miedzy

Witam, obecnie trenuję 5 dni w tygodniu w weekendy zwykle jestem w szkole i w robocie. 3 dni w tygodniu siłownia łącznie ze sprzętem, w szczególności ze sprzętu robię konkurencję które czuję że są słabe np. belka, hantel. Od nie dawna zacząłem robić martwy ciąg, ale na razie prześmieszne ciężary. w 2 pozostałe dni rzucam, w jeden dzień [...]

Witam, bardzo fajne zawody nad basenem. Dość nietypowe konkurencję między innymi nosidło+opona w wodzie, dobrze że płytkiej hehehe. BPL-G to były moje 13 zawody w tym roku, plus kilka pokazów. Jeszcze mi zostały 2 starty w Highland Games w Niemczech, i 1-2 w Strongmanach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8559131893494e5f96c61e43d8b91496.jpg

[...] zrobic 315x10 w martwym co dla mnie jest dobrym wynikiem jesli chodzi o forme off season,dodam jeszcze ze jestem przeziebiony i oslabiony co zmusilo mnie do dluzszych przerw miedzy seriami oraz zmiany 2 koszulek na treningu.Wczoraj przed snem zrobilem sobie miksture,ktora postawila mnie na nogi(100ml wodki,kubek cherbaty i 2 lyzki [...]

Witam, jak Bubu pisał o Giant's Live już w sumie nie muszę nic więcej pisać. Poza tym, że liczyłem na więcej w martwym ciągu, ale nie każdy dzień jest taki sam. I 411kg miałem powyżej kolan ale nie zdołałem się wyprostować, pogoda też nie sprzyjała na rekordy, a Savickas zrobił to dosłownie na styk a stać go na sporo więcej na normalnych cięzarach [...]

PSYH na WSM bede chcial zrobic wage miedzy 140-142kg ale bez zbednego balastu czyli na dobrej jakosci,jesli chodzi o Pudziana to mial genetyczne uwarunkowania bo czystego miecha,wystarczy spojrzec na jego braci lub ojca a golym okiem widac ze to rzezobole a nie masownicy:-)

Witam wszystkich:) Na poczatku napisze ze zawody Giants Live zostaly odwolane z powodu konfliktu miedzy wladzami miasta,wielka szkoda bo czulem sie bardzo dobrze ale coz..nie nasza wina.Istnieje jeszcze opcja zrobienia zawodow w innym terminie,innym miejscu i na hali ale to jeszcze wielka niewiadoma,poki co skupiam sie na Zawodach w Madrycie,ktore [...]

Siemano:-) Dzis zrobilem ostatni trening w tym tygodniu. Obecnie sa to 4 treningi i jeden solidne cardio,na dodatek trenuje mniejszymi obicazeniami i przerwy miedzy seriami wynosza od 1min do max 1,5min co daje szybsze treningi,odpoczynek od ciezarow i praca nad wydolnoscia o ktora mi sie w tym okresie rozchodzi. Martwy ciag robie teraz do max [...]

[...] 4x15 -skosy na sztandze 4x25 -sklony tulowiem z krazkiem 4x25 -obroty z krazkiem siedzac 4x25 Kazdy trening zaczynam od 15 min rowera i robie 2-3x w tyg cardio a przerwy miedzy seriami to 1-2min max.Robie to wszystko by zwiekszyc wydolonos,ktora uwazam ze nie mam najgorsza. Jutro barki i skakanka oraz solidne rozciaganie potreningowe.Pozdro:-)

Nie ma się co oszukiwać. Nie jestem na tyle samowystarczalny żeby prowadzić ścisłą dietę. Na chwilę obecną staram się po prostu zmienić złe nawyki żywieniowe i rozplanowałem sobie 5 posiłków dziennie po 3h przerwy między posiłkami, a w międzyczasie głód zapijam wodą mineralną niegazowaną. Staram się jeść wszystko tylko mam kilka zamienników (chleb [...]

