miedzy

Czas leci mocno do przodu, a u mnie w dzienniku cisza :) Nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie, treningi coraz mocniejsze i coraz cięższe. Wszystko idzie wprost proporcjonalnie tzn. czym bardziej intensywny trening, tym większa ochota na kolejny. Siła do góry, ciężary coraz lepsze. Od poniedziałku zmiana diety. Wchodzę na IF z mocnym [...]

[...] zerowy ewentualnie max 30sek ale w tym czasie jeszcze dołożyłbym "cardio acceleration". Widziałem kolesi na swojej siłce gdzie jechali programem Stoppani'ego właśnie z "CA" miedzy seriami i rezultaty końcowe mieli extra i bez pomocy dietetyków. Jeśli nie "zabezpieczysz" mięsa to mizernie to widzę chodź mam nadzieję że się mylę. Pamiętaj żeby [...]

Czyli co, no rest miedzy ćwiczeniami Kuba?

[...] ciezko, takie lepszy rydz niz nic. Jesli jestem w stanie biec na tetnie 97% Hrmax przez 20 minut, to co moze mi dac tabata ? Pisalem o tym w dzienniku, na okolicznosc miedzy innymi tabaty przepytalem wielokrotnego mistrza swiata triathlonu na dystansie IM - Chrisa Maccormacka - powiedzial mi ze nigdy zadnej tabaty nie wykonal, nie zna [...]

Taka tabata to tez jest sztuka. Bo dajmy na to taki wspomniany przez pana thrusters - najwazniejsze jest znalezc idealna rownowage miedzy ciezarem, tempem i mozliwosciami. Jak obciazenie bedzie za lekkie, nie zlachamy sie. Jak za ciezkie, moze sie nie udac praca ciagla 20 sek lub tempo bedzie zbyt wolne.. Sprinty z zegarem tabaty podpietym pod [...]

MUSCLE MASS - 05.12.2014 - P1M2D12 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2766kcal Białko: 192g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 370g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]

Mikrocykle możesz ze sobą zrównać - nie ma problemu. Po treningu aeroby max 30 min. Kombinuj tak, żebyś między posiłkiem przed treningowym, a po treningowym nie miał dłuższej przerwy niż 3h. Nogi trzeba dobić i moja w tym głowa, żeby wymyślić Ci coś odpowiedniego Gratki za postępy.

Powracam do prowadzenia dziennika po dłuższej przerwie! Witam wszystkich! Mam nadzieję, że stęskniliście się za moim dziennikiem . Postanowiłem się poprawić i powrócić do prowadzenia dziennika. Co do treningów, to trenuję planem, który mi podsunął Mawashi pt. "Kwas mlekowy". Wygląda on następująco: 'Bdziesz używał następującego [...]

Dzień 20 podsumowanie Dzisiaj miałem trochę ruchu związanego z zakupami a później kilka minut rąbania drewna. Kcal wyszły między DT a DNT, makroskładniki się zgadzając, więc dzień uznaję za udany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388bdc4b2520403398ea8963fbb515a3.png Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-19 18:18:15

Od listopada chyba zacznę ćwiczyć zakresem między 8-12 na wszystko z progresem.. Do tej pory na duże partie było to 5 powtórzeń. Do tego trening HIIT na rowerku na zmianę z bieganiem aerobowym(40min)w formule ABA BAB. Ale to wszystko wyjaśnię i ruszę z tym 4 listopada :-) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-29 22:05:40

No obu zdjęciach odstęp między sutkami +- 2,2mm więc raczej nie :-)

Dzień 59 DT Przysiad 5x Wiosło 5x Wyciskanie sztangi 5x Barki hantlami 3x Biceps hantlem 3x Triceps hantlem 3x + 40minut aero Wieczorem wrzucę dietę, niedługo jadę do domu więc nie wiem jak wyjdzie z piątkowym treningiem. Mało mam sprzętu i pewnie zimno w piwnicy. Ale postaram się zrobić jakiś zestaw "dyskotekowy" (klatka barki biceps) %-) Dodaje [...]

W uwadze to nawet było, zdjęcie z jakiejś imprezy jest jak sobie robili, a miedzy nogami dzieciak się pojawił chvy wie skąd, siostra to gdzieś na kompie miał. sambi na szczęscię jeszcze mi nikt składać nie musi%-)

[...] w okolicy tego właśnie miejsca jest taka grusza i chodzą legendy ze pod nią matka zabił dziecko i ponoc kilka osób słyszało nieraz tam płacz dziecka A 3 typów robiło sobie tam foto i na foto jest jakiś "mazak" jak stoi miedzy nimi, tak jakby postać. jeszcze tam kilka historii znam tego typu. a o tych duszeniach to też słyszałem od kilku osób.

ten kolo wg mial operacje niedawno na przegrode nosową i przecieli mu tetnice niechcacy i mial zejsce niecale 2min, to go pytam czy jest jakas roznica miedzy tym ze śpi pod noze a Tym ze schodzi pod nozem i mowi ze juz światelko i obrazki z rodzina z zycia mu sie zalaczyly ;-)

tez se taki senrik serwuje miedzy posilkami se podajdam czasami ( agresywna masa) ;-P

Tez chyba teraz wbije na gliceryne w przerwie między kretką. O ile sie nie myle to w około litrze wody przed trenigiem popijac. koles co to za mecze oglądasz, w tv, czy na necie ?

20.04.2015 Dzień 8., tydzień 2. Odmuliłam się po wczorajszym dniu i jakoś bardzo pozytywnie dziś. Słonko świeci, więc na spacer się wybieram. :) I trening wreszcie ma ręce i nogi, więc zadowolona w końcu wróciłam z siłowni. Trening: NR 1 by Obliques B (2.) Rozgrzewka (rower 5 min (2,17 km) + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x17, [...]

25.05.2015 Dzień 43., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (2.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x12,5, 10x15, 7x15 /na nogę 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. [...]

12.11.2015 Czy jest jakaś kolosalna różnica, czy robię ten trening w 3 obwodach, czy lecę po 3 serie od razu (z krótką przerwą między seriami)? Dziś robilam wszystko od razu i poszło mi szybciej, wygodniej, tylko moc trochę mniejsza w ostatnich seriach, zwłaszcza jeśli chodzi o ręce. Ale i tak wolę ten sposób, niż ciągłe wycieczki po siłowni. :-P [...]