Czyli miałbym robić 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3 razy w tygodniu po 4 serie po 10/12 powtórzeń ? czy mógłbym jeszcze dodawać jakieś ćwiczenia do tego? Bo ja naprawdę mam dużo motywacji i ochoty na ćwiczenia i gdybym mógł chodziłbym codziennie na [...]
Dyrka, a o której Ty ćwiczysz? Teraz byłam sama z córką w chacie - o 7 wychodzę z domu do roboty, wracam ok. 17:30-18, wiadomo - obiad, trochę zabawy z córą, kąpiel i położenie jej spać. Godzinowo bywa różnie, ale najwcześniej jestem wolna o 20:45 - "wolna", czyli sprzątanie, gotowanie i inne ;) Ja się staram ćwiczyć między 19 a 20, bo później już [...]
8 tydzień 9.07.2014 - DT - TRENING "A" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Pierwszy raz ćwiczyłam w staniku sportowym, zakupionym 2 dni temu - dotychczas pociłam moje wyjściowe biustonosze, co za mądre nie było. Jest super! Rozgrzewka: z "Turbo spalania" Chodakowskiej (wiem, że żenua, muszę zmienić po powrocie z wakacji) Rozciąganie: "8 min stretch" - [...]
[...] 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla [...]
Dzien1. Nogi po jednej serii każdego ćwiczenia w pierwszym treningu w następnych treningach można dodać sobie następne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami ćwiczeniami 60sek Zaczynaj od słabszej nogi, jak sila słabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria prostowań / uginań normalnych 1. prostowanie nog [...]
[...] do wykonania/udzwigniecia..i oby jak najwiecej ich bylo dontknownaprawde balet trenowalam w sumie prze jakies 3lata, ktore przypadaly na czas mojej nawiekszej swietnosci <miedzy 4 a 7 rokiem zycia>...to byly czasy jeszcze mloda i piekna bylam a sciegna i stawy mialam w calosci Martaera blekitncyh tasm na razie dobiegla konca...wlasnie od [...]
Smuda zatrzymał się na etapie Widzewa 96/97. Reiss choć tego nie popieram w każdym wywiadzie między wierszami krytykuje metody "Franca". Moim zdaniem, jeżeli nie będzie bardziej postępowy i nie uświadomi sobie, że jeżeli się nie rozwijasz to się cofasz, nie zdobędzie już nigdy mistrzostwa Polski. Zmieniony przez - bodymaker w dniu [...]
26-08-2008 Ivan Turina piłkarzem Lecha Poznań! Dziś kontrakt z Lechem podpisał chorwacki bramkarz, Ivan Turina. - Bardzo cieszymy się, że jeszcze przed zamknięciem okienka transferowego udało nam się pozyskać bramkarza, który będzie mocnym konkurentem dla Krzysztofa Kotorowskiego. Ivan trenuje z nami od dłuższego czasu, trenerzy są bardzo [...]
pamietam oba dwumecze. i nie sadze, zeby w tych dwumeczach Austria byla lepsza. na Lazienkowskiej w obu dwumeczach Legia byla zdecydowanie lepsza. duzo okazji stwarzali, choc nie przekladalo sie to na strzelone bramki. w Wiedniu mecze byly w miare wyrownane. pamietam tez piekna bramke Juniora, to byl gol numer 100 dla Legii w europejskich [...]
Ogólne podsumowanie Cafe Futbol z udziałem byłego szkoleniowca Lecha Poznań. Opowiadał on między innymi o "utracie" majstra, który był w zasięgu ręki. Po raz kolejny przytoczył argument zbyt wąskiej ławki rezerwowych. Odniósł się tutaj do zimowego okienka transferowego, które było jedną wielką katastrofą jak ocenił Kołtoń. Mówił, że [...]
Fachowy ranking Firma Bukmacherska BetClic została dziś nowym sponsorem strategicznym Lecha Poznań. Logo firmy od nowego sezonu pojawi się m.in. na koszulkach piłkarzy Kolejorza. Uroczyste podpisanie umowy zaplanowana na dzisiejszą konferencję prasową, która o godzinie 12:00 rozpoczęła się w poznańskim hotelu Andersia. Kontrakt między Lechem a [...]
Lewandowski i Brożek to nie są zawodnicy europejskiej klasy, Brożek ostatnio gra przeciętnie, Lewandowski w meczu z Brugią zagrał słabo, moim zdaniem nad tymi piłkarzami za dużo jest ochów i ahów, oni grają w polskiej lidze i mają w tym roku ogromne problemy ze strzelaniem bramek, piłkarz który chce zaszaleć na zachodzie musi być w polskiej lidze [...]
Bardzo blado prezentuje się polityka transferowa Lecha. Lewy na 100% odchodzi, Peszko na 90% zostanie, dziś pojechał z ekipą na zgrupowanie. Na tą chwilę poza Mikołajem oraz Chrapkiem Lech NIE MA napastnika. Miedzy bajki należy włożyć informacje jakoby Lech od lutego szukał napastnika ktory godnie zastąpił by Lewego. ( w kuluarach mówiono, że jest [...]
No właśnie. Transfer nawet ok, tylko obawiam się, że to jest łapanka a nie przemyślane rozwiązanie. Nie dalej jak 2 miechy temu pamietam jak pan Rutkowski wypowiadał się na temat skautingu i reklamował, że własnie ów Lecha jest najlepszy w Polsce. Teraz to można włożyć między bajki, bo ów przez ponad 5 miesiecy nie znalazł następcę Lewego. Raczej [...]
Już wszystko wiem: W rundzie grupowej bierze udział 48 drużyn: * 37 zwycięzców dwumeczów rundy play-off, * 10 drużyn, które odpadły w rundzie play-off kwalifikacji Ligi Mistrzów UEFA, * obrońca tytułu zwycięzcy Ligi Europy UEFA. Są one dzielone na 12 grup po 4 drużyny, w których wszystkie zespoły rozgrywają między sobą po dwa mecze.
Bo Uefa sie przypjerdolila o to ze za malo stewardow itp. (Chyba, nie jestem pewien, niech Beev albo ktos kto jest typowym kibicem i chodzi na mecze ci wyjasni ) EDIT : Kilka tysięcy kibiców przyszło na czwartkowe spotkanie Lecha ze Sportingiem Braga w odblaskowych kamizelkach. To riposta fanów Kolejorza na zarzuty UEFA, która ukarała poznański [...]
Dziwi mnie to, że w miejsce Peszki nie kupili jakiejś jego alternatywy. Bosacki też nie jest już w takiej formie jak kiedyś, może tutaj też pora na zmiany? Nie byłem wielkim sympatykiem Zielińskiego, ale różnica między nim a Bakero jest i tak spora...
U nas nawet podania między obrońcami zaczynają mieć 50% szans na powodzenie %-) Legia pokazuje że można połączyć udaną grę w lidze i pucharach, zresztą nam dwa lata temu też się to udawało. ;-) A teraz to już nawet gra co tydzień jest zbyt wyczerpująca, zresztą o czym tu mówić skoro co chwilę terningi są odwoływane, piłkarze ćwiczą może ze trzy [...]
konkurs/Mi_lena podsumowanie str41
