miedzy

Obecnie ćwicze klate systemem. 8,9,10,11 pow. + jedno pow. za kazdym treningiem 4xpłaska wąski chwyt , 4x poręcze , 4x sciskanie piłeczki nisko (analogiczne do linek)90s. między seriami od 7seri 120s. bo puchne. 3dni na regeneracje , po przejsciu na 8 pow. dodaje 4kg na płaska i 5kg na poręcze. Czy dało by sie ją lepiej stymulować , bo narazie ta [...]

[...] 12 sztanga 32kg na miednice , podpora rękoma z tyłu pozycja jak krzesełko wypchnięcia miednicy do góry - tego cwiczenia też nie moge sobie wyobrazić? 2 dni regeneracji 90s miedzy seriami Dlaczego nie trenujesz pleców? przedramion? łydek? mięśni naramiennych? dwugłowych uda? I zerknij prosze tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam na [...]

[...] te same skoki sily co przy 4. Wiec byc moze ekto maja lepsza regeneracje , a byc i wolnijsze przyrosty masy ze wzgledu na nichec naturlana do odkladania wody i glikogenu miedzy miesniami. przykaledem sa moje lapki i kumpel ktory wyglada po ludzku 35.5 cm u niego bic silowo jest sporo za moim karzelkiem o 3cm mniejszym Co bys polecil w [...]

Witam. Moje pytanie dotyczy zmęczenia po treningu.Mianowicie : Czy dobrze jest,że odczuwam następnego dnia po treningu delikatnie mięśnie,które trenowałem ? Nie mam na myśli zakwasów tylko takiego delikatnego bólu przy napinaniu ćwiczonej dnia poprzedniego partii.Takie odczucie mam tylko następnego dnia.Dnia drugiego po treningu już prawie tego [...]

[...] staram sie delikatnie sciagac lopatki, ruch do niepelnego wyprostowania lokci, zn sie nie prostuje ich tylko trzymam klatke w malym napieciu, opuszczam do okolo 1 cm nad klatka troche powyzej sutkow, czasem delikatnie dotykam klatki. chwyt stosuje taki aby po opuszczeniu sztangi miedzy przedramieniem a bicepsem tworzyl sie prawie kat prosty.

Witam. Wykonuje między innymi takie ćwiczenia: -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia -Wyciskanie hantli w leżeniu -Uginanie ramienia z hantlami w siadzie - w podporze o kolano Mam może trochę głupie pytanie, chodzi mi o to że mam tylko 2 hantle z regulowanym obciążeniem. Wykonuje trening obwodowy i czy takie samo obiciążenie będzie dobre do tych [...]

a tez czytalem,zastanawialem sie wlasnie miedzy tym,a tym,ktory wymienilem w poprzednim poscie.zrobilem sobie nawet 10 dni przerwy,no i zaczalem cwiczyc od 4 stycznia.ale w koncu zdecydowalem sie na zwyky FBW,bo nigdy nie cwiczylem nim dluzej niz 2-3 tygodnie(wstep do splita). No i mija 3 tydzien,a ja doszedlem do wniosku,ze musze bardziej [...]

dzięki apokalipsa, wiec zrobie unoszenie brzuszki ze skretem sklony boczne ale jeszcze mam pytanie,czy te 9 serii nie bedzie za duzo cwiczac 3x w tyg.? i jakie maja byc odstepy czasowe miedzy seriamii?

dzięki a jak długie przerwy miedzy seriami? 1 minuta?

Tak, dopiero byl to pierwszy "oficjalny" trening planu B, bez zadnej przerwy oczywiscie miedzy nimi. Trening A stosowalem okolo 3 miesiace z lekkimi udoskonaleniami co jakis czas.

Neutralny czyli ze jakies 10cm przerwy miedzy dlońmi( a co to zmieni,bo nie wiem ;)?)>? I jak polecasz ustalić plan podciągania w treningu pleców+bica?

[...] w takiej serii? wezmę np klatke, i taka przykładowa seria którą robiłem ostatnio wyglądała tak: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x -rozpietki w skosie 10x -brama 10x nie za dużo tych powt? albo cieżaru? bo po jednej takiej ledwo dałem rady utrzymac sam gryf od sztangielki:) i wydłużałem przerwy miedzy seriami

OK, tylko w rozkładzie zaproponowanym przez Ciebie, mam jeden dzień przerwy między grzbietem (martwy ciąg) a nogami (przysiady). Po MC w środę mogę mieć zmęczone nogi jeszcze lekko, no ale zobaczymy. Też się zastanawiam jak bardzo negatywnie wpłyną 4 treningi w porównaniu do PON, WT, CZW, SOB. I jak z tą suplementacją w piątek -> piłka nożna? [...]

OK, tylko w rozkładzie zaproponowanym przez Ciebie, mam jeden dzień przerwy między grzbietem (martwy ciąg) a nogami (przysiady)Po MC w środę mogę mieć zmęczone nogi jeszcze lekko, no ale zobaczymy. Zgadza sie, to moze byc malo, dlatego tym bardziej zastanow sie nad sobota. Pamietaj o posilku na okolo godzine lub poltorej przed pilka - weglowodany [...]

w strone owsianki itp, bym sie sklanial (cos z wegli zlozonych głownie) jeszcze tylko sprawa treningu, o ktorej godzinie trenujesz bo jezeli miedzy ostatnimi posilkami to jednak jakies dobre zrodlo bialka bylo by potrzebne, wtedy z innego by sie zmniejszylo..

witam, mam prośbę, moglibyście wrzucić do tematu linki z rzetelnymi badaniami dotyczącymi relacji między spożywaniem masła, jajek a cholesterolem? z chęcią przeczytam. rozmawiałem na ten temat z moim lekarzem, sugeruje ,że powinienem ograniczyć spożycie jajek i masła. wolałbym tego uniknąc. pzdr

tak, spożywam ich zazwyczaj miedzy 100-150g. owoce, warzywa, worek ryżu lub ziemniaki... to chyba nie przez węgle.

A co to w Krakowie kluby SW się wzajemnie zwalczają? U nas w sumie też kiedyś tak było I chyba dalej jest minni-wojna między dwoma klubami hehe

jaka jest róznica miedzy 2d a 3d 5zł? odkąd ekopę 3 oglądnąłem w 3d to teraz na wszystkie filmy jakie bede szedł do kina to w trójwymiarze zayebioza

[...] tego smiertelnie powaznie tak jak to myslisz :D.Dobra teraz odniose sie do ignorowania Twoich wiadomosci. Pisales ,ze ignoruje i nie czytam. No wiec to ,ze Ci sie wcinam miedzy wodke a zakaske nie znaczy ,ze je ignorje. Pamietam 90% tego co do mnie pisales.A o wcinanie i nie czytanie to pewnie chodzilo Ci o to ,ze gdy pisalismy o skutkach [...]