[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

Wczoraj dzień bez treningu - znowu wylądowałam z dzieckiem w szpitalu. Normalnie czarna seria, ale przynajmniej miskę trzymałam.

WYPISKA 13.05.2016

Pierwsze efekty wizualne widać, a to znak że zeszła woda, wagowo zobaczymy w poniedziałek. Jutro mam wesele więc będzie średnio z trzymaniem dietki wieczorem no ale trudno
TRENING
Żołnierskie wyciskanie
Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
Uginanie ramion na modlitewniku
Pompki na poręczach
Wykroki
Plank
Suplementacja
Rano
2x Caps witamin i minerałów
1x Caps Omegi
Poźniej
Białeczko Optimum Nutrition - od razu pytanie możecie polecić jakiś smak? Aktualnie mam extreme milk chocolate a chętnie spróbowałbym innego. Pił ktoś np. cookies, vanilla ice cream lub caramel tofee? Dodam, że białko piję tylko na wodzie

DIETA

Trzymam 100% VLCD, ssanie na żarcie już przeszło nawet nie było jakiegoś strasznego kryzysu podczas 3-4 dnia. Ogólnie dobrze mi się pracuje na wysokich obrotach umysłowych + brak problemów gastrycznych


WARTE ZAKUPU
Wczoraj w żabce dorwałem takie cacko jeżeli ktoś lubi ice tea to polecam na 110%

W czwartek wieczorem wpadł kebab niestety, ale był zamiast 2 posiłków wiec kcal być może nie przekroczyłem;P

piątek dieta trzymana, niestety nadal z ćwiczeniami pauzuje w dodatku sobota i niedziela w pracy ;/

WYPISKA Z DWÓCH DNI:
Piątek 13maj(Dzień treningowy- Pull)
1. Ściąganie trójkąta do klatki na wyciągu górnym 3x 12p
2. Wiosłowanie półsztangą 3x 12p
3. Szrugsy ze sztangą (2s zatrzymania w napięciu) 3x 12p
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x 12p
5. Facepull 3x 10-12p
6. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym: 3x 8p
7. Modlitewnik 3x 12p

Po treningu: Hit tym razem podzieliłem połowę na bieżni, a połowę na rowerku:
5min wejścia
6x 40sec marszu, 20sec sprintu:80-85% tętna
6x 40sec wolnej jazdy z małym obciążeniem, 20sec na maksa z obciążeniem większym
5min zejścia


DIETA:
1.jajka sadzone(3 całe jaja+1 białko)
2 i 3. 150g mięsa (w jednym posiłku pierś z kurczaka w drugim ryba), 15g smalcu, warzywa
4. 50g ryżu+ 150g mięsa, 5g oleju kokosowego+warzywa
5. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej
6. Omlet: (3całe jaja+1białko+ odrobina odżywki białkowej do smaku, kakao jako polewa)

SUPLEMENTACJA:
Rano: kompleks witamin i minerałów, wit D, Omega 3, Cynk
Przed treningiem: porcja C4 Cellucor
W trakcie treningu: 15g bcaa,8g kreatyny, 5g Beta alaniny, 3g Tyrozyny
Po treningu: 10g bcaa, Ala, 1g Wit C
Na noc: Cynk, Omega 3 1g Wit C

Sobota: 14 maj (Dzień Nietreningowy):

DIETA:
1.,,ptasie mleczko?" ;d (40g odżywki białkowej przygotowane z żelatyną 20g masła orzechowego z kakao)
2 i 3. 150g mięsa, 15g oleju kokosowego, warzywa
4. 250g ziemniaków, 150g miesa, 5g masła klarowanego+warzywa
5. 75g ryżu+ 30g odżywki białkowej (10g użyłem do kawy, polecam!)
6. Omlet:( 3 całe jaja+ 1 białko+ odrobina odzywki białkowej do smaku)

Między posiłkami wpadły 2 marchewki:P

Suplementacja:
Rano wypiłem 10g bcaa, po śniadaniu standard kompleks witamin i minerałów, Omega 3, Wit D, 1g Wit C, Cynk, Ala
Na noc: Cynk, Omega 3, 1g Wit C

Rano, po pierwszym posiłku zrobiłem dodatkowo 30min aerobów :)

Wagowo w końcu przekroczyłem magiczne 80kg ;d

Teraz pytanko, czy takie mieszane treningi interwałowe mogą być? Czy lepiej decydować się na jeden rodzaj maszyny?

