a co jeśli będę nadal stosował mój plan treningowy ? Jaka jest różnica w skutkach między twoim a miom planem ?

[...] osobom bardzo obeznanym w temacie jak Hubert czy p.Ambroziak ze takze podtrzymuja takie zdanie... Nie glupio wam mowic chlopakom ktorzy ciulaja ostatni grosz na jakies bialko ze to co jedza jest niedobre i najgorsze??? Przeciez z wlasnej praktyki wiecie ze i tak prawie nikt nie odczuje roznicy miedzy wpc ostrowi a wpc renomowanej firmy...

A problemy ze zdrowiem odpuściły czy dalej nie możesz wykonywać ćwiczeń złożonych? Po kilku latach wróciłem na salę i zacząłem trenować rekreacyjnie boks. 4 lata treningów i znów kontuzja, tym razem problemy z dyskiem w odcinku szyjnym. Kilka miesięcy " nastawiania" rehabilitacji i jest dobrze, ale boks jak na tą chwilę odpuściłem. Dość długo [...]

[...] sztangielek w opadzie dobrze się robi tak: A)kładziesz kolano na ławce(lewą) i opierasz pośladki o pięte położonej nogi B)drugą nogę prostujesz i opierasz o ziemie (kąt miedzy nogą ,a ławką przypomina cyrkiel wbity do rysowania okręgu) C)opierasz lewą rękę boku ławki płasko lub pięścią D) prawą ręką chwytasz sztangielkę i starasz się [...]

Arek 2 niby 1 ptk roznica miedzy pociusem Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-10-28 15:08:06

Aditya "Romeo" Dev został w ubiegłym roku wpisany do Księgi Guinessa jako najmniejszy kulturysta świata. Najmniejszym człowiekiem świata jest mierzący 51 centymetrów Khagendra Thapa Magar, ale jemu jednak nie zależy na pięknie wyrzeźbionym ciałku. Treningi Adityi przyciągają ponoć tłumy do niewielkiej salki w mieście Phagwara. W ciężkim [...]