Posiłek pierwszy 2 chromki chleba ciemnego z wędzoną piersią z kurczaka i lodową sałatą / 2 lub 3 jaja w tym w same białka i jedno całe Posiłek drugi to samo co na sniadanie 2 chromki chleba ciemnego z wędzoną piersią z kurczaka + lodowa sałata Posiłek trzeci pierś z kurczaka grilowana, 100g ryżu kapusta kiszona Posiłek czwarty jogurt [...]

Wtorek 10maj(Dzień Treningowy- Dół) Dieta: 1.jajecznica z 3calych jaj+1bialko jaja 2 i 3. 150g mięsa, 15g smalcu warzywa Miedzy posilkami wpadly 2 marchewki ;p 4 75g ryżu, 40g odzywki bialkowej 5. 150g mięsa, 240g ziemniaków, 5g oleju kokosowego 6. Omlet- 3cale jaja+1 bialko jaj dodatkowo odrobina odzywki dla lepszego smaku Trening; 1.Przysiad:4x [...]

WYPISKA Z DWÓCH DNI: Piątek 13maj(Dzień treningowy- Pull) 1. Ściąganie trójkąta do klatki na wyciągu górnym 3x 12p 2. Wiosłowanie półsztangą 3x 12p 3. Szrugsy ze sztangą (2s zatrzymania w napięciu) 3x 12p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x 12p 5. Facepull 3x 10-12p 6. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym: 3x 8p 7. Modlitewnik 3x [...]

Nie bardzo rozumiem ;) 30 kg na MC to taki ciężar, że ostatnią serię robię już ledwo ledwo. Nie wiem jaki ciężar sugerujesz, ale pewnie 50 + kg - to chyba nierealne na początku ;) Czy jest jakaś różnica między przysiadami ze sztangą a z hantlami? I tak jadę do oporu nisko - gryf pozwala tylko na większy ciężar chyba, a to akurat nieistotne w tym [...]

[...] intensywnosc,obciazenie,priorytet na dana grupe i czas trwania danego cyklu treningowego. nawet najbardziej intensywny trening z pulsacja obciazenia,intensywnosci ,przerw miedzy seriami mozna wykonywac przez 6-8 tyg . najwazniejsze ,zeby byla wystarczajaca regenercja a pozniej zmiana treningu na mniej intensywny. jeszcze inna sprawa-to ogolna [...]

Trening nóg jest bardzo ciężki.Ale trening grzbietu też jest ciężki. I znowu połączenie grzebiet + barki czy grzbiet + klata też jest wyzwaniem. Do tego w 3 dniowym układzie ciężko jest dobrać podział grup na poszczególne treningi, mając na uwadze to,żeby między dniem treningu nóg i pleców było 72 godziny przerwy (przysiady - mc). Ogólnie to w 3 [...]

[...] troche napięty dzień pull. A z kolei zrobienie w dniu nóg facepulls+unosznie bokiem w opadzie w serii łączonej to jakieś 10min tak naprawdę (można to wpleśc w przerwe miedzy seriami na łydki) I jeszcze jedna kwestia do Ballomus`a, mógłbyś rozwinąć myśl w dniu push "bok barku, zaleznie od wybranych cwiczen, laduje w dniu push lub [...]

Myślałem raczej o "wyciszeniu" organizmu na koniec;) lub gdzies w trakcie między sl na dwugłowe lub łydki

czas podsumowań po 2 miesiącach . Nie zmieniając diety i aktywności fizycznej, nie stosując suplementów i wspomagaczy dodając do prawie codziennych treningów tylkopo kilka minut deski : obwó zmniejszył się z 72 cm na 66 cm :) 65 miałam po kuracji z REDOXA czyli można i bez :) może nie ma spektakularnych efektów ale ja jestem zadowolona:) 6 cm [...]

wlaknag: W tej ankiecie głosujmy do 15.03.2011, jeśli padną w między czasie inny typy, zastanowimy się czy nie zorganizować później też drugiej ankiety :) Pozdrawiam.

[...] Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]