Pozdrawiam i życzę Miłego Weekendu :)

WYPISKA 15.05.2016

Wczoraj cheat day z powodu juwenaliów, proporcje białka do węgli zachowane ale kalorycznie 500+ dodatkowo wpadło przed spaniem 20km aerobów. Dzisiejszy trening poniżej, trochę luźniej na koniec tygodnia, dziś micha trzymana, wypiska szamy na poprzedniej stronie. Wizualnej poprawy brak, jedynie tłuszcz z boków klatki opuścił się w stronę brzucha albo zmalał.

Trening

Pompki szeroko 6/6/6/6/6/6 i 30s pomiędzy seriam

Przysiad 10/10/10/10/10/10-systemem tabaty

Pompki wąsko 6/6/6/6/6/5 i 30s pomiędzy seriam

Plank 20/20/20/20/20/20s i 10s pomiędzy seriami

Trening z flex'em 15/20/10 x2


Suplementacja
Rano
5g CM3 od Trec'a


Po treningu
5g CM3 od Trec'a





Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-14 20:00:35

Wpis 15.05.2016
Dzisiaj dalej 2500 kcal - cały tydzień (poza pon) był udany, a miska trzymana. Od jutra przechodzę już na 2800 kcal i zobaczymy jak to będzie.

Niedziela, więc bez treningów - jutro natomiast siłownia + bieganie ;)
Generalnie zastanawiam się czy jest sens kontynuować. Blue_hope poradziła, żebym był na bilansie zerowym lub lekko dodatnim nawet przez 2 miesiące, więc raczej i tak nie uda mi się nic zrzucić ;)

NIEDZIELA:15MAJ(DZIEŃ NIETRENINGOWY)
Dieta: bez zmian:
1.jajecznica: 3 całe jaja+jedno białko do tego kawka z odrobiną białka
2 i 3. 150g mięsa+15g smalcu/masła klarowanego+warzywa
4. 250g ziemniaków+150g mięsa+5g smalcu+warzywa
5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej
6.Omlet: 3całe jaja+1 białko+odzywka białkowa do smaku

Suplementacja:
Rano: witaminy i minerały, wit D, 1g Wit C, Cynk
Na noc: Cynk, Omega 3, 1g Wit C

Dziś pełen relaks, dzień odpoczynku :)
Pozdrawiam:)

Widze, że dużo osób odpuszcza wpiski, zastanawia mnie też po co niektórym tyle bezsensownych odzywek że też nie wolicie wydać tego na konkretną miche, co prawda nie ćwiczę długo bo ledwo kilka miesięcy ale widzę co można zrobić na dobrej misce i jeśli wytrwać to na pewno wam to zaprezentuje w podsumowaniu, bo już widzę zmiany w lustrze.

Żeby nie spamowac, to jutro kolejne cięcie kcal, dziś dzień nie treningowy micha utrzymana na 98% wieczorem może dodam dzisiejszą szame

Podsumowanie tygodnia

Z powodu choroby wtorek i środa wciągnąłem tylko po ok 500kcal. Od czwartku próbuję nadrabiać jednak dobijam tylko do ok 2100kcal.
Dziś rano zrobiłem lekki trening FBW żeby nie mieć zakwasów po jutrzejszym, właściwym treningu.

Dzisiejsza waga 76,1kg czyli 2kg mniej, niż tydzień temu. Niedobrze...

W nowy tydzień startuję z wagą 78.3kg więc jest mniej ale wygląd się nic nie zmienił... Do diety dorzucam mix mięsa wołowego i wieprzowego. Trening sobotni udany, mam zakwasy na udach, miska względnie dzisiaj trzymana, trochę za mało białka weszło ale od jutra postaram się to naprawić, ewentualnie zakupię jakieś wpc do uzupełniania braków.


Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-16 00:16:06