miedzy

[...] bedziesz przyrost siły. Przy wykonywaniu 16 powtórzen wróże Ci stymulacje wytzymałości miesniowej. ""wplywa na korzystniejszą regenerację poprzez wieksze przerwy miedzy kolejnymi sesjami treningowymi." hmm no ok, hst ma male przerwy, ale przeciez w splicie ludzie zazwyczaj robia klatke co 7 dni, no to chyba w HIT sie wiekszych [...]

[...] byl sklonny robic 1 serie, ruchow po 5ec, ciezar jakos bym sobie ustawil wg mojego uznania, wszytkie partie na jednym treningu, tylko jeszcze mam watpliwosci co do przerwy miedzy trenigami? Moze jakies sugestie? 7 dni? Troszke lipa jakbym mial cwiczyc tylko raz w tygodniu, to moze w przypadku przerwy rozbic wszystkie miesnie na dwa dni? Hm male [...]

zrobie HST, ale pszez 4 tygodnie( 12 treningów). A siły nie przesune na styczeń właśnie przez HST (od stycznia drugi cykl HST tyle że 8 tygodniowy), konkretniej przez SD (święta, musze wykożystać taką okazje). Zresztą w styczniowym cyklu także mam zamiar jeść kreatyne więc ta siła przed świetami bardzo mi pasuje (6 tygodni przerwy między [...]

lepiej zmierz , i to nie miedzy 15 a 10 , tylko przed calym makrocyklem poczytaj sobie topic AXEL97-HST-BLOG - tez sie uparlem zeby nie mierzyc chociaz kermit sugerowal inaczej i potem zalowalem poza tym 15 sie robi dosyc fajnie i nie ma sensu ich moim zdaniem opuszczac pzdr axel97

"Nie zwiekszanie ciezaru z treningu na trening kluci sie z zasada progresji wiec dlaczego dozwolone jest robienie 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly?" -- bo jak chcesz zrobić skoki co trening skoro nie dasz rady z powodu zbyt małych maxów i/lub ograniczeń sprzętowych? nie każdy ma idealne warunki treningowe i nie [...]

Czesc Kermit. Przez swieta przytrafila mi sie przerwa 4 dniowa miedzy treningiem 10 a 5. Wiem ,ze to nic ale co to znaczy z punktu widzenia HST? Powiedzmy, ze gdybym trenowal nie co drugi dzien tylko co czwarty dzien z progresja ciezaru to co to zmienia? Dlaczego wazne jest w HST trenowanie co drugi dzien? Czy to ma zwiazek z przyzwyczajaniem sie [...]

Ja myśle że można zrobić takie coś. Że wyciskanie wielokrotne spróbować przetestować bez odbijania od klatki piersiowej i zobaczymy jak to wyjdzie. Wrzucie niebawem film i się zobaczy. To wtedy będzie faktycznie już przypominało WL fachowe i profesional tylko że WW Wiadomo że liczby powtórzeń nie będą już tak wysokie jak z odbiciem. Na pewno [...]

Tu moje przytrzymanie więc różnica widoczna gołym okiem między Mariana zatapianie :-) https://youtu.be/coPaVIirVOA

Ja z mojej strony to też bardzo bym chciał mieć ten timer rytm. Super no to jest. Rzeczywiście. Kurde fajna zabawa jest z tym. Niektórzy mieli okazuje wystartować w tym i chyba się cieszyli i no była fajna walka że między czterema pierwszymi miejscami mega walka była i każdy tak naprawdę miał bezpośrednio szanse na Mistrza Polski. No podobało [...]

Dokładnie Powiem że ja jak sędziowałem u siebie to fajnie było ale fizycznie jak emocje opadły i mimo że nie startowałem to w roli sędziego się odnajdowałem ale męczące to było. Padłem wieczorem Ale i tak super. Było i zadowolony byłem. Może skromnie było ale myślę że sami zawodnicy zadowoleni byli i przed zawodami jasne reguły były i każdy [...]

A odnośnie przeliczników wilksa czy jeszcze jakieś inne to od razu dyskryminuje ludzi z dużą wagą między innymi mnie Mariana czy Michała.

Spadki bardzo ładne. Gratuluję. PS. Na prawdę jesteś w stanie wytrzymać 1m20s w planku? Jak? Mi się udaje ok 30-40s a brzuch mam silny. Spinasz wszystkie mięśnie czy raczej zapierasz się między stopami i ramionami? Ja już po 20s dyszę jak lokomotywa. PS 2. Robiłam dziś ten sam trening :-D

Ją robię goblety :) Stopy rozstawiasz dość szeroko, biezesz hantel i trzymasz go pod brodą. Łokcie skierowane w dol. Plecy trzymasz proste i schodzisz w dol tak aby łokcie znalazły się między kolanami. Z tej pozycji podnosisz się. Pośladkami wykonujesz ruch w pionie, a nie tak jak w zwykłych przysiadach do tylu.

Nadrabiam wypiski, miski zgodne Dni treningowe w tym tygodniu: 10.11 Wyciskanie na skośnej 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*27,5kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 12*22kg 8*25kg 6*25kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki [...]

[...] gornego nachwytem + podchwytem 4x20/15/12/10 Wyciskanie hantla z za glowy siedząc 3x15 pompki na poręczach 3xmax Wspiecie na palce na maszynie siedząc 4x30/20/15 Przerwy po miedzy seriami ok 1 min. Dzis ostatnia nocka przedemna i 2 dni wolnego. Mam nadzieje się wyspac bo brakuje mi tego ostatnio sypiam po 5h i zaczynam odczuwać braki w [...]

phhhe mazenie teraz będzie minimum 1h hardkoru a nie 20 min miedzy drzewkami

Nie - jakoś liczyłam na to, że będą tu ludzie którzy odróżnią pomoc profesjonalną, uwagi obiektywne od personalnych wjazdów i ocen pokroju "jesteś tłusta". To może przejdźmy od razu na "jesteś głupia", "jesteś taka","jesteś owaka". Jeżeli moderator akceptuje takie formy wypowiedzi a wypowiadające nie widzą różnicy między wypowiedzią oceniającą [...]

Żeby nie było, że zostawimy tu ludzi bez pomocy i rady, dopiszę, w takim razie parę uwag dotyczących diety. Koleżanka się zastrzega że to dieta stosowana 2x w roku na redukcji, ale jej stosowanie pozwala, z dużym prawdopodobieństwem, stwierdzić że jej wiedza w tym temacie jest na tyle mała, ze jedząc kalorycznie więcej popełnia te same błędy (nikt [...]

A jak, ile można gadać o jakimś gościu, który ma problemy z samookreśleniem się A wracając do tych technik, to mnie uczono (w różnych sekcjach) między udo a podudzie przeciwnika wkładać nie nadgarstek, a swoją nogę (okolice kostki). Robiąc to zza pleców dociskało się wtedy podudzie przeciwnika do niego (tak, jakby chciać włożyć jego piętę w jego [...]

a tam panienke-bekon miedzy zeberka od kaloryfera wystarczy